Pri razmišljanju o fizikalnih terapevtskih vajah mnogi menijo, da krepijo in raztezajo vaje - skupne vaje, ki jih mnogi ljudje počnejo v telovadnici. Kaj pa ravnotežje? Ali ste vedeli, da vaš fizioterapevt pomaga izboljšati ravnotežje s specifičnimi vajami?
Če ste padli, potem razumete, kako pomembno je ohraniti ravnotežje, ko hodite ali sedite.
Vaš fizioterapevt je strokovnjak za gibanje, ki vam lahko pomaga izboljšati ravnotežje, tako da lahko ohranite varno funkcionalno mobilnost .
Torej, kdo lahko koristi vajah v saloni PT? Ljudje, ki se lahko vključijo v vaja ravnotežja, lahko vključujejo:
- Starejše osebe z omejeno funkcionalno mobilnostjo
- Ljudje, ki so padli
- Ljudje z nevrološkimi stanji, kot je možganska kap , ki lahko povzročijo okvare v ravnotežju
- Športniki, ki so poškodovani
- Ljudje, ki so imeli operacijo
- Ljudje z vrtoglavico
Ko se najprej srečate s fizioterapevtom, lahko oceni vaše stanje. Če se ugotovi, da je vaše stanje oslabljeno, se lahko razvije strategija zdravljenja, ki vključuje vaje za izboljšanje ravnovesja, da bi povečali svojo varno funkcionalno mobilnost.
Od kje izvira ravnotežje?
Trije sistemi v vašem telesu delajo skupaj, da bi vam pomagali ostati pokonci z dobrim ravnotežjem. Tej vključujejo:
- Vaš vizualni sistem
- Vaš vestibularni sistem v vašem notranjem ušesu
- Vaš proprioceptivni sistem v mišicah in sklepih
Prvič, vaš vizualni sistem deluje, da vam daje možgane informacije o tem, kje je vaše telo v odnosu do vašega okolja. Ljudje s prizadetim vidom imajo težave z ravnotežjem zaradi nezmožnosti, da natančno ugotovijo, kje so. Pri ocenjevanju vašega ravnotežja lahko vaš fizični terapevt vpraša o vaši viziji in nosi korektivne leče.
Spremembe vaše vizije ali korektivnih leč ne spadajo v obseg prakse za fizične terapevte, vendar vam PT priporoči, da obiščete očesnega zdravnika, da zagotovite optimalno delovanje oči.
Vaš vestibularni sistem se nahaja v vas notranjem ušesu, in deluje, da vaše možgane zagotovi informacije o položaju vaše glave. Vestibularne strukture (imate eno na vsaki strani glave) delujejo kot drobne ravni. Ti so napolnjeni s tekočino in med premikanjem in obračanjem glave tekočina skoči na eno stran vestibularne strukture in aktivira živce tam. Ti živci nato komunicirajo s svojimi možgani in jim povejo položaj vaše glave. Poškodbe ali okvare s svojim vestibularnim sistemom lahko povzročijo vrtoglavico ali občutek vrtenja, ko premikate glavo.
Vaš proprioceptivni sistem je skupina specializiranih živčnih končičev v mišicah, tetivah in sklepih vašega telesa. Ti živci komunicirajo z možgani, jim povejo, kdaj in kako se mišica sklene, ter informacije o položaju. Poškodba, kirurgija ali nevrološko stanje lahko zmanjša vašo propriocepcijo, kar povzroči zmanjšano ravnovesje.
Vaš fizioterapevt lahko oceni te tri sisteme in določi dejavnike, ki lahko vodijo do oslabljenega ravnotežja.
Potem lahko on ali ona predpiše posebne vaje za izboljšanje ravnovesja.
Kako lahko izboljšate ravnotežje
Vaše telo se lahko spreminja in razvija kot odgovor na posebne vaje ravnotežja, kar lahko privede do izboljšanega ravnovesja in varne funkcionalne mobilnosti.
Štiri enostavne vaje za ravnotežje, ki jih lahko PT predpiše, vključujejo naslednje. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete te ali kakšne druge vaje za vaše stanje:
- Stojišče za eno nogo: poiščite nekaj, kar je stabilno, da se držite in nato dvignite eno nogo s tal. Držite ta položaj 30 sekund in ponovite z drugo nogo. Izziv lahko povečate tako, da odprete stabilen predmet, ki ga držite, ali tako, da zaprete oči, medtem ko stojite na eni nogi.
- Tandem hojo s peto-to-togo vzorec: stoji pokončno, hodi naprej, tako da postavite eno peto neposredno pred prste na nasprotni nogi. Sprehodite naprej za 10 korakov. To lahko naredite bolj zahtevno, tako da se vrnete nazaj v vzorec s prstom na peto. Prepričajte se, da je nekaj stabilnega, kot je vaš kuhinjski števec, blizu varnosti.
- Sprehod z različnimi gibi glave: hodi naprej za 10 korakov in obrača glavo levo in desno, skeniranje po sobi, ko hodiš. Potem pojdite naprej, medtem ko zavrtite glavo navzgor in navzdol. Spreminjanje vidnega polja bo izpodbilo vaše ravnovesje in ravnotežje sistemov.
- Spreminjanje vizualnega sistema, ko se premaknete, da izpodbijajo svojo ravnovesje: natisnite zasnovo kontrolne plošče ali katero koli drugo obliko, ki lahko ustvari spremenjene vizualne slike. Oblikujte to obliko na steno in hodi naprej proti njej, medtem ko gledate neposredno na oblikovanje. Potem se pomaknite nazaj, pri tem pa se osredotočite na oblikovanje. To spremenjeno vidno polje lahko izzove vaše ravnovesje in splošno ravnovesje.
Vaš fizioterapevt lahko uporablja posebne kose opreme za vadbo, ki vam pomaga izpodbijati ravnovesje. Ti lahko vključujejo:
- Odbor BAPS
- Plamenišče
- Gobasti delci pene
- Videoposnetki, ki izzivajo vaš vizualni sistem
Ključ do izboljšanja ravnovesja je ustvariti situacije, ki izzivajo vaše ravnovesje. To pomaga pri prilagajanju in spremembam vašega telesa, upam, da bo vodilo k boljšemu ravnotežju in mišičnemu nadzoru.
Beseda previdnosti: ustvarjanje situacij, ki povzročajo izravnavo ravnovesja, lahko privede do padca med vadbo. Izvajati bi morali le vaje, ki so varne za vas. Če tesno sodelujete z vašim fizioterapevtom, lahko zagotovite, da delate vaje, ki izzivajo svoje ravnotežje in hkrati ohranjajo varnost.
Prvi koraki k izboljšanju ravnovesja s fizično terapijo
Če ste padli ali menite, da je vaše stanje oslabljeno, se morate pri oceni prijaviti s svojim zdravnikom. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vas poišče fizioterapevta za popolno oceno ravnotežja. Vaša PT lahko preveri stvari in začne te na poti k izboljšanju ravnovesja. Morda boste lahko obiskali svojega fizioterapevta tudi z neposrednim dostopom ; nobena zdravniška napotitev ni potrebna, zato, če se počutite, kot bi se radi naučili novih vaj za ravnotežje, pokličite svojega fizioterapevta in pojasnite svoje potrebe.
Beseda iz
Mnogi ljudje sploh ne zavedajo, da je njihovo ravnovesje slabovito. Nekateri športniki in vikend bojevniki imajo ponavljajoče se napade ali prekomerne poškodbe, ena od spremenljivk, ki lahko povzročijo poškodbo, je oslabljeno ravnovesje in proprioception. Če imate bolečine in omejeno gibanje, vaš fizioterapevt lahko oceni vaše stanje kot del celovite ocene in predpiše vaje za uravnoteženje kot del vaše rehabilitacije.
Delo za izboljšanje ravnotežja je lahko pomemben del vašega celotnega programa telesne terapije. Lahko pomaga izboljšati svojo mobilnost in lahko pomembno prispeva k vašemu samozavestu pri hoji, tako da lahko zmanjšate tveganje padca in uživate v običajnih vsakodnevnih dejavnostih.
> Vir:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. boljša ravnotežja, manj padcev BMJ 2015; 351