Zdi se skoraj nepošteno, da se še vedno poškodujemo tisti, ki se ukvarjamo s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ). To je kot, da življenje dodaja žalitev poškodbi ... ali pa je morda poškodba žalitve bolj natančna.
Ena stvar, ki je gotovo prepričana, ko bo eden od nas poškodovan, bo povzročil upogibanje . Naša osrednja preobčutljivost povzroča, da nas občutijo bolečine bolj intenzivno kot drugi ljudje, in na splošno ga čutimo tudi dlje.
To pomeni, da boste potrebovali bolj agresivno upravljanje z bolečino, da bi nekdo drug z enako poškodbo. Če je vaša telesna vadba nizka, morda ne boste mogli ravnati s fizično terapijo, ki je priporočljiva za ozdravitev, ne da bi trpela po naporih .
Ni presenetljivo, da kako se ozdravimo pred poškodbami ni bila vroča tema raziskav, kar pomeni, da smo precej prepricani, da to ugotovimo sami. Tukaj je nekaj stvari, ki so delale zame in z drugimi ljudmi, s katerimi sem se pogovarjala:
- Zgodnje zdravljenje: Takoj vzemite korake - led, protivnetne snovi , počitek, bolečine, topikalne kreme za bolečino, ne glede na situacijo. Bolj ko pride bolečina, bolj verjetno je, da bo vzbudilo simptome. Prav tako ne čakajte, da greš na zdravnika.
- Bodite jasni pri svojem zdravniku: vedno je lažje, če imate zdravega zdravnika, vendar tudi če ne, pomaga pri igranju načrta igre. Povejte zdravniku, da vaša poškodba še poslabša nekatere simptome in da potrebujete agresivno zdravljenje (npr. Dodatna polnila na bolečinah, masaža ali fizikalna terapija itd.). Plačite zdravniku, da opravlja storitev in ne boli zdravnik vam bo dal napotitev, vendar bi vam res lahko poškodoval, da ga ne boste dobili! Če menite, da bo nekaj pomagalo, ne vprašajte - povejte zdravniku, kaj želite.
- Fizikalna / masažna terapija: Če dobite napotitev za fizično ali masažno terapijo, prosite za več obiskov kot standardna, zato lahko počasi vzamete stvari in se ne počutite še slabše. Prepričajte se, da vaš terapevt razume vidike vaše bolezni, vključno s centralno preobčutljivostjo in po naporni bolezni.
- Bodite previdni z drogami: ponavadi smo občutljivi na zdravila, zato če začnete novo zdravilo proti bolečinam ali protivnetno zdravilo, ne skočite naravnost v polni odmerki. Sprejmite majhne količine in najprej delajte nekaj dni. Če imate veliko vnetja, poskusite protivnetno hrano, tako da ne potrebujete toliko zdravila.
- Če imate sindrom miofascialne bolečine : MPS je zelo pogost FMS. Vsakič, ko imate poškodbo mehkega tkiva, boste želeli storiti vse, kar je v njeni moči, da preprečite nastanek novih sprožilnih točk. Masaža z miofascialnim sproščanjem , fizično terapijo s pršilom in streho ali akupunkturo lahko pomaga. Pogovorite se z dobro usposobljenim terapevtom in ugotovite, kdaj bodo vaše zdravljenje primerne.
- Dajte si še dodaten čas za ozdravitev: ko je vaše življenje strukturirano pri upravljanju simptomov, se zdi, da je ne-brainer. Težava je v tem, da se v navadi trudimo narediti veliko v dobrih dneh. Pri FMS ali ME / CFS je ta pristop smiselen. Vendar je poškodba drugačna, pogosto pa zahteva počasno, postopno vrnitev v aktivnost - ne "Hej, počutim se bolje! Čas je, da se premaknem v tla!" pristop. Če zdravnik pravi, da je poškodba po 6 tednih vse boljša, načrtujte, da bo v načinu izterjave 9-10.