Črni oreh ( Juglans nigra ) je vrsta orehov, ki naj bi ponudila številne koristi za zdravje. Dolgo se uporablja v nekaterih sistemih rastlinskega izvora, ekstrakt crnega oreha je na voljo v obliki prehranskih dopolnil. Pogosto je jedo kot hrana v Združenih državah Amerike. Črni oreh je visoko v nenasičenih maščobah in beljakovinah.
Črni oreh vsebuje več esencialnih maščobnih kislin, vključno s linolno kislino, oleinsko kislino, palmitinsko kislino, stearinsko kislino in linolensko kislino (omega-3 maščobno kislino).
Poleg tega črni oreh vsebuje tanine (razred snovi z antioksidantnimi in protivnetnimi koristmi), kot tudi mineralov, kot sta magnezij in kalij.
Uporablja se za črni oreh
Črni oreh se ponavadi razgalja kot naravno sredstvo za naslednje zdravstvene težave:
- astma
- zaprtje
- diabetes
- zgaga
- visok krvni pritisk
- visok holesterol
Poleg tega velja, da črni oreh predstavlja zaščito pred srčnimi boleznimi, rakom in okužbami, ki jih povzroča prekomerno gojenje kvasovk (kot so okužbe kvasovk , candida in drozge ).
Če se lokalno nanaša, se črni oreh pomaga pri zdravljenju pogojev, kot so rane , psoriaza in bradavice .
Zdravstvene prednosti črnega oreha
Trenutno ni pomanjkanja raziskav o vplivu prehranskih dodatkov na zdravje, ki vsebujejo črni izvleček orehov.
Medtem ko manjkajo tudi raziskave o vplivu na zdravje uživanja celih črnih orehov, je ena majhna študija, objavljena v Journal of Medicinal Food v letu 2011, primerjala učinke črnih orehov s kardiovaskularno boleznijo na tiste angleške orehe.
Za študijo je 36 ljudi vsak dan prehranjevalo okoli 1.06 unč črnih orehov ali angleških orehov za 30 dni. Rezultati študije so pokazali, da so udeleženci, ki so dodali angleške orehe do svoje prehrane, doživeli večje izboljšave pri več ukrepih kardiovaskularnega zdravja (v primerjavi z udeleženci, ki so jim dodali črne orehe do svoje prehrane).
Alternativa črnemu orehu
Če iščete prehransko dopolnilo, ki lahko poveča vaš vnos esencialnih maščobnih kislin in morda zaščiti vaše zdravje srca, razmislite o uporabi dodatkov ribjega olja. Bogato z maščobnimi kislinami omega-3 je bilo ugotovljeno, da ribje olje obvladuje holesterol in znižuje krvni tlak v številnih znanstvenih študijah.
Tako kot črni orehi, naravna zdravila, kot je ehijevo olje, so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
Opozorila
Zaradi pomanjkanja raziskav se malo pozna o varnosti dolgoročne uporabe dodatkov, ki vsebujejo črni izvleček orehov. Vendar pa obstaja nekaj zaskrbljenosti, da črni oreh lahko sproži določene neželene učinke, vključno z drisko.
Zaradi visoke vsebnosti tanina morajo ljudje z boleznijo jeter ali ledvic ali nekaterimi gastrointestinalnimi pogoji izogibati črnemu orehu. Ljudje, ki jemljejo zdravila za zdravljenje krvnega pritiska, se morajo izogibati črnemu orehu. Nosečnice in dojenčki se morajo izogibati črnim orehovim dodatkom.
Ljudje z alergijami na črne orehe ne smejo prenašati črnih orehov. Možna je navzkrižna občutljivost ali kontaminacija z drugimi oreščki, zato se morajo ljudje z alergijami na orehu izogibati črnemu orehu.
Pomembno je opozoriti, da ima lahko samozdravljenje kroničnega zdravstvenega stanja (npr. Sladkorne bolezni ) s črnim orehom in izogibanjem ali odlašanjem standardne oskrbe resne posledice.
Če razmišljate o uporabi črnega orehov pri zdravljenju stanja, se posvetujte z zdravnikom.
Kje najti črni oreh
Pogosto se prodajajo v obliki tekočega ekstrakta, prehranski dodatki, ki vsebujejo črni oreh, so na voljo za nakup preko spleta in v trgovinah naravne hrane, lekarnah in trgovinah, specializiranih za prehranske dodatke.
Črni orehi se prodajajo tudi v celotni obliki v številnih trgovinah z živili in naravnih živilih.
> Viri:
> Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. "Kardiovaskularni učinki porabe črnega v primerjavi z angleškimi orehov". J Med hrano. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169.