Top 10 načinov za preprečevanje ali zmanjševanje bolečin glavobola in migrene

Glavoboli in migrene so lahko grozni, vendar obstajajo številni načini, kako lahko zmanjšate bolečino ali jih popolnoma odpravite.

Večina teh je strategij, ki jih lahko izvajate brez preveč težav, in ki bi morali plačati skorajda takoj pri zmanjšanem stresu in glavobolu ali migrenskih sprožilcih.

Preberite 10 najboljših načinov, kako se izogniti ali zmanjšati bolečine v glavobolu ali migreni.

1 -

Dobite veliko spanca

Preveč, premalo ali moteno spanje je zelo pogost vzrok glavobola in migrene. Strokovnjaki priporočajo, da nastavite čas, da gredo v posteljo in vstanejo, nato pa se držite tistega časa, tudi ob vikendih in med počitnicami.

Če se ne počutite spočiti po nočnem spanju ali pojavi prekomernega dnevnega zaspanost, se posvetujte s svojim zdravnikom o študiji spanja, da bi preprečili motnje spanja.

Več

2 -

Jejte dobro in pogosto

Ko preskočite obroke, se lahko krvni sladkor spusti, lahko sproži ali prispeva k glavobolu ali migreni. Zato morate redno jesti, tudi če ste zgrabi prigrizek (in tudi če je vaš debatni program v tem delu proti vam).

Poskusite redno načrtovati uravnotežene jedi in obdržati zdrave prigrizke, medtem ko hkrati krmilite s hitro prigrizki (presenetljivo je, da lahko junk hrana prispeva k glavobolom pri nekaterih ljudeh).

3 -

Ne postanite dehidrirani

Da bi se izognili glavobolom in migreno, morate piti dovolj. Za nekatere ljudi lahko celo blago dehidracijo povzroči bolečine v glavi , zato je pijača veliko tekočin bistvena. Voda je najboljša - nekateri sadni sokovi, poleg kofeina, najdeni v kavi, čaju in številnih brezalkoholnih pijačah, lahko sprožijo glavobole in migrene.

Pravilna hidracija je bistvenega pomena za dobro zdravje na splošno, tako da boste delali na več kot le preprečevanje bolečine v glavi s tem.

4 -

Igraj Trigger Detektiv

Poskusite obdržati dnevno glavobol in migrena dnevnik , ki vam lahko pomagajo pri sledenju živil, dejavnosti in drugih dejavnikov, ki lahko povzročijo bolečine v glavi. Morda boste naleteli na sprožilec do 48 ur pred začetkom glavobola ali migrene, zato skrbno shranjeni dnevnik lahko razkrije vzorce, ki jih prej niste opazili.

Tudi, če ne morete odkriti glavobola ali migrene sproži sami sebe (ali tam preprosto ni nobenih očitnih), lahko le ti podatki pomagajo zdravniku.

5 -

Raziščite svoj pogoj

Vsi smo na koncu odgovorni za naše zdravje. Izobraževanje o bolečinah v glavi je vzrok, simptomov in zdravljenja bistvenega pomena za vas, da si lahko sami pomagate.

Ko razumete svoje stanje, lahko bolje skrbite za sebe, se izogibajte epizodam, če je mogoče, in zmanjšajte vpliv epizod, ko se jim ni mogoče izogniti. Prav tako lahko svojemu zdravniku povejte, kaj mora vedeti in bolje razumeti, kaj vam zdravnik govori o vašem stanju in zdravljenju.

6 -

Vzemite si čas za sebe

Vsi potrebujemo čas za sebe. Pustite čas za vsak dan, ki je samo za vas. Ne glede na to, ali meditirate, poslušate aplikacijo za sprostitev ali meditacijo, se malo uresničite, ali samo sedite tiho, ne delate ničesar, s tem časom se osredotočite na vas, kako se počutite in kaj potrebujete. Ta samopomoč se bo izplačal, tako da boste bolj sproščeni in se boste zavedali sebe.

7 -

Izdelajte sistem podpore za glavobol

Ali se kdaj počutite, kot da se nenehno pritožujete nad vašim stanjem okoli vaše družine in prijateljev (ali še huje, ali so omenili, da je to vse o katerem ste že govorili)? To je preprost cikel, v katerem lahko zapustite - če je nekaj podobnega nenehni bolečini v glavobolu, ki ga porabi za vaše življenje, se je težko izogniti temu, da ga spustite v vsak pogovor.

Boste bolje našli ljudi, ki so tudi prizadeti zaradi bolečine v glavi za nasvet in medsebojno podporo. V nekaterih mestih in v mestih obstajajo podporne skupine v živo, na voljo pa so spletni forumi, kjer lahko skoraj vedno najdete nekoga v podobni situaciji, ki bo razumel. Nisi sam.

8 -

Nosite sončna očala

Razmislite o sončnih očalih kot naložbi, ne le o vročem modnem dodatku za poletje - primerni odtenki lahko preprečijo glavobole in migrene.

Optična raztopina objektiva nima izkrivljanja, ki ga imajo nekatere poceni leče, polarizacija pa je bistvena za rezanje bleščanja. Nosite jih vedno, ko je svetlobna hrapavost, čeprav je v zaprtih prostorih. Dodajte kapico za baseball, ko svetloba prihaja nad sončnih očal, tako da lahko pokrovček blokira to svetlobo. Vaše oči (in vaša glava) se vam bodo zahvaljevale.

Več

9 -

Pazi na splošno zdravje

Če imate določen zdravstveni problem, kot so glavoboli ali migrene, se lahko težko osredotočite na to težavo in zanemarite naše splošno zdravje. Ne spadaj v to past.

Dobro splošno zdravje je bistvenega pomena, če se bori z morebitnimi bolj specifičnimi zdravstvenimi težavami. Če boste ostali na splošno zdravi, lahko celo pomagate pri bolečini v glavi.

10 -

Ne znojite majhnih stvari

Torej, kaj, če obstaja ponovljena obremenitev perila, nekaj jedi v umivalniku ali nekaj manjših popravil gospodinjstva, ki čakajo na našo pozornost? Ne skrbite - hiša skoraj zagotovo ne bo padla okoli vas. Vi preprosto ne bi smeli poudariti majhnih stvari.

Stres lahko povzroči napetost glavobolov in lahko prispeva k migrenom. Naučite se dati prednost in storiti, kar lahko naredite vsak dan brez poudarjanja.