Ko se vaše mišice ne bodo sprostile
Ali včasih imate mišice, ki se zožijo in se ne bodo sprostile, ne glede na to, kaj delate? To se imenuje mišični spazem, in veliko ljudi s fibromialgijo ima ta problem. Dejansko nekateri raziskovalci menijo, da je to glavni vir naše bolečine.
Spazmi se razlikujejo od mišičnih trnic, ki so kratke in navadno neboleče. Ko mišica sprča, se stisne in ostane tako.
Spazmi so lahko bolečine za vsakogar in slabše so za tiste s fibromialgijo zaradi simptomov, ki se imenujejo hiperalgezija, kar je ime, kako naši živčni sistemi povečujejo signale bolečine.
Kaj povzroča naš mišični krči?
Nimamo veliko raziskav o tem, zakaj so mišični krči vpletene v fibromialgijo. Vendar pa vsaj ena študija (Ge) kaže, da so naši krči posledica miofascialnih sprožilnih točk .
Myofascial sprožitvene točke (TrPs) so robovi pasov tkiva, ki nastanejo, ko se poškodbe mehkih tkiv (kot npr. Sproženje ali sev) ne zdravijo pravilno. Pogoj, ki se imenuje sindrom miofascialne bolečine (MPS), se lahko razvije pri nekomu z več aktivnimi sprožilnimi točkami. MPS je zelo pogost pri ljudeh s fibromialgijo in nekateri zdravniki verjamejo, da so dejansko enake bolezni.
TrPs se počutijo kot trdi vozlički pod kožo in so ponavadi približno velikost svinčnika. Bolje, ko jih potisnete. Še bolj pomembno je, da trPs povzroči bolečino, kar je bolečina v drugem delu telesa.
Na primer, TrP na mišicah, ki poteka po vratu, lahko povzroči bolečine na vrhu glave, pa tudi tisto, kar se počuti kot sinusna bolečina pod vašimi očmi.
V študiji Ge so raziskovalci lahko reproducirali bolečine mišic v fibromialgiji - tiste navidezno naključne bolečine, ki se pojavljajo na območjih, kjer ni nič narobe s tkivi - z manipuliranjem TrPs.
Ugotovili so, da so TrP povzročili mišične krče, ki so bile v veliki meri odgovorne za bolečine v fibromialgiji.
Seveda, ena študija ni nikoli prepričljiva. Naše mišične krče lahko povzročijo tudi druge stvari, kot so naši prekomerni živci, pomanjkanja hranil ali kakršne koli druge stvari.
Zdravljenje mišičnih krčev
Mišićni spazmi se je težko znebiti, zato na srečo imamo veliko možnosti.
Stvari, ki jih lahko poskusite doma, so:
- vročina, led, ali izmenično med obema
- aktualne bolečine, kot so Aspercreme, Tiger Balm ali BioFreeze
- sprostitev / meditacija
- nežna streching / joga
- Epsom solne kopeli
- samozaščita
- počitek
Prehransko, se zdi, da nekaj stvari pomaga pri bolečinah v mišicah. Medtem ko na splošno niso bili posebej proučeni za fibromialgijo, živila in dodatki, ki lahko pomagajo vključevati:
- magnezija in jabolčna kislina (ločeno ali skupaj, kot magnezijev malat)
- kalija bogata hrana, kot so datumi , banane , marelice, drobnjak, grenivke, grah, fižol, krompir, ribe in goveje jeter
- kalcij (ker celice potrebujejo dvakrat toliko kalcija, da se sprostijo mišice, kot jih naredijo, da jih zategnejo)
- vitamin D (ki je navadno pomanjkljiv pri fibromialgiji).
Ponudniki zdravstvenega varstva imajo tudi vrsto orodij za pomoč pri sproščanju tesnih mišic, kot so:
- injekcije sprožilne točke
- akupunktura (ki je ena izmed najprimernejših načinov zdravljenja TrPs)
- terapevtske masaže, kiropraktike in drugih ročnih terapij
- fizioterapija
- recept protivnetna sredstva in mišice relaxers
Študija iz leta 2002 (Gur) je predlagala, da lahko nizko nivo laserske terapije pomaga pri olajšanju mišičnih krčev in bolečine, ki jo povzročajo, pri fibromialgiji. Tudi številne naknadne študije tega zdravljenja so bile pozitivne, čeprav niso bili vsi posebej usmerjeni v vpliv na mišične krče.
Spremembe življenjskega sloga
Prav tako boste morda lahko spremenili svoj življenjski slog, da bi pomagali ublažiti ali se izogniti mišičnim krčem.
Ti lahko vključujejo:
- zaradi česar je vaša delovna postaja bolj ergonomična
- izboljšanje vaše drže
- spreminjanje, kje in kako sedite za gledanje televizije
- poiskati vzglavnik, ki vam daje boljšo podporo
- nosi dobre čevlje ali vložke
Lahko plača, da resnično preuči vaše navade in preveri, kaj lahko naredite, da lahko poslabšajo mišice in naredijo preproste spremembe. Če potrebujete pomoč pri določanju vaše drže, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o fizikalnem zdravljenju.
Viri:
Ge HY, et al. Raziskave in zdravljenje artritisa. 2011 22. marec; 13 (2): R48. Razmnoževanje celotnega vzorca spontanih bolečin z ročno stimulacijo aktivnih miofascialnih sprožilnih točk pri bolnikih s fibromialgijo.
Gur A, et al. Laserji v medicini. 2002; 17 (1): 57-61. Učinkovitost laserske terapije z nizko močjo pri fibromialgiji: enosledno s placebom nadzorovano preskušanje.
Ruaro JA, et al. Laserji v medicini. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Nizko raven laserske terapije za zdravljenje fibromialgije.
Vayvay ES, et al. Revija hrbta in mišično-kostne rehabilitacije. 2016 25. januar; 29 (1): 77-83. Učinek zdravila Laser in bolečine, funkcionalni status in kakovost življenja pri bolnikih s sindromom fibromialgije: kontrolirano klinično preskušanje s placebom.