Če imate visoko tveganje za možgansko kap, to ne pomeni nujno, da ste zaklani v usodo, da imate možgansko kap. Najpogostejši dejavniki tveganja za možganske kapi so reverzibilni in lahko zmanjšate možnosti, da imate kap s medicinskim nadzorom in nekaj preprostih življenjskih navad.
1. Preprečevanje ali obvladovanje žilne bolezni
Počasna progresivna bolezen krvnih žil v možganih, vratu ali srcu je glavni vzrok večine kapi.
Ko so krvne žile v možganih poškodovane, stanje, imenovano cerebrovaskularna bolezen , lahko to povzroči številne majhne možganske kapi.
Kako bi vedeli, če imate vaskularno bolezen? Večina ljudi, dokler se ne razvijejo simptomi. Vendar pa se lahko vaše krvne žile dejansko zdravijo in popravijo, če boste storili vse potrebno, da jim pomagate obnoviti. Ti koraki vključujejo znižanje krvnega tlaka, nadzor diabetesa, vzdrževanje normalne ravni holesterola in ne kaditi.
Nadzirajte vaš sladkor
Izboljšano upravljanje s sladkorno boleznijo je eno najnevarnejših podvigov sodobne medicine. Zdravnik za primarno zdravljenje lahko med rutinskim pregledom ugotovi, ali imate diabetes.
Kaj, če imate sladkorno bolezen? Ljudje, ki živijo s sladkorno boleznijo, teče maraton, letenje in planine. Slabo nadzorovana diabetes pa vodi k življenju bolezni in invalidnosti in je eden glavnih dejavnikov tveganja za možgansko kap
Ohranite zdravi krvni tlak
Preveč ljudi sploh ne ve, da imajo hipertenzijo .
Ne bodi eden od teh ljudi. Preverite krvni tlak in, če je visok, prilagodite svojo dieto in vzemite zdravilo, ki vam ga je predpisal vaš zdravnik, da boste krvni tlak dosegli normalno območje.
Hipertenzija je nadzorovano zdravstveno stanje. Ampak nekontrolirana hipertenzija poškoduje notranjo oblogo krvnih žil in omejuje njihovo elastičnost, zaradi česar so nagnjeni k nastanku krvnih strdkov.
Get medicinske pozornosti za vaše srčno bolezen
Srčna bolezen je vodilni vzrok za velike možganske kapi . Če imate nepravilno srčni utrip ali če imate srčno oslabelost, bolezen zaklopke ali bolezni srca in ožilja, morate sprejeti ukrepe za zagotovitev skrbi za srčno bolezen.
Najverjetneje ne bi vedeli, ali imate katero od teh težav s srcem, če ne dobite telesne mase. Večina ljudi, ki živijo z nediagnosticirano srčno boleznijo, opazi le blago zasopenost ali utrujenost, nekateri bolniki s srcem pa ne opazijo simptomov, dokler ni skoraj prepozno, da bi skrbeli za težavo. Privoščite si letno fizično, da lahko zdravnik ujame težave, kot so bolezni srca, medtem ko je še vedno zgodaj.
Prekinite zdravila
Zdravila, kot sta kokain in metamfetamin, so intenzivno zasvojenost in znova težko prenehati uporabljati. Vendar pa uporaba teh močnih zlorabnih zdravil lahko povzroči nenaden možgansko kap, tudi če ste že uporabljali ta zdravila, ne da bi se zboleli. Ker je možganska kap ogrožajoča in potencialno močno onesposobljiva, je naporen proces detoxa in rehabilitacije zelo vreden.
Nehaj kaditi
Noben kadilec to ne sliši. Toda dobra novica je, da če prenehate kaditi, škodljivi učinki kajenja dejansko preusmerijo.
Čim dlje čakate, dokler ne prenehate kaditi, toliko časa, kolikor je potrebno za popravilo škodljivega cestnega kajenja, prevzame vaše telo. Vaše krvne žile morajo zdraviti po letih poškodb zaradi kajenja. Zdravljenje traja čas in ne more začeti, dokler ne prenehate izpostavljati svojega telesa škodljivim strupam cigaretnega dima.
Spravite nivo krvnih trigliceridov in ravni holesterola v normalno stanje
Visok krvni holesterol in maščobe, kot so trigliceridi, izvirajo iz dveh virov - skozi vašo prehrano in lastno proizvodnjo maščob in holesterola v telesu. Spreminjanje vaše prehrane je dovolj za znižanje teh ravni za nekatere ljudi, medtem ko so zdravila morda potrebna za druge posameznike.
Ugotovite, ali so vaše ravni visoke in ukrepajte, da bi jih dosegli na normalni ravni. Zmanjšanje ravni holesterola in trans maščobe v krvi je dosegljiv cilj, ki zmanjša tveganje za možgansko kap.
Sprejeti diete za preprečevanje kapi
Ni popolnoma razumljivo, zakaj predelana živila lahko vodijo do kapi. Ampak znano je, da lahko uživanje rib , svežega sadja in zelenjave, beljakovin in vlaknin zmanjša tveganje za možgansko kap.
Izmenjevanje svežih živil za pakirano junk hrano je izziv. Neželena hrana je prikladno, ne zlahka pokvari in zagotavlja hitro zadovoljstvo. Torej, edini način za prehod na bolj svežo hrano je namerno storiti. Prilagodite nakupovanje in dnevne navade ter se naučite, kako priljubljena prehrana vpliva na tveganje za možgansko kap .
Bodite fizično aktivni
Če niste eden tistih ljudi, ki so vedno motivirani, da si prizadevajo za bolj zahtevno vajo, niste sami! Na splošno ljudje vodijo bolj sedalni način življenja kot kdajkoli prej. Navsezadnje lahko storite skoraj vse, ne da bi se vstali s svojega računalnika ali telefona. Pridobivanje in premikanje ni nujno težko. Začnite z nekaterimi od teh preprostih načinov za začetek vzpostavljanja zdrave ravni telesne dejavnosti.
Upravljajte svojo stopnjo stresa
Stres zaradi vsakodnevnega življenja poveča tveganje za možgansko kap. Zmanjševanje stresa zahteva ukrepanje za zmanjšanje vzroka stresa - grozljivo delo ali slabo razmerje. Včasih pa zaradi zapletenih življenjskih okoliščin boste morda morali delati na spreminjanju odziva na stres, če ste v nespremenljivi situaciji.
Hudi stres, ki povzroča PTSD, povečuje tudi možnost kapi . Nihče ne more spremeniti preteklosti, vendar si lahko prizadevate preprečiti, da bi vaša prihodnost opredelila vaša preteklost.
Beseda iz
Spremembe tveganja zaradi možganske kapi, bodisi zaradi podedovanih fizičnih dejavnikov ali do škodljivih življenjskih navad, lahko bistveno zmanjšate tveganje možganske kapi, kar lahko poveča življenje s pričakovanimi 12 1/2 leti.
> Viri:
> Fizična aktivnost zmanjšuje škodljiv učinek metabolnega sindroma na posode in možgane, EP Pasha, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 26. januar doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub pred tiskom]