Če ste eden izmed mnogih ljudi s težavami s ščitnico, ki doživljajo utrujenost ali izgubo las , je kviz za pomanjkanje železa, ki mu sledi krvni test, prvi korak na poti k pridobivanju več energije, in spopadanje z izpadanjem las .
Po mnenju dr. Cathy Carlson-Rink: "Utrujenost je najpogostejši simptom pomanjkanja železa - pomanjkljivost, ki prizadene 25% vseh žensk v Severni Ameriki."
Če želite ugotoviti, ali imate pomanjkanje železa , odgovorite na "da" ali "ne" na naslednja vprašanja:
- Ali ste utrujeni ali pomanjkanje energije?
- Ste bledi?
- Imate temne kroge pod vašimi očmi?
- Ali imate zmanjšano sposobnost vadbe?
- Ali ste prerezali nohte in / ali krhke lase?
- Ali imate težko dihanje z naporom?
- Se vam zdi, da utripa tvoj srčni utrip ali srce?
- Ali se težko osredotočite?
- Ali imate v ušesih vrtoglavost ali brenčanje?
- Ali so vaš jezik, dlesni in / ali notranje ustnice manj rdeče kot običajno?
- Ali ste povečali okužbe?
- Je vaš jezik bolan, vnetljiv ali nenavadno gladek?
- Ali hrepenite ali celo jedo škrob, led, glino ali umazanijo?
- Ali se je vaš apetit zmanjšal?
- Ali imate dolgočasne glavobole ali nemirne noge?
- Ali jeste manj kot štiri skodelice zelenjave na dan?
- Ali ste vegetarijanec ali vegan?
- Ali ste bili na pogostih dietnih izgubah?
- Ali imate izredno težka menstrualna obdobja?
- Imate redno anksioznost?
- Imate kronične glavobole?
Če ste odgovorili z "da" na tri ali več vprašanj, morate preveriti ravni železa in feritina (shranjene oblike železa).
In kateri koli bolnik, ki je nosečnica ali ki izgubi lase, difuzno (po svoji glavi ali celo telesu), mora imeti železo in feritin preveriti.
(Feritin mora biti v zgornjem 25. percentilu referenčnega območja, da bi se izognili izgubi las zaradi pomanjkanja železa.)
Pomanjkanje železa utrudi, ker železo potrebuje, da vaše telo naredi hemoglobin. Hemoglobin je sestavni del rdečih krvnih celic, ki pomaga distribuirati kisik po telesu. Če imate nizko raven železa, se zmanjša hemoglobin in manj kisika je na voljo, kar utegne povzročiti utrujenost.
Dodajanje železa v vašo prehrano
Najvišji viri železa so rdeče meso in meso iz organov, kot so jetra in drobnice. Druga železa bogata hrana, ki jo lahko dodate v svojo prehrano, da bi pomagali ravni železa, vključujejo:
- svinjina
- perutnina
- morski sadeži (ostrige, školjke, školjke)
- jajca
- čičerke
- bučno seme, sezamovo seme
- leča
- suho sadje, kot so rozine / marelice
- kruha, testenin in žitaric, utrjenih z železom
Dve železo bogati hrani - oybeans in špinača - morda niso tako prijazni do ščitnice. Oglejte si prekomerno porabo sojinih izdelkov, saj lahko upočasnijo delovanje ščitnice. In se prepričajte, da pare ali kuhati špinača, da bi se izognili njegovim goitrogenim sposobnostim, ki spodbujajo goiter in upočasnjujejo delovanje ščitnice .
Če se raven železa ne povečuje in ste poskušali dodati zgoraj navedene elemente v vašo prehrano, se prepričajte, da ne pijete kave / čaja s hrano. Prav tako ne uživajte hrane, bogate s kalcijem, s hrano, bogato z železom , saj bo živila , bogata s kalcijem, ovirala absorpcijo železa.
Dopolnil z železom
Včasih dodajanje jedi, bogatih z železom, ni dovolj, zato se lahko zahteva dodatek. Povejte svojemu zdravniku glede ustreznih odmerkov železa.
Morda boste želeli, da vaše železove dodatke z vitaminom C. To pomaga, da se vežejo na železo v hrani. Ob zadostnih količinah vitamina B-6, B-12, folne kisline in bakra telo absorbira železo.
Žvečilni dodatki lahko povzročijo zaprtje, bruhanje ali drisko , vendar nekateri menijo, da tekoče oblike železa, zlasti tekoča oblika, imenovana Floradix, lahko pomagajo pri želodčni stiski.
Predvsem pa ne pozabite, da morate med sprejemanjem železovih dodatkov in jemanjem zdravil za nadomestitev ščitničnega hormona vsaj tri do štiri ure .
Če se preveč približajo skupaj, lahko dodatki železa preprečijo sposobnost telesa, da absorbira zdravila za nadomestitev ščitničnega hormona.