Prazniki, kot so zahvalni dan, ki se osredotočajo na delitev obilja hrane z družino in prijatelji, za nekoga, ki ima sladkorno bolezen, ni vedno enostavno. Veliko tradicionalnih jedi na mizi, kot so pire krompir, polnjenje in brusna omaka, so bogate in obremenjene s kalorijami in ogljikovimi hidrati . To lahko postane vse težje, ko ves dan postane ena dolga jama jedi.
Dobra novica je, da še vedno uživate v zahvalni priložnosti, medtem ko opazujete, kaj jeste - vsa vaša potreba je majhna priprava in nekaj ustvarjalnega razmišljanja. Tukaj je nekaj idej, s katerimi se boste lotili.
Izdelajte načrt igre
Široka paleta živil sestavljajo tipično večerjo zahvaljevanja. Več vrst stranskih jedi, veliko starih družinskih priljubljenih in številnih vrst sladic, so pogosto na mizi in vas z veseljem preskusijo vsakega izmed njih.
Toda, ali jih morate vsi pojedli? Ne, če načrtujete vnaprej kaj boste jedli. Strateško načrtovanje vam lahko pomaga pri izbiri in ohranjanju vnašanja ogljikovih hidratov skozi streho. Če ne gosti, lahko ponudite, da prinese malo kalorično, nižjo ogljikohidratno jed ali dve. Razmislite o zeleni fižolu, krompirju iz krompirja ali opečenih bruseljskih kalčkih, da navedete nekaj.
Če je zahvalni dan v vaši hiši, imate nadzor nad tem, kaj se dogaja ali ostane v hrani.
Če vaša družina ljubi nekaj višje kalorične tradicije, lahko vedno iščete načine, kako bi jih postali bolj hranljivi - z dodajanjem zelenjave, z zmanjšanjem količine maščobe in s pripravami za peko.
Pomagajte sebi nekateri Turčiji
Ko pride čas za izgradnjo plošče, ne pozabite na puranje. Ponavadi se pogovarjamo o predjedih, ki jih pogrešamo na glavnem tečaju.
Prizadevajte si za zmanjšanje vnosa prigrizkov pred kruhom (žetoni, sira, dipi itd.) In predjedi, tako da imate apetit za nekatere bolj zdrave odločitve, kot je puranje. Turčija je dober vir beljakovin, ki vsebujejo veliko niacina, fosforja, selena, vitamina B6 in cinka. Prav tako je vse beljakovine in ima nič gramov ogljikovih hidratov (kar pomeni, da ne bo zvišal krvnega sladkorja). 3-unčo, ki služi belemu mesu puranovega belega mesa, vsebuje približno 87 kalorij, 15 gramov beljakovin in 3 g ogljikovih hidratov. Ključ za jedo puranje je, da se prepreči utopitev v sokovi - žlica ali dve je v redu, vendar je najbolje, da se izognete več kot to.
Ne stiskajte se pri polnjenju
Polnjenje lahko pakira kalorij, maščob in ogljikovih hidratov. Glavne sestavine v polnjenju so kruh in maslo, večino časa pa recepti zahtevajo dodane kalorične sestavine, kot so klobase. Razumljivo je, če je to vaša najljubša jed in se ves čas veselite, vsekakor pa vzemite nekaj, vendar poskusite obdržati svoj del (približno 1/2 skodelice).
Če imate nadzor nad tem, kako je polnjenje narejeno, zamenjava piščančje brokole brez maščobe za nekaj ali večino masla precej poteka proti rezanju maščobnih gramov in kalorij.
Dodajanje velikodušnega dela sesekljane zelenjave (zelena, korenje, čebula itd.). Receptu lahko pomaga tudi z dodajanjem polnilnih vlaken.
Začnite novo tradicijo
Je enostavno pakirati v kalorij, ko sedite za mizo ves dan obkrožena s hrano. Poskušajte vzeti nekaj pozornosti s hrano s tovrstnim telesnim delovanjem. Razmislite o tem, kako začarite potomka, preden se odpravite na svoj cilj ali predlagate sprehod po večerji po soseski. Ko je večerja dokončana ali med tečaji, dobite skupino, ki sodeluje v igri s charades ali drugimi skupinskimi aktivnostmi, da se premika krv.
Sodelovanje v drugi aktivnosti vam bo pomagalo, da boste ostali zasedeni, tako da ne boste izbrali na ostankih ali podlegli temu drugemu kosu pite.
Beseda iz
Če imate sladkorno bolezen , to ne pomeni, da bo vaš praznik obsojen, ne glede na to. Uživate lahko v hrani in v podjetju, medtem ko se držite svojih zdravstvenih ciljev . Vse, kar potrebujete, je načrt ukrepov, ki omejujejo nabiranje, si pomagajo z nekaj zelenjavo in purani, uživajte v majhni količini svojih najljubših jedi in premaknite se malo. Boste zadovoljni in zadovoljni z vašimi odločitvami, pri tem pa ohranjali dobro energijo in sladkor v krvi.