Kako narediti srčno-zdravo izbiro, ko potrebujete hitri ugriz
Tudi če pripravite večino svojega zdravega zdrave prehrane doma, se lahko znajdete v situaciji, ko bodite doma kosilo ali pa morate zaužiti hiter užitek. Restavracije z hitrimi restavracijami so ponavadi najhitrejši način, kako si lahko obdržite obrok. Na žalost lahko dodajajo tudi neželene kalorije, sladkor in maščobe.
Če opazujete lipide in se znajdete v situaciji, v kateri morate jesti ali umreti z glave, je lahko vaša edina možnost hitra prehrana.
Preizkusite te nasvete, da bi se izognili nezdrave hrane, ki bi lahko sčasoma povečala raven holesterola in trigliceridov.
Izogibajte se ocvrtim živilom
Ko pomislite na hitro hrano, lahko zamislite mastne hamburgerje in pomfrit. Ta živila so kuhana večinoma v maščobi, ki lahko v vašo prehrano uvajajo dodatno nasičeno maščobo , maščobo in kalorije. Če je mogoče, je treba te elemente menijev izogibati, če sledite prehrani holesterola.
Poleg tega je treba drugim prehrambenim predmetom, ki se lahko izogibajo in jih je treba izogibati, vključevati:
- Ribe
- Tišina mladičev
- Čebulni obročki
- Piščančji kosi
- Krompir
Nekatere restavracije s hitro prehrano imajo lahko hrano, ki je bila pečena ali pražena in ne globoko ocvrta. Vedno je dobro vprašati, ali te možnosti obstajajo. Poleg tega, če je ocvrto ribe ali piščanca edina možnost, ki jo imate, lahko previdno odstranite ocvrto testo pred jemanjem.
Izberite sendviče ali obloge
Nekatere restavracije s hitro prehrano so sprejele bolj zdrav način za jedilnico.
Če iščete več možnosti, ki so prijazne do holesterola, imate v nekaterih obratih za hitro prehrano širši izbor.
Na primer, namesto hamburgerjev in ocvrtih piščancev lahko izberete hrano, kot so piščanec na žaru, sveži sendviči , obloge z nizko vsebnostjo maščob ali zdrave sestavine, polnjene v žep za žig.
Bodite previdni glede sestavin, ki so nameščene na teh živilih, saj so lahko tudi visoke kalorije.
Če je mogoče, izberite sorte krompirja in obloge. Ti vsebujejo več vlaknin kot njihovi bolj izpopolnjeni kolegi. Lean meso in zelenjava sta tudi dodatki vašemu sendviču ali ovoju, ki lahko zagotovi dodan okus.
Omake in vrhovi na strani
Nekateri prelivi, kot so gorčica ali kis, so zelo malo kalorij, maščob in sladkorja. Vendar pa lahko tudi drugi prelivi, kot so sirast sesalci, ketchup, sladki prelivi ali majoneza, prispevajo več kalorij k prehrani.
Veliko restavracij za hitro prehrano lahko samodejno doda te omake in prelive v hrano, da prihranite čas. Na žalost so ti nezdravi prelivi običajno dodani k presežku. Da bi se temu izognili, lahko zahtevate, da se te prelive položijo na stran, nato pa dodate le majhno količino. S tem boste ohranili okus in zmanjšali negativne učinke.
Izberite solate previdno
Salate so lahko odlične, polne izbire, če sledite prehrani za zniževanje maščob. Na žalost lahko vrste sestavin, ki jih daste v vašo solato, naredijo bodisi zdrava jed ali katastrofalna nesreča.
Nekatere restavracije s hitro prehrano imajo solato bar, ki vam omogoča, da izberete sestavine solate.
V drugih primerih je vaša edina izbira lahko izbira solate, ki je bila že pripravljena in pakirana.
Če se soočate s slednjim, morate izbrati solate, ki vsebujejo veliko veggies, vključno s solato, paradižniki, kumarami in korenjem. Poskusite se izogibati ali previdno odstraniti vse prelive, kot so pršut, razrezani sir s polnim maščobo ali slanina, ki lahko na vaš obrok dodajo nasičene maščobe.
Solatni prelivi so še en potencialni vir nasičenih maščob, še posebej, ko vaše solate preganjajo. Eden od načinov za zmanjšanje je, da uporabite ločeno skodelico in rahlo potopite vsak ugriz v oblačilo. Bodite prepričani, da preverite vsebnost ogljikovih hidratov na vseh prelivih, saj je veliko teh sladkorja veliko.
Preverite hranilne oznake
Če ste v dvomih, je najbolje, da preverite prehranske podatke. Številne restavracije za hitro prehrano imajo seznam vsakega živila skupaj s svojo hranilno vrednostjo, vključno z vsebnostjo kalorij, ogljikovih hidratov, natrija in maščob. Te menije so na voljo v restavraciji (prikazane na steni ali za števcem) ali na njihovi spletni strani.
Beseda iz
Eating fast food ni vaša najboljša izbira za prehrano, ki znižuje holesterol. Vendar pa lahko z uporabo teh trikov in nasvetov zmanjšate učinek, ko ste v ščepec za nekaj hitre hrane. Pametne izbire, ne glede na to, kje boste prehranjevali, vam bodo pomagale ohraniti zdravje srca.