Uporaba sprostitvenih tehnik in pozicioniranja za zmanjšanje napenjanja
Kaj lahko storite za zmanjšanje napetosti na WC od zaprtja? Če imate zaprtje , je morda pomirjujoče vedeti, da je uporaba sprostitvenih tehnik in pozicioniranja lahko v pomoč pri zmanjševanju napetosti, medtem ko je na stranišču, in vam lahko pomagajo, da olajšajo premagovanje gibanja črevesja.
Napenjanje lahko vodi tudi k razvoju hemoroidov in celo rektalnega prolapsa.
Medtem ko lahko naredite nekaj korakov za zmanjšanje napetosti, je tudi dobro, da poiščete pomoč svojega ponudnika zdravstvenih storitev, da vam nekaj rešitev za preprečitev kroničnega zaprtja. Eden od vaših prvih korakov za zmanjšanje napetosti je zagotoviti dovolj pitne vode. Če ste dehidrirani, bo to prispevalo k trdemu blatu in zaprtju.
Sprostitvene tehnike za zmanjšanje toaletne napetosti
Kakšno tehniko sprostitve lahko uporabite? Ena je vizualizacija. Zaprite oči in si vizualizirajte se v mirni in lepi prizorišču, kot je na plaži, na vrtu ali v gozdu. Odprite vse svoje čute, da si predstavljate, kaj bi videli, slišali, vonjali in se dotaknili.
Globoko dihalne vaje so še ena sprostitvena tehnika. Vaje za sprostitev mišic , napenjanje in sproščanje skupin mišic od glave do pete so še ena tehnika. Te tri vrste sprostitvenih vaj lahko nadomestite ali izberete samo eno ali dve.
Za najboljše rezultate vadite svoje sprostitvene tehnike dva do trikrat na dan na mirnem, udobnem mestu in nato uporabite tehnike, ki vam omogočajo, da se sprostite, medtem ko sedite na stranišču. Ne pozabite, da je najboljši čas za spodbujanje gibanja črevesja zjutraj, ko je črevesna krčenja najverjetneje na vrhu.
Uživajte v precej velikem zajtrku, po možnosti z nekaterimi maščobnimi živili, da stimulirate gastrološki refleks . Potem si privoščite sproščujoč obisk v stranišče. Ne obračajte se in uporabite svoje sprostitvene sposobnosti, da boste lahko ostali mirni. Poskusite vizualizirati mišice v črevesju, ki se nagnejo v mirnem ritmu, da udobno premaknete blatu.
Toaletni položaj - kolena višja od bokov
Obstajajo nekatere majhne študije, ki kažejo, da lahko odstranjevanje v polsecanje s koleni, višjimi od vaših bokov, zmanjša napetost. V tem primeru čučanj ne pomeni, da lebdite nad straniščem, temveč da sedite na stranišču, pri čemer so noge pritrjene na nizko blato. Ste v sedečem položaju na položaju s kolenkami višjimi od bokov, medtem ko sedite na stranišču. Ta položaj ni priporočljiv, če vam povzroči bolečino ali če ste opomogli od operacije nadomestitve kolka. V ta namen je izdelan toaletni pripomoček ali pa uporabite vse, kar je na dosegu roke. Raziskava na tem položaju ni dokončna, vendar jo boste morda želeli poskusiti.
Poskusite se lahko tudi nagnuti naprej, ko padeš navzdol, ker to povečuje pritisk v trebuhu brez napetosti.
Z uporabo sprostitve in pozicioniranja se boste morda lahko zmanjšali in zmanjšali tveganje za hemoroide in prolaps.
Vendar če imate stalne težave z zaprtjem in napenjanjem, se posvetujte z zdravnikom, da boste lahko dobili nasvete, diagnozo in zdravljenje.
> Viri:
> Zaprtje. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Vpliv položaja telesa na defekacijo pri ljudeh. LUTS: Simptomi spodnjega sečnega trakta . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.