Tudi če povečanje telesne mase ni eden od zapletov vašega stanja ščitnice, obstaja več pomembnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri uporabi vaše prehrane in prehrane za podporo ščitnice in izboljšanje zdravljenja s ščitnico.
Ne pustite, da je tisto, kar jeste, dosegli zdravilno funkcijo ščitnice. Tukaj je nekaj ščitnice za prehrano, ki jih je treba upoštevati. Niso vsi znanstveno dokazani, da pomagajo pri ščitničnih pogojih, vendar obstajajo dobri razlogi za prepričanje, da lahko pomagajo, in vsi imajo smisel za dobro prehrano na splošno.
Sledite prijazni prehrani s čarovnicami
Vaša ščitnica, tako kot drugi hormoni, je občutljiva na tisto, kar jeste. Več prehranjevalnega stresa, ki ga postavimo sami, bolj verjetno je, da bomo imeli vnetje, ki lahko poslabša avtoimunske reakcije in posega v delovanje ščitnice. Kateri pristopi so prijazni do ščitnice?
- Razmislite o prehrani brez glutena. Gluten ima beljakovine, ki lahko pri nekaterih ljudeh blokirajo sposobnost, da pravilno absorbirajo ščitnični hormon. Gluten je tudi vnetje in alergen pri nekaterih ljudeh. Pri nekaterih avtoimunskih bolnikih s ščitnico lahko odmerek brez glutena celo zmanjša protitelesa nazaj v normalno stanje in sproži remisijo v vašem stanju ščitnice.
- Razmislite o prehrani z nizko vsebnostjo glikemije / ogljikovih hidratov. Nizko-glikemični pomeni dieto, ki je nizka vsebnost sladkorja in preprosti ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine in žita. Korist nizko-glikemične prehrane je, da pomaga uravnotežiti konice sladkorja v krvi. Sladkorne ščetine so stresorji in lahko je tudi vnetje visokega krvnega sladkorja. Tako znižanje in uravnoteženje krvnega sladkorja zmanjša celoten stres na vaše hormone, vključno s ščitnico.
- Kadarkoli je to mogoče, uporabite ekološko, brez hormonov, brez antibiotikov in hrane brez pesticidov. Hormoni, antibiotiki in pesticidi so toksini. Toksini so "tuje" v telesu in lahko sprožijo avtoimunske in vnetne odzive. Bolj ko lahko odstranite te toksine iz vaših živil, manj stresa, ki jo bodo ta živila ustvarila v vaših imunskih in endokrinih sistemih.
- Kadarkoli je to mogoče, uporabite organsko meso, ki je narejeno iz krmljenega zrnja. Meso iz živali s travo je veliko večje v bolj zdravih maščobah in hranilih kot živali, ki se hranijo z živino.
- V svojo prehrano vključite več "dobre maščobe", kot so oljčno olje, avokado in zdravi oreški. Te dobre maščobe imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo podpreti vaš imunski sistem. Losos je tudi odličen vir dobre maščobe (vendar izberejo divji losos in ne gojenega lososa, za največjo hranilno vrednost).
- Jejte dovolj beljakovin (živalska mesa, ribe in jajca), vendar se prepričajte, da so zdravi viri. Zdravi viri beljakovin so vitki kosi ekološkega mesa, divje ulovljene ribe, ki niso velike pri težkih kovinah in na primer jajca iz proste reje.
Vadite pozornost pri jesti
Če jeste, ko ste pod stresom, manj verjetno, da vaše telo proizvaja bistvene hormone, ki vam pomagajo, da se počutite polne in pomagate pri zdravo prebavo in absorpciji. Eating pod stresom lahko tudi poveča vaše ravni stresnega hormona kortizola. Zaradi tega so vaše maščobne celice (zlasti trebušne maščobe) še učinkovitejše pri absorpciji maščobe iz vaše prehrane.
Kaj lahko storite, da "odstranite" svoje prehranjevanje in vključite pozornost? Tukaj je nekaj preprostih, a močnih stvari, ki jih lahko naredite:
- Vzemite tri globoke čiščenja vdihov, in sicer pred vsakim obrokom in prigrizkom razširite trebuh s zrakom.
- Globoko vdihnite med ugrizi hrane.
- Jejte počasi in žvečite svojo hrano zelo temeljito. Žvečenje omogoča, da encimi v vaši slini začnejo prebavljati hrano in jo učinkoviteje pripraviti, da se v želodcu popolnoma prebavijo.
- Med jedjo ne opravljajte več opravil. To pomeni, v vašem avtomobilu ne jesti vstajenje, branje, gledanje televizije ali govorjenje po telefonu. Osredotočanje na hrano, ki jo jedo in jeste brez stresa, lahko pomaga pri premikanju telesa v način, kjer je veliko bolj učinkovit pri prebavi.
Omejite prehranski stres
Prehranski stres povzročajo živila, ki v tebi:
- ustvarjajo vnetje, občutljivost ali alergični odziv
- zvišati ali zviti vaš krvni sladkor ali povzročiti hitro nihanje sladkorja v krvi
- vsebujejo toksine ali kemikalije tujim telesu, ki lahko sproži imunski odziv
- imajo velike količine nezdrave maščobe
V ta namen je nekaj načinov za omejitev prehranjevalnega stresa:
- Zmanjšajte ali odpravite vnos vnosa predelanih živil, rafiniranih sladkorjev, rafiniranih ogljikovih hidratov ter živil in izdelkov, ki vključujejo visokofruktozni koruzni sirup.
- Zmanjšajte ali odstranite med, melase in vse oblike sladkorja, vključno s sadjem
- Zmanjšajte ali odpravite sladko, sladko hrano, vključno s sladkimi brezalkoholnimi pijačami
- V celoti izključite prehrambene napitke in umetna sladila , če pa imate prekomerno telesno težo, pretehtajte izogibanje naravnim sladilom, kot je stevia.
- Omejite ali se izogibajte hitro absorbiranim, višje glikemičnim ogljikovim hidratnim živilom, kot so zrna, riž in zelenjava, kot sta krompir in koruza.
- Kadarkoli je to mogoče, izberite ekološko, brez hormonov, brez antibiotikov in hrane brez pesticidov
- Odpravite alergene na hrano iz vaše prehrane. Na primer, če ste laktozna nestrpna, poskusite izločiti mleko v celoti iz vaše prehrane.
- Zmanjšajte ali zmanjšajte vnos kofeina. Kofein je močan stimulans in visok dnevni vnos kave, čaja ali kofeinskih brezalkoholnih pijač se lahko izčrpa do nadledvičnih žlez, dvigne raven kortizola in dejansko poslabša neravnovesje v krvnem sladkorju.
- Alkohol je pogosto težak ogljikovim hidratom in sladkorjem. Nič ni narobe z občasno pijačo za večino od nas, vendar je prekomerna uporaba alkohola stresor na jetra, imunski sistem in sladkor v krvi.
- Ne prejedajte pri nobenem obroku. Preveljavljanje povzroči zvišanje krvnega sladkorja, ki ga navadno sledi padec ali padec. To je prehranski stresor, ki se ga je mogoče izogniti tako, da vaše obroke uravnotežijo v smislu kalorij.
- Izogibajte se prehranjevanju po 20.00 uri in telo dajte 10 do 12 urni "prekinitvi" čez noč, preden zlahka prekinete z zajtrkom. Ko spite, se začnejo živčni hormoni vašega telesa, saj se proizvajajo ščitnični hormon, adrenalni hormon in rastni hormon, vaše telo pa črpa iz shranjene maščobe, da se ga začne požgati. Ampak, če jeste pozno zvečer ali imate prekratko prekinitev med prehranjevanjem zvečer in spet zjutraj, vaše telo nikoli ne dobi sporočila, da je čas za prehod v maščobo. Z ustavitvijo vnosa hrane in pripravo zadnjega obroka ali prigrizka prej zvečer in dovolite od 10 do 12 ur do naslednjega obroka, telo spodbudite, da dobi sporočilo, da več hrane ne prihaja vsakih nekaj ur, kar lahko pomaga preusmeriti čez noč v način za gorenje maščobe.
- Izogibajte se obdelani soli za mizo. Če želite sol, uporabite kakovostno sol. Namizna sol je natovorjena s kemikalijami in predelano obliko joda. Če želite sol, razmislite o nerafinirani morski soli ali himalajski rožnati soli za bolj naravno in bolj zdravo sol.
Izogibajte se hormonskim motnjam
Sojina lahko dejansko neposredno vpliva na vaše hormone. V ta namen:
- Ne pretiravajte sojo . Sojina v majhnih količinah - kot začimba, pojedli način, kako azijci vključujejo soo v svojo prehrano - so lahko zdravi za nekatere ljudi. Ampak soja ni le gonilnik, ki upočasni ščitnico, ampak ima tudi lastnosti, ki mu omogočajo, da blokirajo sposobnost telesa, da uspešno absorbira ščitnični hormon. Dodajte k temu dejstvo, da veliko sojinih izdelkov, ki so na voljo v ZDA, vključujejo gensko spremenjeno sojo, in mnogi strokovnjaki priporočajo, da se v celoti izognete soji, ali pa zmanjšate vnos, in poskrbite, da jeste ekološko, vključite jo v svojo prehrano.
Razviti in uporabljati dobre navade
Obstaja nekaj osnovnih dobrih navad, ki so koristne za razvoj in prakso. Tej vključujejo:
- Pijte veliko čiste vode vsak dan. Dobro hidrirano je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega tekočinskega ravnovesja, odstranjevanje napenjanja, zdravo prebavo in izločanje, presnovo in boj proti utrujenosti. Večji del dnevnega vnosa tekočine mora biti voda. Morda boste ugotovili, da vam je všeč okus filtrirane vode, to je Brita vreča ali filter PUR v vašem hladilniku, boljši od vodovodne vode. Nekateri ljudje radi dodajajo svežo limono, apno ali kumare, da izboljšajo okus. Drugi dodajo majhno črtico brezalkoholnega organskega brusnega soka za nekaj okusa in barve. Poskusite z vrsto, obliko in temperaturo vode, ki vam omogoča, da ostanejo dobro hidrirani. Nekaterim ljudem je na primer veliko lažje piti več in ostati dobro hidrirani, ko pijejo vodo pri sobni temperaturi, namesto ohlajenega. Morda boste tudi lažje pili več vode z elektrolitom, kot je Penta ali SmartWater.
- Dobite več vlaknin , idealno 25 do 30 mg na dan. Fiber je pomemben za prebavo, zdravje srca, ustrezno izločanje, za boj proti zaprtju in za izboljšanje občutka polnosti. V idealnem primeru bi morali vlaknine izvirati iz hrane, po potrebi pa si prizadevati za kombinacijo hrane in naravnih vlakenskih dodatkov, kot je psyllium, da dosežejo višje ravni vlaken na dan.
Bodite previdni, da ne pretiravate Goitrogenic Foods
Goitrogena živila so hrana, ki upočasni ščitnico in spodbuja širitev žleze, znana kot goiter. Izogibajte se preveliki porabi teh živil v surovi obliki. Bodite posebno previdni glede surovih peciva, ki lahko vključujejo velike količine ali surove goitrogene, kot so kale in špinača. Kuhanje in pari to hrano pomaga deaktivirati nekatere goitrogenske lastnosti, toda celo takrat je koristno za bolnike s ščitnico, ki niso optimizirani in se počutijo dobro, da se večinoma izogibajo tem jedem surovim in se izogibajo prevelikim količinam, tudi če so kuhani. Nekatere od najbolj bogatih hrano vsebujejo naslednje:
- Afriška kasava
- Babassu (sadje dlani v Braziliji / Afriki)
- Bok choy
- Brokoli
- Broccolini
- brstični ohrovt
- Zelje
- Cvetača
- Kitajski brokoli
- Občine
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Proso
- Gorčica
- Breskve
- Kikiriki
- Pinjole
- Redkvice
- Rdeča redkev
- Rutabaga
- Soy
- Špinača
- Jagode
- Repa
- Vodna kreča
Nekaj novih nasvetov
- Pojesti "čisto" 24/7 je nemogoče in nedosegljivo - in verjetno tudi zaželeno - za večino nas. Obstajajo trenutki, ko želite uživati v ogljikovih hidratih ali sladkih jedeh. Tukaj je konica, ki lahko pomaga pri ugrizu iz ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo vlaken, kot so kruh, testenine in sladice. Imate poceni psyllium kapsule - preproste kapsule napolnjene z naravnimi vlakni psyllium-pri roki doma in z vami. Če jemljete te kapsule pred porabo teh visoko-glikemičnih živil z nizko vsebnostjo vlaken, dodate veliko količino vlaknin, kar bistveno pripomore k preoblikovanju hrane v visoko-vlaknate, nižje glikemične jedi, ki imajo manj verjetnosti, sladkor.
- Če želite izgubiti težo, pijte 1 unčo vode za vsak funt vaše ciljne telesne teže. Če se to sliši veliko, je to! To pomeni, če je vaša ciljna teža 150 funtov, morate počasi delati do pitja 150 unč vode na dan. Ne skrbi ... če se počutite počasi, po nekaj dneh bo vaše telo ponovno uravnotežilo na novi ravni vnosa tekočine in ne boste vedno hodili v kopalnico.