Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko povečate tveganje za bolezni srca , kapi , raka in diabetesa. Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo lahko tudi trpijo zaradi apneje pri spanju , bolečine zaradi prekomerne telesne mase in utrujenosti. Obstajajo tudi vsi duševni stresi, ki spremljajo debelost - boj, da se prilegajo ali sramota, nekateri ljudje občutijo, da ne morejo dobiti nadzora nad njihovim prehranjevanjem.
Če pozna vse to, zakaj je tako težko najti motivacijo za izgubo teže? Kje je motivacija?
Včasih je težava okolica osebe. Nekateri ljudje ne morejo najti motivacije za izgubo teže v svojem okolju. Še vedno se soočajo z istimi skušnjami in ne morejo zlomiti slabih navad. Za te ljudi je morda potrebna popolna sprememba življenjskega sloga, da bi bili motivirani. Nova lokacija je lahko nov začetek, priložnost za trajne spremembe življenjskega sloga, priložnost za trajno izgubo teže.
Selitev za hujšanje
Mnogi ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, prenašajo vero in se preselijo na druga območja države, da jim pomagajo izgubiti težo. Preizkušajo v umikih ali umikanju telesne mase, izgubijo težo , nato pa ostanejo na območjih, kjer so bili uspešni. Večina teh področij spodbuja zdravje, zato jim olajša ohranjanje zdravih navad in se lahko identificirajo s svojim novim jazom.
Čeprav ni za vsakogar, se je preseljevanje izkazalo za učinkovito iz različnih razlogov. Razvijanje odnosov z ljudmi v skupnosti, ki spodbujajo zdravje, vam lahko pomagajo vzdrževati zdrave navade. Izogibanje starim skušnjavam - ljudem, restavracijam in sedentarnemu delu, na primer - lahko pomaga vzdrževati izgubo teže.
Preveljavljanje, eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k debelosti, se pogosto imenuje odvisnost . Ob podpori in odstranitvi skušnjav sta dva najpomembnejša dejavnika pri zdravljenju zasvojenosti. Ne pozabite, da to ne pomeni, da vam ni treba opraviti dela. Ljudje morajo še naprej delati pri jedenju in gibanju vsak dan. Izguba teže je težko delo, vendar je ohranjanje teže še težje.
Nacionalni register za nadzor telesne teže sledi tistim ljudem, ki so dolgo časa izgubili precejšnjo količino teže in ugotovili, da morajo ljudje sodelovati pri določenih obnašanjih, da bi preprečili težo. Te vključujejo stvari, kot so visoka stopnja telesne aktivnosti (približno ena ura dnevno), prehrana z nizko kalorično ali nizko vsebnostjo maščob, redno jesti zajtrk , teža samonadzora in ohranjanje skladnega načina prehranjevanja med tednom in vikendom.
Kaj, če se ne želim premakniti?
Misel, da se premikate, da izgubite težo, se morda zdi nezaslišano za mnoge od vas, vendar za nekatere deluje. Za tiste, ki se ne želiš premakniti, je ključ do izgube teže in ohranjanja tega, da poiščete motivacijski dejavnik, ki vam bo pomagal začeti, še pomembneje pa je, da bo ogenj ohranil težo. Nekatere druge strategije, ki pomagajo ohranjati težo, vključujejo:
Ob podpori družine in prijateljev: Vsakdo potrebuje navijačico - nekoga, ki je na njihovi strani, da jih spodbuja in pomaga pri izbiri. Težko je gledati svojo težo, ko vaš partner jedo sladoled pred vami, medtem ko snacking na korenčka palice. Ob podpori družine in prijateljev boste motivirani in na pravi poti.
Vpis v program za zmanjšanje telesne teže ali vadbeni program: odgovornost je pomembna sestavina pri izgubi teže in zadrževanju. Če se včlaniš v program, se bolj verjetno pojavi in ostane vključen. Oboje boste obkrožali tudi ljudje, ki so v podobni situaciji - med seboj lahko premikate ideje in se medsebojno podpirate.
Uporaba orodij za sledenje: če so podatki pomembna sestavina za izgubo teže in preprečevanje ponovne teže, saj ponujajo informacije, ki vam lahko pomagajo spremeniti vedenje in spremljati trende. Podatki lahko tudi povečajo motivacijo in vam pomagajo pri izzivu. Na primer, če hodi 8.000 korakov na dan, a želite hoditi po 10.000 korakih, lahko s pomočjo orodja za sledenje pomaga zagotoviti informacije, tako da lahko dosežete svoje cilje. Uporaba orodij za sledenje vam prav tako zagotavlja odgovornost za tisto, kar jeste in daje občutek samozavedanja. Ko ste uporabljeni za uporabo teh orodij, se lahko celo poglobite in razumete, kako vaša čustva vplivajo na vaše prehranjevanje; ti podatki vam lahko pomagajo spremeniti vedenje.
Viri:
Ellin, A. Za nekatere, izguba teže pomeni začetek popolnoma novega življenja. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Dolgotrajno vzdrževanje telesne mase. Am J Clin Nut Julij 2005 vol. 82 št. 1 222S-225S.