Starodavna tehnika pomaga ljudem s kronično bolečino
Meditacija pozornosti je dodatna terapija za revmatoidni artritis , pa tudi druge kronične bolezni (npr. Fibromialgija , psoriaza ). Večina ljudi z revmatoidnim artritisom se zdravi s kombinacijo zdravil za nadzor bolečin in počasnega napredovanja bolezni. To je lahko težak proces, ki najde najboljšo kombinacijo zdravil, ker ni enak za vsakega bolnika.
Tudi če se odločite za režim zdravljenja, lahko pride do neželenih učinkov ali neustreznega odziva na zdravljenje. To je običajno, ko ljudje iščejo alternativne načine zdravljenja, naravno zdravljenje ali dodatne terapije. Dodatno zdravljenje je tisto, ki se doda v vaš režim zdravljenja, ki se uporablja skupaj z vašimi drugimi zdravljenji. Obstaja veliko dodatnih zdravil ali zdravljenja. Meditacija o zavesti ni nova, vendar se preučuje in postaja priljubljena, saj ljudje z revmatoidnim artritisom več o tem izvejo.
Kaj je meditacija v spomin?
Meditacija pozornosti je mentalna tehnika, ki se osredotoča na vašo pozornost in ozaveščenost o trenutnem trenutku. Izraz "pozornost" izhaja iz Pala (jezik zgodnjih budističnih spisov) beseda "sati", kar pomeni "zapomniti". V tem primeru se nanaša na spominjanje, da se znova povežete s trenutnim trenutkom, ne da bi se spominjali pretekle izkušnje.
Malo zgodovine
Meditacija je nastala pred več kot 2.500 leti kot del starodavnih verskih in duhovnih praks. Medtem ko je rečeno, da je izvira iz budističnih disciplin, je bila pozornost vključena v krščanstvo, hinduizem, islam, judaizem in taoizem.
Toda v zadnjih nekaj desetletjih so zahodni raziskovalci začeli prepoznavati prednosti meditacije glede fizičnega in duševnega zdravja.
Tehnologije umnega telesa se zdaj štejejo za izvedljivo dopolnilno terapijo za kronične bolečine.
Zahodni praktikant Jon Kabat-Zinn je v svoji knjigi »Celotna katastrofa življenja«, prvotno objavljen leta 1990, predstavil program Mudfulness Based Stress Reduction (MBSR), ki je bil prvotno objavljen leta 1990. Najprej je bil program namenjen ljudem z izredno težkimi boleznimi, je bil prirejen za uporabo v kliničnem okolju, da bi pomagal osebam z revmatskimi boleznimi vseh stopenj resnosti. Kabat-Zinn je opozoril, da je pozornost namenjena temu, da se v trenutnem trenutku in neupravičeno pozornost namenita razvijanju izkušenj v trenutku.
Kako pomaga?
V smislu zdravja je cilj meditacije pozornosti, da si v trenutnem trenutku ogledate izven svojih čustev in se osredotočite na obvladovanje bolečine in drugih vidikov bolezni. Meditacija o duhovnosti se ne sme obravnavati kot duhovna praksa kljub njegovemu izvoru, kadar se uporablja za nadzorovanje čustev in se osredotoča na spopadanje. Pomislite na to samo kot tehniko, s katerim se osvetlite trenutek po trenutku.
Medtem ko lahko ljudje, ki živijo s kronično bolečino, sprejmejo zdravila za bolečino, da zmanjšajo njen fizični učinek, se je treba spoprijeti s stresom življenja s kronično bolečino in jo sprejeti kot del svojega življenja.
Pri ljudeh z revmatskimi boleznimi lahko meditacija pozornosti pomaga:
- zmanjšati psihološke stiske
- povečati prepričanje, da lahko premagate ali obvladujete bolečine in druge simptome
- procesi čustev, povezanih z bivanjem s kroničnimi bolečinami
- izboljšajte svojo utrujenost
- izboljšajte svojo sposobnost izvajanja strategij samopomoči
- izboljšati splošno počutje in kakovost življenja
Nekateri bolniki lahko ugotovijo, da so bolj skladni z uporabo zdravil, kadar meditacijo med mentorstvom uporabljate kot dodatno zdravljenje. Nekateri ljudje morda celo lahko zmanjšajo uporabo zdravil. Zanimivo je, da je meditacija zavesti lahko fiziološke učinke, ki presegajo tisto, kar psihološko doseže.
Kako je končano?
Na splošno, da dosežemo pozornost, se lahko običajno osredotočimo na osredotočanje na dihanje. Različne vaje so lahko vključene in pozornost je mogoče spreminjati tako, da vključujejo občutke ali zvoke ali slike. Sliši se preprosto, ali ne? To sploh ni preprosto. Brez treninga in discipline se vaša pozornost odmika od sedanjosti in premika med preteklostjo in prihodnostjo. To je točka meditacije pozornosti. Gre za tehniko, ki vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost.
Obstaja več pristopov k pozornosti, vendar je najbolj prepoznaven program za zmanjševanje stresa na podlagi zavesti (MBRS). Kabat-Zinn je program razvil na univerzi v Massachusettsu v sedemdesetih letih. MBSR je 8-tedenski razred, ki ga sestavljajo tedenski seji, ki trajajo od 2,5 do 3 ure. Ljudje, ki poučujejo razred, se učijo in izvajajo:
- sedi meditacija, ki se osredotoča na dih
- kontemplativna hoja
- zavestno gibanje z nežnimi položaji joge
- kako osredotočiti pozornost na različne občutke v telesu
Proti koncu 8-tedenskega razreda se praksa zavedanja uporablja za vsakodnevne dejavnosti, imenovane neformalne prakse pozornosti. Avdio posnetki so na voljo za podporo domače prakse pozornosti. Tisti, ki vzamejo razred, morajo opraviti približno 45 minut formalnega poučevanja 6 dni na teden v obdobju 8 tednov. Ob koncu 8-tedenskega obdobja je tudi umik, kjer udeleženci sedijo v neprekinjenem tišini v določenem časovnem obdobju.
Obstaja približno 1.000 inštruktorjev MBSR, ki jih lahko najdemo v skoraj vseh državah, pa tudi v 30 državah. Preden preverite, ali je v vaši bližini inštruktor, morate imeti močno osebno zavezanost k 8-tedenskemu procesu in razumeti njegov namen. Več o MBSR si lahko preberete v Centru za duhovnost na Medicinski šoli Univerze Massachusetts. Če ne morete priti v razred, je na voljo delovni zvezek za nakup, imenovan delovni zvezek za zmanjševanje stresa na podlagi zavesti, dr. in dr. Elisha Goldstein, dr. Naprej je napisal dr. Jon Kabat-Zinn.
Viri:
Ludwig, David S. Mindfulness v medicini. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Vadba Mindfulness lahko pomaga spremeniti izkušnje bolnikov s kronično revmatično boleznijo. 15. aprila 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness lahko izboljša učinkovitost zdravljenja pri bolnikih z revmatologijo. Revmatolog. 15. september 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficiency-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditacija pozornosti: Primer za revmatologe. Klinike za revmatične bolezni Severne Amerike. 2011 februar; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/