10 Nasveti za bivanje, ko se počutite preveč zaspani

1 -

Uživajte v spanju

Najboljša obramba pred prekomerno dnevno zaspanost je dober spanec. Obstaja veliko potencialnih vzrokov za zaspanost, vendar je najpogostejša preprosto ni dovolj spanja . Ta omejitev spanja bo povečala vašo željo po spanju in bi lahko povzročila zaspanost v napačnih časih. Poleg tega lahko vsaka osnovna motnja spanja povzroči tudi težave z bolečino.

2 -

Vzemite pogoste odmore

Dolgotrajna, trajna pozornost in koncentracija lahko povzroči prekomerno utrujenost. Pravzaprav bo kakovost vašega dela verjetno trpela in vam bodo nagnjene k napakam. Za preprečevanje teh teženj je priporočljivo pogosto kratke počitnice pri delu. Te prekinitve omogočajo vrnitev k trajnemu poudarku.

3 -

Uživanje kofeina

Kofein je zelo učinkovit in poceni način za povečanje budnosti. To je naravni stimulans. Drugič samo v vodi, kofeinske pijače so ena najpogosteje porabljenih tekočin na svetu. Kava, čaj, vroča čokolada in soda so priljubljene možnosti. Kofein je mogoče najti tudi v nekaterih živilih, kot je čokolada. Čezmerna uporaba kofeina ima redko škodljive posledice, kot so hitri srčni utripi, živčnost ali glavobol.

4 -

Nadomestite svoje dejavnosti

Če imate težave pri prebujanju budnih, boste morda lahko pomagali nadomestiti svoje dejavnosti. Če večje projekte prekinete v manjše naloge in delate pri njih v kratkih, načrtovanih poškodbah, vam lahko omogočijo večjo produktivnost. Trajnostno koncentracijo lahko obdavčimo, toda s preusmerjanjem našega poudarka bomo lahko bolj pozorni na nove naloge, ki jih izvajamo.

5 -

Izkoristite nekaj svetlobe in svežega zraka

Naravni pogoji lahko pomembno vplivajo na našo sposobnost ostati buden. Za tiste, ki imajo motnje v cirkadianem ritmu ali sezonsko afektivno motnjo (SAD), lahko ustrezno časovno izpostavljena naravna svetloba ali celo uporaba lahke škatle znatno pripomorejo k temu. Za vse ostalo je cirkadian ritem našega telesa odvisen od izpostavljenosti naravnim razmeram, kar je najpomembnejše svetlobo. Tako lahko izstopite, da dobite svež zrak v obdobjih zaspanosti.

6 -

Zadremaj

Če se borite proti prevelikemu zaspanosti, lahko preprosto olajšanje, ki ga povzroči napa , napolni vaše baterije. Študije so pokazale, da napadi pomagajo izboljšati učenje in spomin. Mnoge družbe vključujejo ponoči počitek v svoje dnevne rutine. Na splošno so prednostne dremeže, ki trajajo od 15 do 20 minut. Daljši dremci (trajajo več ur) kažejo, da morda ne boste imeli dovolj nočnega spanca ali da boste morda imeli motnjo spanja.

7 -

Privoščite prigrizek

Večina ljudi jesti in pije dokaj pogosto čez dan, in ustrezno časovnimi prigrizki so lahko v pomoč pri prebujanju budnih. Morda boste dobro izbrali lažjo vozovnico in omejili dele. Živila, ki vsebujejo sladkorje in kofein, vam lahko dajo potrebno spodbudo. Bodite pozorni na dodatne kalorije, vendar se ti lahko sčasoma zatečejo k vam in povzročijo povečanje telesne mase.

8 -

Vadite in bodite aktivni

V večini primerov se verjetno počutite le zaspani, ko se ukvarjate s sedentarnimi dejavnostmi. Sedeži v konferenčni sobi, vožnja na dolge razdalje ali delo v vašem prostoru lahko postanejo zaspani. Redko se morate znova poiskati, ko greste na sprehod, čiščenje hiše ali tekmovanje v teku, razen če imate narkolepsijo .

Odvijanje od sedentarnih dejavnosti z izvajanjem ali opravljanjem drugih dejavnosti, ki se ukvarjajo, bodo pomagale pri lajšanju zaspanosti. Ko se vrnete na svojo predhodno nalogo, bo vaše razmišljanje jasnejše in upajmo, da se boste počutili manj zaspani.

9 -

Ohranite okolje Cool

Če ste se kdaj zabili v sobi, ki je preveč topla, vsekakor prepoznaš prednosti, ki jih držite malo na hladni strani. Naše okolje lahko pomembno vpliva na naš spanec in našo sposobnost vzdrževanja budnosti. Z znižanjem temperature (na raven, ki je v razumnem obsegu, morda 68 stopinj ali celo nekaj stopinj hladnejše), vam bo pomagal, da ostanejo pozorni.

10 -

V skrajnem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom o stimulansih na recept.

Zadnja možnost je uporaba zdravil na recept, imenovana stimulansov. Ta zdravila lahko vključujejo Ritalin , Provigil in Nuvigil . Delujejo prek različnih mehanizmov v možganih, da spodbujajo pozornost in pozornost. Lahko pa so odvisni od njih in se redko uporabljajo za zdravljenje prekomerne dnevne zaspanosti. Pri nekaterih motnjah spanja, kot so narkolepsija ali huda apneje pri spanju , so lahko navedeni, kot tudi v drugih pogojih, kot je utrujenost, povezana z multiplo sklerozo. Če želite uporabljati ta zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom.