Če ste pred kratkim diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 2 , ste prepričani, da ste preobremenjeni. Ampak v redu je. Dobra novica je, da je sladkorna bolezen, ki jo je treba vsakodnevno upravljati, lahko živite z običajnim, zdravim življenjem z diabetesom. Ključni elementi uspeha so motivacija, podpora, načrtovanje in spremembe življenjskega sloga. Od teh dveh najpomembnejših sestavin, prehrane in telesne dejavnosti, so spremembe v življenjskem slogu, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže, povečanju ravni energije in znatni spremembi sladkorja v krvi.
To je stališče ameriškega združenja za sladkorno bolezen: "Pri diagnozi bi lahko imeli visoko motivirani bolniki s HgbA1c že blizu cilja (npr. <7,5%) priložnost, da se vključijo v spremembe v načinu življenja v obdobju od 3 do 6 mesecev pred ki se ukvarjajo s farmakoterapijo (običajno metforminom). "
To pomeni, da če ste nekdo, ki je na novo diagnosticiran s sladkorno boleznijo, pri katerem je A1c pri diagnozi blizu normalne vrednosti, približno 7,5%, potem so lahko začetne možnosti zdravljenja prehrana in vadba le tri do šest mesecev pred začetkom zdravljenja. Ampak pri izgubi teže, prehrane in telesne dejavnosti se lahko spremenite ali prekinete zdravilo . To je zelo pomembna izjava. Nekateri na novo diagnosticirani bolniki izgubijo težo in prenehajo jemati zdravilo - to je možno. Pomirite se in lahko storite karkoli. Kje naj začnem?
Vzemite pristop, ki temelji na pacientu
Dve osebi s sladkorno boleznijo ni treba obravnavati enako.
Zakaj? Ker smo vsi posamezniki z različnimi navadami, delovnimi urniki, preferencami hrane itd. Pomembno je, da najdete najboljši načrt, ki deluje za vas. Kvote so, da boste imeli veliko "hrane policije", ki vam poskušajo povedati, kaj jesti. Morda boste slišali tudi veliko nasprotujočih si informacij, na primer, da ne morete jesti sadja , kar preprosto ni res.
Pomembno je, da dobite samoobrambno izobraževanje za diabetes pri pooblaščenem strokovnjaku, na primer pooblaščenemu diabetičnemu vzgojitelju, ki vam pomaga pri organizaciji diabetesa in na pravi poti. Spoznajte, kako ustvariti načrt za zdravo prehrano in vadbo.
Spremenite svojo prehrano
Iskanje zdravega in trajnostnega načina jesti je absolutno kritično za hujšanje in vzdrževanje telesne mase. Večina ljudi bo našel uspeh po nekakšni prehrani, vendar ko prenehajo z »dieto«, dobijo vse teže in več. Morate doseči ravnotežje in biti dosleden. Eden izmed najboljših načinov za to je srečanje s certificiranim diabetičnim vzgojiteljem ali registriranim dietetikom, ki vam lahko pomaga pri oblikovanju najboljšega načrta - bodisi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, spremenjenim ogljikovim hidratom ali z ustaljeno prehrano v ogljikovih hidratih - poudarek na ogljikovih hidratov je pomemben, ker to so vrste živil, ki najbolj vplivajo na sladkor v krvi.
Ogljikovi hidrati najdemo v živilih, kot so sadje, mleko, jogurt, škrob, kruh, testenine, fižol, škrobne zelenjave (krompir, grah, koruza) in sladka hrana (piškotki, kolač, sladkarije in sladoled). Če imate sladkorno bolezen, to ne pomeni, da ste vedno prepovedali prehranjevanja ogljikovih hidratov, vendar je pomembno, da v ustreznih količinah izbirate prave vrste ogljikovih hidratov.
Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov vam bo pomagalo pri odvajanju trebušne slinavke, izgubi težo, zvišati energijo in zmanjšati krvne sladkorje.
Zdi se, da se večina ljudi ukvarja z nižjim zajtrkom v ogljikovih hidratih, kosilom z visokim vlaknom in uravnoteženo večerjo, obogateno z ogljikovi hidrati. Če želite začeti, pomislite na svojo tablico; uporabite manjšo ploščo in naredite 1/2 vaše plošče ne škrobne zelenjave (solata, brokolija, špinača, špargljev itd.), 1/4 vašega belega mesa (beli piščanci, purani, ribe, pusto govedino) in 1 / 4 vaše tablice kompleksen ogljikov hidrat-sladek krompir, fižol, kvinoja, ječmen, bulgarija itd.
Ali ste nekdo, ki dobro seje s strukturo? Ali potrebujete strukturiran načrt obrokov ali bi vam bilo bolje oceniti dele, branje etiket in učenje o hrani? Kakorkoli, boste morali vedeti, kako obedovati skupaj. Lahko preprosto sestavite preproste jedi s preprostimi sestavinami .
Get Moving
Ne prenehajte z branjem, ni nujno, da greste v telovadnico ure. Za začetek preprosto premaknite več . Vaja je ključnega pomena za uporabo insulina (ki pomaga premik sladkorja v celice) in znižanje krvnega sladkorja. In bolj ko se premaknete, bolje bo presnova in bolj boste spretni pri kaljenju kalorij.
Življenje je zasedeno in iskanje časa za vadbo je lahko težko, vendar se pomena premikanja ne more dovolj poudariti, še posebej, če ste nekdo, ki sedi za mizo ves dan. Da bi bili motivirani, poskusite zabavati. Očite svojo vadbo v koledarju, kot če bi načrtovali dan za kosilo - storite zavezo. Storite čim več, kolikor je mogoče, da bi poskušali doseči končni cilj 150 minut na teden z zmerno dejavnostjo, vključno z aerobnimi, upornimi in fleksibilnimi treningi. Najtežji del je, da se začnete začeti, toda ko se boste počutili, se boste počutili odlično.
Osredotočite se na zmerno izgubo telesne teže
Eden od razlogov, zaradi katerih ljudje razvijajo diabetes, je zaradi prekomerne teže. Ko nosite prekomerno težo, vaše telo ne more premakniti sladkorja iz vaše krvi v celice, da bi ga porabili za energijo, ker vaše celice postanejo odporne proti insulinu. Insulin je hormon, ki deluje kot "vratar". Odpre vrata, tako da lahko sladkor pride v celico; če so vaše celice odporne na inzulin, sladkor ne more iti v celico in namesto tega ostane v krvnem obtoku. Z izgubo okoli 5-10% vaše telesne mase lahko pomagate zmanjšati sladkor v krvi.
Preverite krvne sladkorje
Če ste bili samo diagnosticirani s sladkorno boleznijo in ne jemljete nobenega zdravila, morda ne boste videli nobenega razloga za preizkušanje sladkorja v krvi. Toda testiranje krvnega sladkorja lahko dejansko deluje kot odpiralnik oči in spodbuja orodje, s katerim lahko spremenite svojo prehrano in se premikate.
Vam ni treba testirati 4-krat na dan, temveč poskusite začeti testirati nekajkrat na teden. Nadomestni post (zjutraj, ko še niste jedli najmanj 8 ur) in dve uri po obroku. Uporabite svoje številke, da prilagodite vnos ogljikovih hidratov in povečate telesno aktivnost. Za nekatere je to dobro orodje (boljše od lestvice), ki se uporablja za motivacijo. Sovražite igle? Vam ni treba biti strah; danes so iglice tanke in ostre, kar zmanjšuje bolečino.
Vir
Inzucchi, Silvio, et. al. Upravljanje hiperglikemije pri sladkorni bolezni tipa 2: stališče, ki temelji na pacientu, s stališča ameriškega diabetičnega združenja (ADA) in evropskega združenja za preučevanje diabetesa (EASD). Diabetes Care :