Negativni učinki sedentarnega življenjskega sloga
Preveč sediš. Ne, resno. Samo dejstvo, da berete ta članek, kaže, da ste sposobni iskati, kar želite na internetu, in zato verjetno, da bo oseba, ki pogosto uporablja računalnik, in zato verjetno veliko sedi.
Številne študije so sedaj povezale čas, ko ljudje sedijo (gledajo televizijo, delajo, uporabljajo računalnik, vozijo, prehranjujejo), da se močno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.
Poleg tega je čas sedenja močno povezan z metaboličnim sindromom , sladkorno boleznijo , debelostjo, hipertenzijo , zvišanimi trigliceridi ter zmanjšanim holesterolom HDL ("dober") in celo rakom. Še huje, ena velika metaanaliza, objavljena leta 2015, kaže, da celo sodelovanje pri rednem telesnem vadju ne ublaži negativnih učinkov podaljšanega sedenja.
Nekateri preiskovalci so ugotovili, da podaljšano sedenje vpliva na kardiovaskularno tveganje, ki je enakovredno kajenju.
Prednosti, ki ne sedijo
Medtem ko je redna vadba dobra za vas, je prav tako pomembno, kaj počnete v urah, ki jih ne izvajate.
Avstralska študija, objavljena julija 2015, je poročala o 700 osebah, ki so nosile nadzornike dejavnosti, ki so zbirali podatke o položaju in podatke o dejavnosti (tj. Časovni razmik v primerjavi s sedenjem). Ugotovili so, da več časa ljudi sedi, večji so njihovi BMI, ravni glukoze, obseg pasov, ravni trigliceridov in nižje ravni HDL holesterola.
Nasprotno, daljši ljudje so stali, bolj ugodne so bile te iste meritve.
Avtorji predlagajo, iz tega dokaza, da lahko "prerazporeditev" časa sedenja v stoječi (ali hodni) čas močno zmanjša dejavnike tveganja za kardiovaskularne bolezni .
Ker so številne študije v zadnjih nekaj letih dale podobne rezultate, različna strokovna telesa po vsem svetu posodabljajo svoje smernice, da poudarijo pomen minimiziranja časa, ki ga preživimo, in čim več časa, da preživljamo stoječe ali (še bolje) hojo.
Zakaj sedi slabo?
Zakaj bi se lahko sedelo slabo za nas? Seveda sedenje (ali leži) zmanjša stres na kardiovaskularni sistem in omogoča, da se srce in krvne žile "sprostijo". (To je eden od razlogov, zakaj je pomoc za zdravljenje koristen pri nekaterih obolenjih). Nasprotno, srca in cirkulacijskega sistema, da bi delali težje, samo da bi ohranili normalni krvni tlak. Zmanjšana izhodiščna raven kardiovaskularnega delovanja, povezana s podaljšanim sedenjem, lahko zato povzroči relativno srčno dekontiranje. Več časa, ki ga stoji, bo na drugi strani vodilo do izboljšanega kardiovaskularnega in mišičnega tona. To je vse smiselno.
Po drugi strani pa podatki, zbrani do danes, v resnici kažejo le povezavo med sedenjem in tveganjem za srčno-žilne bolezni in ne dokazujejo določenega vzročnega odnosa. Poleg tega se z nekaj izjemami dosedanje študije opirajo na informacije, ki jih sami sporočajo, in druge ne-objektivne vrste zbiranja podatkov. Te podatke je težko narediti trdne ugotovitve.
Zdaj, ko je bila vseslovenska zavest dvignjena, se izvajajo študije za uporabo objektivnih podatkov (od nosljivih senzorjev), da bi prospektivno ocenili razmerje med držo, dejavnostjo in izidi, še pomembneje pa je, ali je mogoče izboljšati kardiovaskularne učinke z zmanjšanjem sedanje / razmerje.
V nekaj letih moramo vedeti zagotovo.
Spodnja črta
Čeprav še ne moremo dokazati, da vodi k kardiovaskularnim boleznim , obstajajo dobri razlogi za izogibanje dolgotrajnemu sedenju. Prvič, podatki, ki so bili na voljo do danes, vendar niso odločilni, se zdijo zelo skladni od študije do študija. Vsekakor je dovolj prepričljivo, da so strokovnjaki s področja medicine spremenili smernice za dejavnosti. Drugič, nič ne izgubi s pretvarjanjem sedenja v stalni čas; to je zelo varno in enostavno za nas. Tretjič, vsaj s sedenjem manj boste porabili več kalorij.
Zato je smiselno, da zmanjšate čas sedenja in prerazporedite ta čas na stoj ali hojo.
Tudi če si ne morete privoščiti stojala, lahko stojte ali hodite med telefoniranjem ali jedo kosilo, poslušate del igre med sprehodom ali parkirajte svoj avto na skrajnem koncu serije. S spremljanjem dejavnosti za določanje dnevnih ciljev lahko prav tako pomagate, da vas opominjam, da se redno premikate.
Potem, ko podatki dokončno postanejo dokončni glede nevarnosti sedenja, boste zelo dobro začeli.
Viri:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Sedentarni čas in njegovo povezovanje s tveganjem za incidenco, smrtnost in hospitalizacijo bolezni pri odraslih: sistematični pregled in meta-analiza. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Zamenjava časa s stojalom ali korakom: združenja s faktorji kardiometabolnih tveganj. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stalno za zdravi življenja - dobesedno. Eur Heart J. 2015.