Ali imate stresne noge po dolgem dnevu pri delu ali igranju? To se zgodi večini ljudi, ko ga pretiravate, vendar obstajajo dejavniki, ki vam lahko postanejo bolj nagnjeni k pridobivanju bolečih nog. Preberite več o vzrokih in preprečevanju bolečih nog in kako jih olajšati.
Pogosti vzroki bolečih nog
- Nenormalna anatomija stopal: pogoste težave vključujejo ravne noge , preveliko lokacijo in artritis ali skupne omejitve.
- Debelost: Prenos prekomerne teže povzroči povečano obremenitev na vezi , mišice in sklepe.
- Nosečnost: Poleg stresa, ki ga povzroča povečana telesna masa, nosečnostni hormoni povzročajo ligamente, ki stabilizirajo noge, da se sprostijo. Ti dve skupini skupaj povzročata prekomerno napetost na nogah.
- Slabo pritrjeni čevlji: vaši čevlji morajo biti prava velikost in oblika ali imate težave. Potrebujete večjo velikost čevljev, kot ste starosti in vaše kite in vezi se raztezajo. Morda ste razvili bunion ali hammertoes in potrebujete širši čevelj. Slamnato prileganje je prav tako slabo, prekomerno obdelujete mišice, ko se noge premikajo okoli čevlja in povečajo tveganje za pretisne omote in črne nohte. Tudi čevlji, ki nimajo podpore in oblazinjenja, lahko pustijo noge občutek utrujenosti in bolečine.
- Prekomerna uporaba: Povečana hoja ali stoj, še posebej v kombinaciji z drugimi dejavniki, ki prispevajo, lahko povzroči bolečino tudi najzdravje noge. Tudi hoji ali stoji na trdih površinah, kot je npr. To je lahko problem za tiste, ki stojijo cel dan na delovnem mestu ali so na splošno na nogah dolgo časa.
8 načinov za ublažitev bolečin v nogah
Poleg tega, da bi šla nazaj in pustila noge počitek, tukaj je nekaj sredstev, ki lahko olajšajo bolečino in pomladijo utrujene noge:
- Vlažna toplota: včasih so bolečine preprosto posledica preobremenjenih mišic in vezivnega tkiva zaradi presežne aktivnosti ali telesne teže. Eno izmed najboljših rešitev za sproščanje bolečih mišic je nožna kopel. Namaknite svoje noge v bazenu tople vode ali v trgovinah kupili nogo spa za pet do deset minut. Poskusite dodati Epsomove soli v vodo za dodaten pomirjujoč učinek. Epsomove soli so na voljo, kadar se izdelki za prvo pomoč prodajajo. Uporabite približno 1 do 2 žlici na galono tople vode. Če so vaše noge nabreknjene, vroče ali utrujene, uporabite hladno vodo namesto toplote in nategnite noge pol ure ali več po namakanju.
- Raztezanja: Preobremenjene mišice se bodo nagnile k strpnosti ali krči. Da bi preprečili to tesnenje, raztegnite noge. Dober čas, da se raztezate, je potem, ko se vaše mišice sproščajo, po toplem namakanju. Sedite v udobnem položaju in raztegnite gležnje in prstne sklepe z rokami ali pasom. Če želite usmeriti tudi telečje mišice, poskusite, da se premikate, medtem ko naslonite na steno. Vsako gibanje držite udobno 10 do 20 sekund za maksimalno korist.
- Vaje: vaje za gležnje, noge in prste pomagajo jih raztegniti, okrepiti in sprostiti. Preizkusite te vaje:
- Prevzemite predmete s prsti in jih premaknite iz enega kupa v drugega.
- Medtem ko stojite, se dvignite na prste, dvignite pete od tal.
- Naredite čeveljčne črpalke in premikate nogo navzgor in navzdol.
- Naredite kroge z gležnji.
- Spustite spodnji del noge na steklenico z zamrznjeno vodo, teniško žogo ali žogico za golf.
- Masaža : nanosite olje ali losjon na podplate in masažo, medtem ko nežno pritisnete palec na katerokoli bolečino na nogah. Osredotočite se na ploskostno ploščo, vidno strukturo, podobno vrvi, ki vodi dolžino arka od kroga stopala do pete. Najbolje je, da ga čutite na edini nogi, ko noge prste navzgor. Rastlinska fascija je pomembna anatomska struktura, ker pomaga oblikovati in podpirati lok, kar je potrebno za absorbiranje šoka, ko so noge udarile v tla. Tesna rastlinska fascija je pogosto lahko vzrok za bolečino na peti. Še en preprost način za masažo stopal je z uporabo lesenega nožnega valja ali stopališča z vgrajeno masažo.
- Arch Podpira : Poskusite par zunanjih podpornih podpornikov za čevlje. Arch podpore bodo pomagale zmanjšati šok, ki ga vaše stopalo doživi z vsakim korakom. Peta in kroglica stopala sta še posebej nagnjena k bolečinam in polno-podporni nosilci bodo pomagali ublažiti ta območja. Obiščite trgovino, ki je specializirana za podporo lokom, da dobite priporočila tamkajšnjih strokovnjakov. Če vas težava še vedno moti, si oglejte podiatrista in razpravljate o ortopediji po meri. Ti ponujajo še več podpore za stopala in imajo dodatno korist pri prilagajanju specifičnih težav s stopalom, kot so plantarni fasciitis in ravne noge .
- Preverite svoje čevlje : ugotovite, kateri čevlji lahko prispevajo k naraščajoči stopnji nog. Pomaga pri prehodu na tekaške čevlje ali čevlje z močnejšim podplatom. Celo sandale prihajajo v sloge, ki so zibale lok in imajo rahlo debelejši podplat, kar je bolje. Tudi, če imajo vaši čevlji prekomerno obrabo, lahko prispevajo k vašim bolečim nogam. Izrabljeni podplati lahko spremenijo dinamiko, kako so vaše noge udarile v tla, s čimer so se izognili vaši biomehaniki. Ker so obutev, ki je preveč tesen ali preveč ohlapna, lahko povzroči bolečino in utrujenost, se vaše stopala izmerijo ob naslednjem nakupu čevljev. Morda ste presenečeni, če ugotovite, da ste nosili napačno velikost čevljev. Če imate kurje , kladivke ali nevro, poskrbite, da bodo čevlji dovolj široki in dovolj globoki v škatlici.
- Trim Calluses in Corns : trda, suha koža kalusov in koruza lahko povzroči pritisk na dnu noge in povzroči razpoke, krvavitve ali okužbe. Za nekaj minut namočite noge v topli vodi. Osušite jih in na pločnikih piščančje ali pločevinaste plošče. Nanesite vlažilni losjon in ga masirajte. Nanesite na nogavice, da pečate v vlaženju.
- Razmislite o akupunkturi : akupunktura je tradicionalna kitajska medicinska praksa, za katero je bilo dokazano, da ima koristi pri bolečinah v stopalih v nekaterih študijah, čeprav imajo študije pogosto pomanjkljivosti, kot je pristranskost objave.
Kdaj dobiti medicinsko pomoč za bolne nogice
Včasih je včasih vroča noga relativno skupna izkušnja za ljudi vseh starosti. Kadar se bolečina pogosteje zviša ali se z lahkoto ne odpravi s preprostimi zdravili, kot so naštete, glejte podiatrist, da ocenite noge.
Poleg tega lahko nekatere zdravstvene težave povzročijo ali prispevajo k bolečinam v stopalih. Za oceno in zdravljenje teh pogojev glejte zdravnika za primarno zdravje:
- Diabetes ali kakšno drugo stanje, ki povzroči periferno nevropatijo, kar je poškodbe živcev na okončinah
- Avtoimunske bolezni, kot je revmatoidni artritis
- Vsak pogoj, ki povzroča otekanje spodnjih okončin, kot je kardiovaskularna bolezen
Beseda iz
Zaradi bolečih nog lahko uživate v zdravih telesnih aktivnostih in telesni aktivnosti. Sprejmite ukrepe za lajšanje bolečine, preden vas ustavi. Dolgoročno je pogosto cenejše videti podiatrista in pridobiti strokovno obravnavo kot pa eksperimentirati s sredstvi brez recepta, ki ne obravnavajo vašega specifičnega problema.
> Viri:
> Ameriška ortopedska stopala in družina gležnjev. Metatarsalgija (bolečina v prsih). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Ročna akupunktura za zdravljenje diabetične periferne nevropatije: sistematičen pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj. PLoS One. 2013 september 12; 8 (9): e73764.
> Klinika Mayo. Bolečina v nogah. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.