Razumevanje, kako vpliva na vašo bolezen in kaj lahko storite
Že vrsto let je bil HIV povezan s hujšanjem in izgubo , zdaj pa se ukvarjajo z vedno večjim izzivom pri bolnikih z virusom HIV: debelost.
Nedavna raziskava, ki jo je izvedla ameriška vojska, je pregledalo 660 HIV pozitivnih bolnikov, zdravljenih v pomorski bolnišnici. Nobeden od udeležencev študije ni izpolnil definicije zapravljanja, ki je bila znak okužbe z virusom HIV.
Namesto tega je 63% doseglo klinična merila za debelost, kar je dejansko enako kot v splošni populaciji v ZDA.
Z ljudmi z virusom HIV, ki zdaj živijo dlje kot kdajkoli, je težava postala bolj problem kot kdaj koli prej. Pogosto je bil pripisan razdelitvi virusa HIV, kar pomeni, da pacient (in včasih tudi zdravnik) zdravi vir HIV v izolaciji, s čimer se zagotovi, da se število CD4 poveča in da se virusna obremenitev zmanjša, pri čemer se zanemarjajo vsa druga vprašanja v zvezi z zdravjem, vadba, prehrana in kajenje .
Večina zdravnikov danes razume, da je čas, da se osredotočimo na boljše preprečevanje razvoja bolezni srca , sladkorne bolezni , visokega krvnega tlaka in bolezni, povezanih s telesno težo.
Izguba teže, ko ste pozitivni na HIV
HIV pozitivni ljudje, ki morajo izgubiti težo, morajo upoštevati enaka splošna priporočila o hujšanju kot ostali prebivalci. Vedno jejte jedilnega obroka, ki ne presega kaloričnih potreb.
Izogibajte se junk hrani.
Seveda, vse te stvari poznamo, ampak kako se dejansko začnemo?
Hranite dnevnik hrane
Najboljši kraj za začetek programa hujšanja je, da hranite dnevni dnevnik. Če poznate, kaj jeste, koliko jeste in kdaj in kje jeste, vam lahko pomagajo prilagoditi svojo prehrano in prehranjevalne navade.
Vsakič, ko jeste, bodite prigrizek ali polni obrok, napišite kaj ste jedli, koliko in pod kakšnimi pogoji. Na primer, če na zabavi jedo posodo s čilijem, napišite koliko čila ste jedli, sestavin in okoliščin, v katerih ste obedovali čili. Na primer:
- Je bila vaša večerja? Ali pa samo impulzivno prigrizek?
- Ste bili lačni?
- Kako se čustveno počutiš? Pred jedjo? Po jedi?
- Ali ste dobili obrok in jedli preprosto, da ne bi žalili svojega gostitelja?
V svoj dnevnik vnesite čim več podrobnosti in čimprej po jedenju. l
Ne Diet, Preprosto pazi, kaj jeste
Kot vsakdo s težo težava, prilagoditev, kaj in koliko jeste je prvi korak k izgubi teže. Vsepovsod pogost problem je, da preizkusimo prehrambene diete in hitro prehrano, ki morda delujejo kratkoročno, vendar ne storite ničesar, da bi težo preprečili. Učinkovita prehrana je preprosto tista, ki vam uči zdrave prehranjevalne navade, ki vam lahko služijo celo življenje.
Enako pomembno je tudi potrebo, da natančno ugotovite, zakaj jeste. Na koncu ljudje jedo iz več razlogov, poleg samo lakote. Pomembno je razmišljati o tem, kaj sproži vaše prehranjevanje zunaj obrokov. S pomočjo vašega živilskega dnevnika lahko začnete ugotoviti, kdaj in zakaj jeste, da ugotovite in nadzirate te impulze.
Ne boj se ... Vaja
Združevanje redne telesne vadbe z zdravo prehrano ne bo le pomagalo pri izgubljanju telesne teže, temveč tudi izboljšanju vašega srčnega, dihalnega in mišičnega zdravja. Strokovnjaki pravijo, da bo trikrat tedensko v 30 minutah vadbe izboljšalo vaše zdravje in vam pomagalo pri izgubi teže. Tukaj je najboljših 6 fitnes nasvetov, posebej namenjenih ljudem s HIV.
Bottom line je to: če gledate svoje kalorije in vnos maščobe, vzdržujete kontrolo dela, uresničite in se izogibajte sprožilcem, ki povzročajo impulzno prehranjevanje, boste izgubili težo. Če tega ne morete storiti sami, ne obupajte.
Enostavno govorite s svojim zdravnikom ali licenciranim dietetikom. Ne potrebujete nobene posebne "diete HIV", samo isto orodje, ki ga drugi uporabljajo, da izgubijo težo in živijo bolj zdravo življenje.
Viri:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Povečanje stopnje debelosti pri okuženih s HIV pri epidemiji HIV". PLoS | Eden. 9. april 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Nenamerno povečanje telesne mase"; Tufts University School of Medicine; 24. junij 2008.
Ladd, S. in Quinn, S .; "HIV-pozitivni ljudje zdaj prekomerno telesno težo kot vsi drugi"; IDSA. 4. oktober 2007.