Abdominalne vaje vam lahko pomagajo dobiti nazaj v obliki po operaciji
Ljudje, ki imajo vnetno črevesno bolezen (IBD) , pogosto niso tujci pri operaciji trebuha. Ljudje s Crohnovo boleznijo imajo 50-odstotno možnost, da potrebujejo operacijo za obvladovanje bolezni. Pri bolnikih s ulceroznim kolitisom bo le približno 30% potrebovalo neko operacijo (ponavadi kolektomija ).
Po okrevanju s kirurškim posegom in s strani kirurga, da bi sodeloval pri rednih aktivnostih, se bodo morda razmišljale o zaostrovanju trebušnih mišic.
Vaja bo spodbudila splošno boljše zdravje in se vrnitev v vrtenje vadbe po operaciji lahko zmanjša tveganje prihodnjih zdravstvenih težav.
Začeti z abdominalno vadbo
Nekaj nasvetov, ki jih je treba zapomniti, preden začnete na novi vadbeni rutini:
- Preden začnete novo vadbo, je nujno pridobiti dovoljenje kirurga, gastroenterologa in / ali splošnega zdravnika
- Sperite vodo (ali športne pijače) pred, med in po vadbi, da preprečite dehidriranost (to je še posebej pomembno za ljudi z ostomijo ali j-torbico )
- Začnite rutino vadbe kot del celovitega načrta fitnesa, ki vključuje prehranjevanje uravnoteženo prehrano
- Ne počutite se krivega za preskočitev vadbe, vendar odločite, da boste ohranili svoj naslednji vadbeni čas
- Zavedajte se kakršnih koli omejitev, na primer, kontaktni športi morda niso dobra ideja kmalu po operaciji
Vzorec Ab Workouts
| Začetnik | Vmesni | Napredno |
| Pelvic nagibi Poševno obračanje | Popolna vertikalna krča Ab Rolls in Plank na žogo | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls in Plank na žogo |
Pritrditev vaje v vaš dan
Prva stvar, ki jo je treba upoštevati, je, kako prilegati rutinsko vadbo v dnevni red. Večina ljudi potrebuje dan počitka med vsako vadbo vadbe, zato je trikrat tedensko dober cilj za začetek vaj. Načrtovanje treningov ob istem času, ker bo pomagalo razviti rutino.
Ciljanje na trebušne mišice
Za usmerjanje trebušnih mišic lahko uporabite povratne in navadne krče (za več informacij glejte Flatten Your Abs). Da preprečite napenjanje hrbtnih mišic, ne pozabite, da je hrbet ravno tla. Ni potrebno imeti nobene posebne opreme za vadbo, da bi naredila škrtanje. Vendar pa vadbena krogla pomaga pri usmerjanju trebušnih mišic.
V nasprotju s tem, kar mnogi ljudje mislijo, vse to naenkrat ne bo nujno pomagal. Osredotočanje na ohranjanje pravilne oblike med vadbo in opravljanjem različnih vaj je način, da se tiste, ki jih je treba sploščiti.
Ustvari fitnes rutinsko
Skupaj s poostritvijo ab mišic je dobra ideja, da vadimo kardio vadbo in trening teže v vadbeni rutini. Hoja, vožnja, plavanje in kolesarjenje bodo pripomogli k ustvarjanju splošne fitnes rutine in vse to bi lahko bile dobre dejavnosti za ljudi, ki imajo IBD. Težko usposabljanje lahko pomaga krepiti mišice, ki so šibke po neaktivnosti ali po uporabi steroidov (kar lahko povzroči nenamerno povečanje telesne mase). Ab vaje pomagajo pritegniti mišice trupa, vendar ne naredijo veliko za zmanjšanje telesne maščobe, ki pokriva abs. Z drugimi besedami: za tiste z dodatno težo v trebušnem predelu je najboljši načrt celovit načrt fitnesa in smiselna prehrana za izgubo te telesne teže skupaj z vadbo v trebuhu.
Vodenje vaje sveže
Da bi preprečili stagnacijo ali dolgčas, obdržite sorto v svoji rutini in vključite številne različne vaje, da bi povečali odziv telesa. Vadbeni videoposnetki, ki se osredotočajo na ab mišice, jogo ali pilate, lahko tudi pomagajo.
Vključite pomoč tistih okoli vas, da nadaljujete z novo fitnes rutino. Poiščite sodelavca vadbe, pojdite v telovadnico v vadbo s trenerjem ali pa prosite zdravnika, da vam priporoči vadbeni program. Z nekaj odločnosti in znoja si lahko na poti k iskanju in čustvi, kljub trebušni operaciji.
Beseda iz
Ključ do krepitve in toniranja uresničuje navado.
Mnogi ljudje bodo opazili, da se njihova moč hitro povečuje po začetku celovitega fitnes programa. Izguba teže in drugi opazni učinki bodo potrebovali več časa - kjerkoli od 6 do 18 tednov.