Načrt za obvladovanje stresa vam bo pomagal živeti bolje z boleznijo
Bolezen, kot je multipla skleroza (MS), je lahko tako fizično prevelika, da izgubimo pogled na psihološki stres, ki ga povzroča. Med prihodom na zdravniške sestanke, začetkom novih zdravil in prilagajanjem katerim koli fizičnim omejitvam, ki jih imamo, se morda sploh ne zavedamo, kako se počutimo glede vseh teh velikih življenjskih sprememb, ki so nas usmerile.
Ironično, z boleznijo, kot je MS, negativni čustveni stres lahko sproži vnetja. To je bolezen, ki prinaša izjemen stres za naše življenje in tisto, ki se poslabša ob stresu. Govorite o gobavi.
Stresorji, povzročeni z multiplo sklerozo
Tukaj je nekaj čustvenih, fizičnih in celo finančnih izzivov, če imajo MS, ki prispevajo k kroničnemu in akutnemu stresu:
- Nepredvidljiva narava MS
- Pojav novih simptomov
- Zaskrbljenost zaradi zdravstvenega zavarovanja
- Skrbi za zaposlovanje
- Potrebujete pomoč od drugih
- Plačevanje za zdravila
- Ob manj kakovostnem času s prijatelji in družino
- Večkratni zdravniški sestanki
- Skrb za otroke, medtem ko se ne počutite dobro
Kako stres negativno vpliva na MS
Stres je v stiku z imunskim sistemom , zato lahko povzroči poslabšanje MS simptomov ali recidiva.
Ena od prvih študij, ki resno preučujejo razmerje stresa in relapsa MS, je potekala v Avstraliji.
Študija pri večplodni sklerozi je dve leti spremljala 101 bolnika z MS in vprašala o nivojih stresa in stresnih dogodkih vsake tri mesece.
Preiskovalci so ugotovili, da večje število akutnih stresorjev, o katerih je poročala oseba, večje so njihove možnosti ponovitve. Prav tako so ugotovili (ni presenetljivo), da so ljudje, ki so imeli ponovitev, poročali o več stresu.
Kronična stresa in resnost stresa niso napovedovali relapsa, le število akutnih stresorjev. Ljudje, ki so uporabljali družabno podporo (prijatelji in družina), da bi se spopadli s stresom, so zmanjšali tveganje za ponovitev bolezni.
Ali stres povzroča MS?
Študija na Danskem je uporabila nacionalne podatke o zdravstvenem registru, da bi preučila, ali bi lahko stres povzročil države članice . Ta študija je našla 21.000 staršev, ki so imeli otroka, ki je umrl. Primerjali so jih s skoraj 300.000 drugimi starši. V skupini, ki je izgubila otroka, je ena od 750 ljudi razvila MS. V primerjalni skupini brez otroške izgube je eden od 1300 storil. Ljudje, ki so izgubili otroka, so bili 1,5-krat bolj verjetni za razvoj MS. Če se je otrok nepričakovano izgubil, se je tveganje povečalo na več kot dvakrat večjo verjetnost razvoja MS.
To ne pomeni, da lahko stres ob zaviranju v promet povzroči MS. Vrsta stresa, ki so jo raziskovali raziskovalci, je bil zelo specifičen in globok stres. Izguba otroka lahko močno vpliva na starše.
Raziskovalci niso mogli oceniti, kako se starši soočijo z izgubo svojega otroka. Podatkov o depresiji, trajanju žalosti ali metodah spopadanja ni bilo. Zanimiva ugotovitev je, da čustveni učinek izgube otroka povečuje tveganje MS, kar kaže, da lahko globoko stresni dogodki spodbudijo razvoj kronične bolezni.
Gotovo je nepošteno, saj nimamo nadzora nad temi okoliščinami.
Pomen uporabe pozitivnih spretnosti za zdravljenje do zdravljenja
Lahkoto se počutimo poraženi in jezni, ko slišimo te podatke o stresu in MS. Ampak obstajajo nove raziskave, ki kažejo moč pozitivnih spretnosti spopadanja, da bi dramatično izboljšali kakovost življenja z multiplo sklerozo. Način, kako se odzivamo na naš stres, lahko vpliva na to, kako hitro se naša bolezen napreduje in kako postane izčrpan ali obvladljiv.
Študija, izvedena na Univerzi v Severozahodu, je pokazala, da so bolniki z MS, ki so prejemali terapevtsko terapijo, ki je obsegal sprostitvene tehnike, spretnosti za reševanje težav in spoznavanje socialne podpore, zmanjšali tveganje za nove lezije MS.
Medtem ko so glavni negativni življenjski dogodki povečali aktivnost bolezni, so pozitivni dogodki v življenju zmanjšali verjetnost novih lezij MS.
Strategije za zmanjševanje stresa
Obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa. Tukaj je vzorec nekaterih pristopov za zmanjšanje stresa, ki bi jih morali ljudje, ki živijo z MS, razmisliti o razvoju:
- Socialna podpora: ob pojavu ponovitve ali poslabšanju simptomov boste morda potrebovali pomoč, da pridete do zdravniške pisarne, izpolnite svoje obveznosti ali pa večerjate. Kultivirajte svojo mrežo prijateljev in družine. Bodite tesno povezani z ljudmi, na katere ste odvisni. Naj vedo, kako pomembno so v vašem življenju. Ko se počutite dobro, poskusite pomagati.
- Sprostitev: sprostitev je najboljši način za boj proti stresu v telesu. Ko ste pod stresom, vaše telo sprosti določene stresne hormone. Z sproščanjem lahko ta proces spremenite. Tehnika dihanja, znana kot odziv na sprostitev, se je izkazala za obrniti učinke stresa na vaše telo. Lahko se tudi naučite meditacije, joge ali nežnega raztezanja. Vse, kar vas sprosti, je super - mlačna kopel, sveče, glasba ali karkoli dela za vas.
- Načrtovanje: Ne razmišljamo o trenutkih, ko se simptomi poslabšajo, vendar bo z načrtom na mestu vse olajšalo. Razmislite o tem, kaj se bo spremenilo v vašem življenju, če ste imeli ponovitev. Kdo bi te odpeljal k zdravniku? Kdo bi gledal otroke? Kaj pa delo? Pojdite skozi svoj tipičen dan in razmislite, kako bi lahko obravnavali vsak zaplet. Pogovorite se z ljudmi, na katere bi morali biti odvisni, preden jih potrebujete. Odpustite malo "povratnega sklada" za prevzem, masaže in vse, kar potrebujete. Ustvarjanje načrta ponovitve za MS lahko veliko oteži, ko je težko.
Beseda iz
Tako vidite, niti vi niti jaz, so obsojeni na cikel stresa in bolečine. Da, stres je neizogibnost življenja in še bolj s to boleznijo. Vendar pa se odločimo, da se bomo spopadli z njo, da bi lahko izboljšali ali poslabšali naše simptome. In iskanje pozitivnih življenjskih izkušenj je lahko protiutež stresom naše bolezni.
> Viri:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Razmerje med stresom in relapsom pri multipli sklerozi: I. del. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Razmerje med stresom in relapsom pri multipli sklerozi: II. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Ali pozitivni ali negativni stresni dogodki napovedujejo razvoj novih možganskih lezij pri ljudeh z multiplo sklerozo? Psychol Med. 2014 Jan, 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Tveganje multiple skleroze pri žalostnih starših. Nevrologija . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.