Vključite te aktivnosti za zmanjšanje stresa in izboljšanje astme
Stres poslabša astmo mnogim bolnikom. Sama po sebi lahko povzroči stres zaradi čustvovanja. Stres lahko prispeva tudi k temu, da redno ne jemlješ zdravil za astmo. Vse to lahko poslabša nadzor nad astmo .
Stres je del vsakdanjega življenja in malo je verjetno, da lahko iz svojega življenja odpravite ves stres. Pravzaprav ni stres slab. Nekateri stresi lahko privedejo do povečane produktivnosti.
Vendar se morate izogibati nezdravemu stresu, obvladovati stres, ki se ga ne morete izogniti, in se naučite strategij za sprostitev in preprečevanje simptomov astme.
Redno telovadi
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere vaje lahko redno delate z astmo. Katera koli vadba, ki jo želite, od aerobike do joge, lahko koristi vašim stresom. Vaja sproži ravni endorfina, izboljša razpoloženje, izboljša spanec in vam pomaga dvigovati raven energije.
Spoznajte sprostitvene tehnike
Medtem ko obstajajo številne različne tehnike, kot so dnevniki ali recitiranje pozitivnih izjav, lahko le upočasnjuje in postane bolj prisotna. Preživite nekaj minut, ko uživate v igri s svojimi otroki ali koliko cenite svoje premišljene sodelavce.
Namesto večopravilnost, se osredotočite na to, kar počnete, zaznavate ali se počutite zdaj približno 5 minut.
Poraba časa v trenutku in z osredotočanjem na te misli, občutke in čute pogosto zmanjšujejo stres.
Meditirajte
Meditacija ponuja številne prednosti za vaš stres zaradi astme. Ko vadite meditacijo, se v telesu dogajajo številne stvari. Vaš:
- Srčni utrip se zmanjša
- Stopnja dihanja se zmanjša
- Nadledvična žleza proizvaja manj stresnega hormona kortizola
- Brain je bolj osredotočen in ustvarjalen
Ena hitra meditacija je tiha miselna vadba.
Zaprite oči in se osredotočiti na vaše dihanje. Mnogim ljudem se zdi koristno, da dajo svojo roko na trebuh in se osredotočijo na gibanje roke navzgor in navzdol. Tihi glas v vaši glavi, ne da bi se osredotočil na vaše trenutne probleme in poskušal rešiti te težave. Če pridejo misli, ki jih poskušate tiho, preprosto refokusirajte na dihanje.
Mnogi bolniki najdejo koristi takoj in opazijo takojšnje, kratkotrajno zmanjšanje stresa.
Dihalne vaje
Za astmatične dihalne vaje imajo lahko dve prednosti. Ne le, da osredotočeno dihanje nagiba k zmanjšanju stresa (na več načinov je zelo podobno meditaciji), lahko pa tudi izboljša svojo astmo.
V tej vaji lahko hodite skozi preprosto vajo, ki vam bo pomagal nadzorovati dihanje. Preprosto osredotočanje in spremljanje lastnega dihanja pogosto zmanjša stopnje stresa in pomirja um.
Izboljšajte svoje organizacijske sposobnosti
Pomanjkanje organizacije lahko povzroči lasten stres. Dodajanje strukture v svoj kaos lahko samo izboljša vaše stresne ravni. Preverite, ali lahko kateri koli od teh postopkov upravljanja s časom pomaga, da dobite več časa nazaj od svojega dneva in zmanjšate stopnje stresa.
Izboljšajte svoj spanec
Mnogi pacienti mislijo, da ne bodo nikoli dobili 7-9 ur spanja, ki jih je potrebno večino odraslih.
Tudi če ne morete več zaspati, lahko redni urnik spanja (npr. Vsak dan v hoji spat v posteljo) pripomore k izboljšanju ravni stresa.
Prav tako lahko poskusite uporabiti pozitivno tehniko potrditve pred spanjem, ki vam bo pomagal zbuditi osveženo. Osredotočite se na vaše dihanje in se nato aktivno osredotočite na prebujanje, osveženo z navedbo stvari, kot je "osvežil se bom, četudi bom dobil samo 5 ur spanca" ali "se bom zbudil poln energije in pripravljen za začetek svojega dneva." ima potencial, da bistveno izboljša vašo interpretacijo lastnih načinov spanja, energijsko raven zjutraj in vašo zaznavno počutje nočnega spanca.
Načrtujte nekaj zabavnega časa
Si kdaj pomislil, "zakaj ne morem biti samo srečnejši?"
Tako se ujamemo na dan dela, v šolo, v družine, nato pa k zdravju astme dodamo kronično bolezen - ni presenetljivo, da bi naša količina sreče morda manjkala. To bi lahko bile različne stvari različnim ljudem.
Na naše sreče lahko vplivajo fizične, intelektualne, čustvene in duhovne dejavnosti v našem življenju. Čas razporejanja vožnje s kolesom, poraba časa za branje, študij biblijske knjige ali potapljanje v hobi so primeri iz vsakega od področij, ki so lahko izjemno oprijemljive.
Izboljšajte svoje prehranjevalne navade
Si kar ješ.
Slabo prehranjevanje lahko povzroči stres, depresijo in splošno slabo duševno zdravje. Nezdrave diete, opredeljene kot velike količine sladkorja in predelane hrane, so povezane s simptomi tesnobe. Poleg tega lahko zaradi visokih stresov bolj nagnate k iskanju sladkih živil za energijo.
Smej se več
Smeh je zdrav in večina od nas ga ne zadostuje. Smeh sprošča podobne endorfine in druge hormone tistim, ki se sproščajo s telesno vadbo. Poleg tega smeh preprosto vzame vaš um iz stresnih dogodkov, ki morda tehtajo nad vami.
> Viri:
> Ameriško psihološko združenje. Stresni učinki na telo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dietni vzorci in depresivni simptomi v daljšem časovnem obdobju: preučevanje odnosov > s > socialno-ekonomskim položajem, zdravstvenim vedenjem in srčno-žilnim tveganjem. PLOS ONE 29. januar 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor in smeh lahko vplivata na zdravje: III. Smeh in zdravstveni rezultati. Dopolnilna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih, marec 2008.
> Nacionalni center srca, pljuč in krvi. Poročilo strokovnega odbora 3 (EPR3): Smernice za diagnozo in upravljanje astme.