Pet dejavnikov življenjskega sloga, povezanih z daljšim življenjem
Želite živeti do 90 let (ali celo daljše)? Imate veliko več nadzora nad vašo dolgoživostjo in pričakovano življenjsko dobo, kot si mislite.
Seveda, vaša genetika in družinska zgodovina vplivata na to, kako dolgo boste živeli (če so vaši starši živeli dolgo in zdravo življenje, kar povečuje vaše možnosti). Toda vaša izbira načina življenja so lahko pomembnejša od vaših genov. Pravzaprav vaši geni verjetno predstavljajo manj kot 30 odstotkov tistega, kar določa, kako dolgo boste živeli.
Preostanek vaših možnosti za daljšo življenjsko dobo izhaja iz vašega okolja in lastnega izbora življenjskega sloga. In dobra novica je, da imate veliko več nadzora nad temi.
5 Ponašanje, ki vas lahko pripelje do starosti 90
Doseganje 90 let v dobrem zdravju je velik dolgoletni cilj . Spol se igra v to. Moški težje dosežejo starost 90 let kot ženske. Z raziskovanjem moških in njihovega vedenja lahko raziskovalci skušajo ugotoviti, kaj je resnično pomembno za zdravo in uspešno staranje. Leta 1981 so raziskovalci začeli storiti ravno tako, da so v študijo o zdravem staranju vpisali 2.300 zdravih moških s povprečno starostjo več kot 70 let. Moškim so dobili letne raziskave o svojem življenjskem slogu in zdravju.
Do konca študije 16 let kasneje je 970 moških (42 odstotkov) prišlo do svojih 90-ih let. Ti 42 odstotki so imeli različne navade in vedenja, ki so jim pomagali živeti dlje. Izkazalo se je, da pet življenjskih izbir v življenjskem slogu pomembno vpliva na življenje do 90 let: ne kaditi, ohranja zdravo težo, dobro krvni tlak, redno vadbo in izogibanje diabetesu.
Kako živeti dlje
Natančneje, študija je pokazala, da:
- Nekadilci so dvakrat verjetno videli 90 let kot kadilci.
- Diabetes poveča možnost smrti pred 90. letom starosti za 86 odstotkov.
- Tudi debelost ljudi je imela 44-odstotno povečanje možnosti smrti pred starostjo 90 let.
- Visok krvni tlak je povečal tveganje za smrt pred 90-imi za 28 odstotkov.
- Moški, ki so zmanjšali smrtno tveganje pred 90 leti, so se od 20 do 30 odstotkov (odvisno od tega, koliko in kako pogosto so jih izvajali).
Ti odstotki so bili izračunani po tem, ko so raziskovalci predstavljali zdravje udeležencev na začetku študije, stopnjo izobrazbe in druge dejavnike, za katere je znano, da vplivajo na pričakovano življenjsko dobo. Nadaljnji pregled študij je pokazal, da ti dejavniki ne samo skrajšujejo življenje, ampak ko jih več skupaj, znatno zmanjšate možnosti za preživetje.
Kako lahko to deluje za vas?
Zdaj, ko razumete dejavnike, ki prispevajo k temu, da živite do 90 let in več, začnite živeti dlje, če delate na enem od njih vsak mesec. Na primer, lahko ta mesec prenehate kaditi, izgubite težo naslednji mesec in krvni tlak pod kontrolo naslednji mesec.
Za nekatere od teh dejavnikov, kot so visok krvni tlak in sladkorna bolezen, boste morda potrebovali pomoč svojega zdravnika, da bo vaše stanje pod nadzorom. Za druge dejavnike boste morda potrebovali informacije in podporo prijateljev in družine.
Tukaj je seznam virov za začetek:
- Brezbarvna izguba teže: koraki, ki jih jemljete bolje in izgubite težo.
- Vadba za preprečevanje staranja : začnite premikati več.
- Stop Smoking Toolkit: Zmanjšajte veliko tveganje za zdravje.
- Učinkovit visok krvni tlak : spoznajte dejstva o tem tihi morilec.
- Orodja za upravljanje s sladkorno boleznijo : Naučite se preprečiti sladkorno bolezen in zmanjšati učinke bolezni.
Beseda iz
Več ljudi, kot kdajkoli doslej, dosegajo starost 90 let, in če ukrepate, da bi ohranili svoje zdravje, si lahko eden izmed njih. Če imate katerega od glavnih dejavnikov tveganja, lahko danes zmanjšate tveganja.
> Viri:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Dejavniki življenjskega sloga, povezani z umrljivostjo in preživetjem: mini pregled. Gerontologija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Izjemna življenjska doba pri moških: spremenljivi dejavniki, povezani s preživetjem in funkcijo, do 90 let starosti. Arch Intern Med. 2008, 168 (3): 284-290.