Popoldansko zaspanost se poveča, ko se signalizira zaviralni signal
Ko se vrnete na svoje delo po kosilu, se lahko sprašujete: zakaj sem tako popoldan v popoldanskem času? Ali uporabljate besede, kot so zaspanost, zaspanost , utrujenost ali utrujenost, da bi opisali ta popoldan popoldan, zakaj se to zgodi? No, se lahko dejansko nanaša na naravno potopitev v opozorilni signal cirkadianega ritma.
Ali zaspanost nastane zaradi vnosa hrane ob kosilu?
Po jedenju kosila je normalno počutiti malo zaspanega.
Nekateri morda napačno mislijo, da se nanašajo na porabo hrane. Zlasti nekateri verjamejo, da pride do precejšnjega prehoda krvi iz možganov v želodec ali prebavil, da bi pomagali pri prebavi. Čeprav se to zdi verjetno, to v resnici ni tako smiselno. Če bi se to zgodilo, zakaj potem po večji zajtrk ali po večerji ne bi počutili tako zaspani? Resnica je, da ta zaspanost ni povezana z obroki in je zaradi drugega razloga.
Ali lahko Melatonin v hrani povzroči zaspanost?
Drugi lahko trdijo, da obstajajo elementi v hrani, ki povzročajo zaspanost. Na primer, obstajajo majhne ravni hormona, imenovane melatonin . Čeprav ima melatonin pomembno vlogo pri času spanja, najverjetneje ni verjetno, da bodo nizke ravni v hrani imele pomemben učinek. Obstaja še nekaj drugih živil, zaradi katerih se boste počutili malo zaspani, predvsem puranje in hrana, ki vsebujejo triptofan.
Poleg tega pitje alkohola lahko povzroči zaspanost. Vendar to v večini primerov ne prispeva k temu, da se po kosilu počutite zaspani.
Vloga cirkadianega ritma v popoldanskem zaspanosti
Pravzaprav je to malo opraviti s hrano, ki jo je jedla (ali da se je prehranjevalo sploh zgodilo). Namesto tega ima več opraviti z naravnim časom povečane nagnjenosti k spanju.
Obstajajo dva pojava, ki prispevata k temu: homeostatični spalni pogon in cirkadijski ritem . Poganjanje spanja je posledica postopnega nastanka kemikalije v možganih, imenovanem adenozin . Čim dlje ostane budna, se več adenozina kopiči, kar vodi v večjo željo po spanju. To doseže svoj vrhunec tik pred spanjem, vendar je tudi popoldne v primerjavi z jutranjo.
Drugi proces, ki posredno prispeva k zaspanosti, je cirkadijski ritem. Cirkadijski ritem je dejansko vzorec opozorilnega signala. Narašča čez cel dan, da nas ohrani in preprečuje naraščajoče ravni adenozina. V tem vzorcu je ramena ali potopa zgodaj popoldne, običajno 7 do 9 ur po tem, ko se zbudiš. Ko se signal za opozorilo zniža, se sama po sebi prikaže zaspanost in počutimo zaspani.
Beseda iz
Čeprav je po kosilu mogoče razbrati občutek dremavosti, lahko pride čas, ko smo preveč zaspani. Če opazimo pomanjkanje spanja , je to po zaspanosti z malico bolj izrazito. Poleg tega lahko motnje spanja , kot je obstruktivna apneja spanja, poslabšajo.
Da bi preprečili zaspanost, ki se pojavi v zgodnjih popoldanskih urah, lahko poskusite uporabljati kofein ali celo kratko 10-20 minut nap.
Na srečo, če jo izžarevate, bo to obdobje minilo in ugotovili boste, da se boste počutili bolj opozorilne v nekaj urah.
Vir:
Kryger, MH et al . Načela in praksa zdravljenja spanja. Elsevier , 6. izdaja, 2017.