Okrepi svoj jezik
Slabost mišic v jeziku, ustih in zgornjem grlu lahko privede do hripavosti in obstruktivne apneje pri spanju . To se lahko izboljša s krepitvijo vaje, imenovane myofunctional terapija, še posebej, če se uporabljajo pri otrocih. Kaj je moofunkcionalno zdravljenje? Katere vrste vadbe obraza so vključene? Naučite se, kako bi lahko moje funkcionalno zdravljenje pomagalo izboljšati apnejo v spanju s krepitvijo mišic dihalnih poti.
Pregled
Myofunkcionalna terapija je program posebnih vaj, ki ciljajo na mišice obraza, ki se uporabljajo za žvečenje in pogoltom. Te vaje krepijo jezik.
Orofaringin je del telesa, ki vključuje usta in grlo. Enostavno rečeno, to je cev, obložena z mišičnimi tkivi. Te mišice nam pomagajo jesti, govoriti in dihati. Prav tako pomagajo ohranjati odprto dihalno pot, zlasti med spanjem. Ko so mišice orofaringina šibke, lahko motijo pretok zraka in lahko pride do smrčanja. Če puščajo cev, se dihalna služba blokira, kot se to dogaja med apnejo v spanju. Poleg tega se šibek in flopi jezik lahko zopet vrne v grlo in ustvari ovire.
Myofunctional terapija vključuje vaje, ki so namenjene za izboljšanje moči mišic znotraj orofaringusa, vključno z jezikom. Poleg tega pomaga krepiti pravilen položaj jezika v ustih.
(Jezik običajno počiva s konico, nameščeno proti trdemu nebu, tik za sprednjim zobom.) Specialisti za spanje uporabljajo miofunkcionalno terapijo za izboljšanje težav z dihanjem med spanjem, zlasti pri otrocih. Poleg tega ga uporabljajo zobozdravniki in ortodonti, ki se ukvarjajo z gibanjem zob, ki se pojavi, ko jezik pritiska na zobe.
Moofunkcionalna terapija je lahko privlačno alternativno zdravljenje za apnejo v spanju. Je neinvaziven, poceni in nima večjih tveganj. Na primer, morda se boste lahko izognili uporabi neprekinjenega pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (CPAP) ali celo operacije . Poleg tega je bila terapija uporabljena v drugih pogojih. Lahko koristi tistim, ki trpijo zaradi različnih bolezni, med drugim:
- Glavoboli
- Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD) ali zgaga
- Bolečina v temporomandibularnem sklepu (TMJ)
- Bolečine v vratu
- Thumb sesanje
- Griza nohtov
Namesto da bi se obračal na uporabo zdravil, ki bi lahko imeli neželene učinke, se mojefunkcionalno zdravljenje opira na vaje, ki imajo malo tveganj in so lahko zelo koristne.
Vaje
Vaje, uporabljene pri miofunkcionalnem zdravljenju, se lahko uporabljajo pri otrocih, starih 6 let ali več. Prav tako lahko pomagajo pri odraslih. Terapijo lahko storite doma in drugod (vendar nekatere vaje lahko pritegnejo nezaželeno pozornost). Morda boste želeli govoriti s svojim zdravnikom o ustreznosti uporabe vaj, saj je lahko težko za ljudi, ki imajo kratko bradavico (tkivo, ki povezuje jezik s tlemi ust).
Naslednje vaje je treba ponoviti 10-krat, v idealnem primeru pa celoten komplet opraviti vsaj 4-krat na dan.
Za terapijo je treba nameniti 45 minut dnevno. Myofunkcionalno terapijo je treba izvajati vsak dan vsaj 2 leti, da bi imeli največjo korist. Režim vključuje naslednje vaje.
Vaja 1: potisnite jezik
Konico jezika postavite proti trdo nebo na strehi ust, takoj za zgornjim zobom in potisnite navzgor in držite 5 sekund. Ponovite 10-krat.
Vaja 2: dotik nosu
Odtegnite jezik in se dotaknite konice nosu in držite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
Vaja 3: Touch brada
Spustite jezik in poskusite lizati dno brade in držati 10 sekund, nato se sprostite.
Ponovite 10-krat.
Vaja 4: Pritisni jezik levo
Spustite jezik in ga premaknite, kolikor je mogoče, na levo in držite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
Vaja 5: Push Tongue Right
Spustite jezik in ga premaknite, kolikor je mogoče, na desno in držite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
Vaja 6: Roll jezik
Zložite jezik s pregibanjem robov proti sredini po dolžini, tako da izgleda kot konec taco lupine. Držite se, kolikor je mogoče, držite ga zloženo in držite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
Vaja 7: Kliknite jezik
Zvok z glasnim klikom z jezikom proti strehi ust. Kliknite jezik 15 sekund in nato ponovite 10-krat.
Vaja 8: Potisnite jezik proti kaši
Trdno potisnite konico jezika proti žlico, ki je pred ustnicami držana 10 sekund. Držite jezik naravnost in ne pustite, da se usmeri navzdol. Ponovite 10-krat.
Vaja 9: držite žlico
Postavite ročaj kovinske žlice med ustnice in ga držite na mestu samo 10 sekund z ustnicami. Ne postavljajte ročke med zobe. Poskusite jo držati vzporedno s tlemi. Ko se vaša moč izboljša, lahko na žlico položite druge majhne predmete za dodatno težo (npr. Sladkorno kocko). Ponovite 10-krat.
Vaja 10: držite gumb
Za otroke in odrasle, za katere ne obstaja nevarnost gutanja gumba, privezujte enega na kos nizke dolžine najmanj 10 cm. Postavite gumb med zobe in ustnicami. Zapri ustnice tesno in izvlecite na vrvici, ne pustite, da se zdrsne ven. Povlecite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat. Za dodatne težave, postavite gumb ravno med ustnicami.
Zdravljenje lahko začnete doma brez dodatnih navodil. Če pa vas zanima več o moofunkcionalni terapiji, lahko začnete tako, da se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko pomaga, da se zateče k zobozdravniku, ortodontu, specialistu za spanje ali fizioterapevtu, odvisno od vaših individualnih potreb. Ta strokovna ocena bo tudi pomembna za zagotovitev, da boste dobili koristi, ki jih nameravate.
Viri:
Chauvois, Alain et al . "Oblikovanje fonkcij v thérapeutique orthodontique (funkcije rehabilitacije pri ortodontski terapiji)." 1. aprila 1991.
Moeller, Joy. "Kaj je Myofunctional terapija?" 2008.
"Myofunkcionalna terapija." 15. junij 2012.