Stvari, ki jih morate storiti v 60-ih letih, da povečate svojo življenjsko dobo

Nasveti za zdravo življenje, upokojitev in bivanje v 60-ih letih

Vaši 60-ti so veliko desetletje. Morda nameravate dati svoje delovno življenje za seboj in se upokojiti. Morda boste imeli več časa za preživljanje. Čeprav so vse spremembe lahko vznemirljive in zastrašujoče, kakšen boljši čas za začetek dela na "novem" kot v tej fazi svojega življenja? Ta "nova vas" je še bolj osredotočena na zdravo in čudovito. Ne upokojevati se ne "počivati", ampak doseči svoje maksimalno zdravje in delovati v smeri dolgo življenjsko dobo zdravja in sreče. Tukaj je deset stvari, ki jih lahko začnete.

1 -

To je ne pozno za zdrav način življenja

Ne mislite, da je samo zato, ker ste v 60-ih, vse vaše karte so bile obravnavane, ko gre za zdravje. Tudi spremembe, ki jih naredite zdaj, lahko bistveno izboljšajo vaše zdravje in v nekaterih primerih odpravijo nekaj škode, ki je bila storjena v vaših mlajših letih.

Ena od največjih napak v življenju, ki jo ljudje naredijo, je, da je za njih prepozno. Zdravi koraki, kot je pridobivanje vaše telesne mase pod nadzorom, jedo veliko sadja in zelenjave, ki izvajajo vsaj 2,5 ure na teden, in ne kaditi, bo izboljšalo vaše zdravje in dolgo življenjsko dobo v kateri koli starosti .

Več

2 -

Nadaljujte svoje spolno življenje

Seks je pomemben del življenja in zdravja. Imate lahko aktivno, nagrajevalno spolno življenje celo življenje. Nekateri celo pravijo, da lahko zdravo spolno življenje poveča pričakovano življenjsko dobo (kot da bi potrebovali še en razlog, da bi ga vztrajali). Spoznajte nekaj vprašanj o spolnosti za moške in ženske v svojih šestdesetih letih in ukrepajte za ohranjanje zdravega in nagrajevanja spolnega življenja.

Več

3 -

Pridobite čas, da skrbite za svoj možgani

Tvoji možgani imajo težave. V možganih je nekaj, s čimer se je treba uganiti in ugotoviti. Ljubi ustvarjanje novih povezav in učenja, praksa, ki so jo raziskave pokazale, ohranja vaše možgane zdrave. Bodite prepričani, da ukrepate, da bodo vaši možgani srečni v upokojitvi.

Izogibajte se preveliki količini rutine in ohranite možgane z novimi in zahtevnimi mislimi. Od uganke do učenja novih veščin vedno več raziskav kaže, da so zdrave možgane v starosti odvisne od stalne intelektualne stimulacije. Vzemite nekaj tečajev, spoznajte nove stvari in bodite pametni.

Več

4 -

Čas je, da skrbi za vaše telo

Ne pustite, da se vaše telo upokoji, ko to storite. Zdaj, ko ste se preselili z dela in se otroci preselili, je čas, da se osredotočite na vaše zdravje. Seveda, preden ste bili zaposleni in morda ste se počutili, kot da niste vedno imeli časa za vadbo in kuhanje zdrave hrane, vendar bi morali imeti več nadzora nad časom.

Uporabite ta čas, da razveljavite nekatere nezdrave stvari, ki ste jih storili svojemu telesu. Izgubite težo, uresničite in jedite sadje in zelenjavo (res je lahko tako preprosto). Izdelajte načrt za svoje telo med upokojitvijo. Naj bo telo zasedeno in aktivno. Ne samo, da se boste počutili bolje, vendar boste verjetno živeli dlje in bolj zdravo.

Več

5 -

Razmislite pozitivno o staranju

Če lahko razvijete pozitiven odnos do staranja, bi lahko v skladu z nekaterimi raziskovalci v življenju dodali še 7,5 let. Pozitiven odnos vpliva na to, kako se vaše telo ukvarja s stresom in kako vpliva na vaše vedenje. Preživite nekaj časa, ko razmišljate o pozitivnih vidikih starosti kot modrosti in imate več časa za svojo duhovno rast. Oglejte si, koliko pozitivnih stvari o staranju lahko premislite in se spomnite teh pozitivnih besed.

Več

6 -

Nadzirajte zdravniško oskrbo

Ne razumevanje vaših zdravil in zdravljenja lahko poveča tveganje za smrt. Raziskave so pokazale, da so bolniki, ki ne postavljajo vprašanj ali ne razumejo svojih zdravstvenih pogojev ali upravljanja z zdravili, večje tveganje za zaplete in smrt.

Povečajte svoje možnosti, da boste imeli dober izid in ohranili dobro zdravje, tako da postavljate vprašanja in si vzamete čas za raziskovanje in razumevanje zdravstvenih pogojev, dokler jih ne boste popolnoma razumeli. To bi lahko rešilo tvoje življenje.

Več

7 -

Keep Getting Tested

Do sedaj se morate uporabljati za preventivno nego in preglede. Prepričajte se, da nadaljujete in pridobite vse, kar ste preverili v 60-ih. Začelo se bo videti kot veliko izpitov in preizkusov, vendar ti sestanki zdravnikov lahko pomagajo odkriti bolezen zgodaj, ko jo je mogoče zdraviti z najvišjo stopnjo uspeha.

Sprejmite obvezo, da nadaljujete z načrtom preventivne oskrbe in pregledom, ki se vam bo razvil pri vašem zdravniku. Morda celo se boste odločili, da bi našli pot, da bi se zabavne prireditve zabavale s pripravo dobre knjige ali z nagrado kot najljubšo kosilo ali povsem zabavno imenovanje. Če dodate samo nekaj, kar se bo zgodilo, bo veliko olajšanje teh imen.

Več

8 -

Več o hormonih in staranju

Vaši hormoni se v celotnem življenju še naprej spreminjajo, vključno s starostjo. Nekateri ljudje verjamejo, da te spremembe hormonov povzročajo staranje. Resnica je bolj zapletena.

Preden pogledate hormonske terapije , vzemite nekaj časa, da se seznanite z dejstvi o hormonih in staranju - in se prepričajte, da se pogovorite z zdravnikom (kdo ne prodaja ničesar) o tem, kako vam lahko hormonski dodatki pomagajo.

Več

9 -

Uporabite svoj čas produktivno

Upokojitev je čas in čas, da naredite, kar želite. Ko prenehate delati, pridobivate najmanj 40 ur na teden, kar je lahko odlično za zasedeno telo, vendar obstaja nekaj nevarnosti, povezanih z vsemi dodatnimi časi, kot je televizija.

Povprečna upokojena oseba dnevno gleda več kot štiri tedensko uro televizije. To je čas, ki bi lahko in bi moral biti porabljen za stvari, ki so zdravi za možgane in telo. Lahko bi bil čas, ki ga preživljamo v telesu, druženju, prostovoljstvu, kuhanju zdrave hrane in počnemo z drugimi, kar imate radi.

Stvari, kot je gledanje preveč televizorja, lahko postanejo lahka, nezdrava navada v nekaj dneh. Nadzirajte svoj čas v upokojitvi in ​​jo uporabite, da postanete bolj zdravi in ​​srečnejši.

Več

10 -

Ohranite svoje družabno življenje

Načrtovali ste finančno za upokojitev, ali ste socialno načrtovali? Od aktivnega delovnega okolja, kjer si med dnevom komunicirate z drugimi, je lahko ogromna družbena sprememba.

Naredite načrt za izhod in biti z ljudmi na redni osnovi. Socialni stik lahko izboljša zdravje, saj lahko s komuniciranjem z ljudmi pomagate pri upravljanju čustev, stresa in vam pomagajo vzdrževati dobre navade. Naredite načrt, kako želite, da je vaše družabno življenje v upokojitvi - in nato ukrepajte na njem.

Več

Spodnja črta

Vaši 60-ti bi morali biti aktivni čas vašega življenja, ki ste ga preživeli, če uživate v vsem, za kar ste delali, vključno s svojim zdravjem. Ne vidite upokojitve ali polpenzioniranja le kot fazo finančnega načrtovanja, bodite prepričani, da ste v prihodnjih letih pripravljeni skrbeti za svoj um in telo.