Ali lahko hipnoterapija pomaga pri nespečnosti?
Hipnoza (znana tudi pod imenom "hipnoterapija") se pogosto razpravlja kot naravno zdravljenje kroničnih motenj spanja . Problem, ki se ocenjuje na milijone Američanov vsako leto. Čeprav se hipnoza še ni močno proučevati pri zdravljenju nespečnosti in drugih stanj, povezanih s spanjem, obstoječa raziskava kaže, da se lahko hipnoza uporablja pri doseganju boljšega spanca.
Vplivi hipnoze na spanec
Hipnoza je stanje transpozicije, v katerem hipnotizirani posameznik doživi globoko sprostitev, osredotočeno pozornost in večjo odprtost za predlog. Menijo, da je hipnoza način za pridobitev večjega dostopa do nezavednega uma posameznika, hkrati pa zmanjšuje verjetnost, da bo subjekt v zavestno skrb, anksioznost ali preusmeritev v proces zdravljenja ubrizgal.
Zaradi svoje zmožnosti povečanja odzivnosti se hipnoza pogosto uporablja za spreminjanje vedenj in reakcij, ki bi lahko prispevale k kroničnim zdravstvenim težavam (kot so nespečnost in druge motnje spanja).
Kako je Hipnoza povzročena
Čeprav hipnoterapevt pogosto povzroča hipnozo, se v zdravljenju nespečnosti pogosto uporabljajo tehnike samo-hipnoze. Nekatere raziskave kažejo, da lahko samo-hipnoza izboljša spanec tako, da pozornost pacientov preusmeri od tesnobe , s čimer spodbuja razmišljanje, ki spodbuja sprostitev.
Hipnoza je na več načinov podobna izkušnjam pri izgubi sledi časa med gledanjem filma ali med sanjarenjem. Medtem ko nismo halucinirani, smo se aktivno ustavili v našem fizičnem okolju - in osredotočeni smo na notranjo realnost. Samih hipnoze torej ni tako težavno, kot se morda zdi.
Vodeni posnetki so preizkušena in resnična metoda samo-hipnoze; mnogi so na voljo na spletu ali kot trakovi ali pa ustvarite svoje vodene posnetke. Enostavne slike vključujejo predstavljanje vsakega dela telesa, ki postaja težje, spuščanje v spanje na dvigalu ali sproščanje v toplo sonce.
Prednosti hipnoze za spanec
V povezavi z navodili za higieno spanja lahko hipnoza pomaga zmanjšati nespečnost, v skladu z raziskovalnim pregledom, objavljenim leta 2007. V pregledu je bilo ugotovljeno, da je hipnoza lahko koristna pri zdravljenju nočnih mornarjev, spalnih terorističnih napadov , posteljnine in spanja. Vendar pa avtorji mnenja opozarjajo, da je večina obstoječih dokazov omejena na ugotovitve iz zelo majhnih študij.
V drugem poročilu, objavljenem istega leta, so znanstveniki opozorili, da hipnoza kaže obljubo pri zdravljenju motenj spanja, pri čemer navaja, da je "nujna potreba po raziskavah, ki ocenjujejo učinkovitost hipnoterapije pri obvladovanju motenj spanja".
Uporaba hipnoze za spanje
Če imate težave s spanjem, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, da težave s spanjem niso simptom osnovnega zdravstvenega stanja (npr. Apneje pri spanju ). Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo lahko povzroči resne posledice.
Zdravnik vam bo morda omogočil tudi, da vas bo napotil na hipnoterapevta ali priporočil vire (kot so knjige ali avdio materiali), s pomočjo katerih se boste lahko naučili sami hipnoze za boljši spanec.
Poleg hipnoze, boste morda želeli razmisliti o terapijah telesa in drugih naravnih pristopih k zdravemu spanju.
Če po uporabi različnih naravnih načinov spanja ne morete dobiti počitka v miru, se posvetujte z zdravnikom. Medtem ko so težave s spanjem lahko posledica blage anksioznosti ali drugih povezanih težav, je lahko povezana tudi z resnejšimi zdravstvenimi ali psihološkimi težavami.
Viri:
American Cancer Society. "Hipnoza". November 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnoza za zdravljenje nespečnosti pri otrocih v šolski dobi: pregled retrospektivne grafike". BMC Pediatr. 2006 16, 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Dokazana hipnoterapija za zdravljenje motenj spanja". Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hipnoterapija za motnje spanja." Ann Acad Med Singapur. 2008 37 (8): 683-8.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.