Poleg sprememb v življenjskem slogu, kot je zdravo prehranjevanje in izguba dodatne teže, obstaja nekaj dokazov, da dodajanje ribjega olja v vašo prehrano lahko pripomore k nadzoru krvnega tlaka in nadzoruje visok krvni tlak (znan tudi kot hipertenzija).
Obogateno z maščobnimi kislinami omega-3 (oblika polinenasičenih maščob, ki se štejejo za nujno za dobro zdravje), ribje olje običajno izvira iz hladnih vodnih rib, kot so losos, skuša, sled, sardele in sardoni.
Poleg povečanja vnosa rib, bogatih z omega-3, najdete tudi ribje olje v obliki prehranskih dopolnil.
Visok krvni tlak je tesno povezan s disfunkcijo v endoteliju, plastem celic, ki tvorijo vaše krvne žile. Endotelij je vpleten v številne fiziološke procese, ki vplivajo na zdravje srca in ožilja, kot so krčenje in sproščanje krvnih žil in strjevanje krvi. Endotelijska disfunkcija je povezana z nastankom plaka v arterijah ( ateroskleroza ), kar lahko povzroči srčne in možganske kapi.
V predhodnih raziskavah o živalih so znanstveniki ugotovili, da lahko ribje olje izboljša funkcijo endotela in izboljša elastičnost arterij.
Raziskava o ribjem olju za visok krvni tlak
Nekatere raziskave kažejo, da omega-3 maščobne kisline iz dodatkov ribjega olja lahko pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka.
V raziskovalnem pregledu, objavljenem v ameriškem časopisu za hipertenzijo, je na primer preiskovalci v letu 2014 razvrstili 70 predhodno objavljenih kliničnih preskušanj, ki so preučevali učinke EPA in DHA maščobnih kislin omega-3 iz morskih sadežev, obogatenih živil ali dodatkov na ljudi z ali brez visokega krvnega tlaka.
Raziskovalci so ugotovili, da je povprečni sistolični krvni tlak (največje število v krvnem tlaku) zmanjšal za 4,51 mmHg pri ljudeh, ki so jemali DHA in EPA (v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo). Diastolični krvni tlak (spodnje število v krvnem tlaku) se je v povprečju zmanjšal za 3,05 mm Hg.
Raziskovalci so v svoji analizi ugotovili, da je med vsemi ljudmi, ki so z dodatki, kot so ribje olje, vzeli omega 3 maščobne kisline, se je sistolični krvni tlak zmanjšal za 1,75 mm Hg in diastolični krvni tlak znižal za 1,1 mm Hg (ne glede na krvni tlak osebe) .
Stranski učinki
Ribje olje je verjetno varno za mnoge ljudi, če jemljete v odmerkih po tri ali manj gramih na dan, po podatkih nacionalnega instituta za zdravje (NIH). NIH opozarja, da lahko dnevno jemanje več kot 3 g ribjega olja zavira strjevanje krvi in povečuje tveganje za krvavitev.
Ribje olje je treba previdno uporabljati (in samo pod nadzorom kvalificiranega zdravstvenega delavca) ali se jim izogibati osebam, ki imajo lahko modrice, imajo motnjo strjevanja krvi ali pa jemljejo določena zdravila ali dodatke, ki povečujejo tveganje za krvavitev, kot so varfarin, klopidogrel, aspirin, nesteroidna protivnetna zdravila (npr. ibuprofen), česen, vitamin E in zeliščna ginkgo biloba. V dveh tednih po operaciji ni treba jemati.
Uporaba ribjega olja lahko sproži številne neželene učinke, vključno s slabim dihanjem , zgago in slabostjo. Še več, visoki odmerki ribjega olja lahko motijo delovanje imunskega sistema.
Upoštevajte, da dodatki niso bili preizkušeni zaradi varnosti in zaradi dejstva, da so prehranski dodatki v veliki meri neurejeni, se lahko vsebina nekaterih izdelkov razlikuje od tistega, ki je naveden na etiketi izdelka.
Dve od glavnih pomislekov z ribjim oljem sta, da je olje moteče ali vsebuje onesnaževalce v okolju, kot so PCB (poliklorirani bifenili) in živo srebro.
Prav tako ni bila ugotovljena varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemala zdravila.
Odprema
Sprejemanje zdravega načina življenja, kot je redno izvajanje, spremljanje vnosa soli, zmanjšanje uživanja alkohola, preprečevanje kajenja in opazovanje vaše telesne mase lahko pomagate pri uravnavanju krvnega tlaka.
Dodajanje omega-3 maščobnih kislin iz oljnih rib, kot so losos, sardoni in sardele v vašo prehrano, lahko tudi pomagajo.
V skladu z NIH, 3,5-unčna oskrba teh rib zagotavlja približno 1 gram maščobnih kislin omega-3. Upoštevajte, da lahko nekatere vrste rib vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, PCB-jev, dioksinov in drugih onesnaževal v okolju in da redna poraba teh rib lahko poveča vaše telesne ravni teh onesnaževal.
Poleg možnega znižanja krvnega tlaka ribje olje lahko pomaga pri izboljšanju zdravja srca z bojem proti srčnim boleznim , zaščiti pred strjevanjem arterij in znižanjem ravni holesterola.
Če razmišljate o dodatku ribjega olja, se najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem in ugotovite, ali je to primerno in varno. Nekatera zdravila in dodatki, ki se običajno uporabljajo za visok krvni tlak (kot so varfarin, aspirin, česen ali gingko), lahko delujejo z ribjim oljem.
> Viri:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Dolgo verige omega-3 maščobnih kislin eikosapentaenojska kislina in dokozaheksaenska kislina in krvni tlak: metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.