V sedemdesetih letih je bila multipla skleroza (MS) zelo različna bolezen, kot je danes. Takrat je bil povprečni čas od diagnoze do smrti sedem let. Danes je ta številka približno 30 let, hvala v veliki meri za uvedbo zdravil, ki spreminjajo bolezni, leta 1993.
Kaj to pomeni, da je od povprečne starosti diagnoze do povprečne starosti smrti pričakovana življenjska doba ljudi, ki danes živijo z MS, približno 76 let, v primerjavi s 83 leti pa za ljudi v splošni populaciji.
Ali to pomeni, da ste namenjeni, da izgubite te sedem let ali da lahko pozabite na streljanje za svoje 80-ih ali celo 90-ih let?
Sploh ne. Preprosta resnica je, da nadzorujete številne dejavnike, ki so povezani z bolj zdravo in daljšo življenjsko dobo. Torej, namesto da bi se predali zakonu povprečij, lahko presegate povprečje, tako da bodite pozorni ne samo na vaše zdravje (vključno s srcem, pljuči in možgani), ampak tudi s svojim čustvenim blagostanjem.
Tukaj je pet preprostih popravkov, ki vam lahko pomagajo:
1 -
Pomisli pozitivno o staranjuZačnite z pozabljanjem statističnih podatkov. Tam je toliko raziskav, ki kažejo, da lahko način, kako gledamo staranje, vpliva na naše zdravje in ne samo na boljše, ampak tudi na slabše.
Študija iz leta 2012, objavljena v Journal of American Medical Association, je pokazala, da so starejši odrasli, ki so imeli pozitivne "starostne stereotipe" (na primer, da ta starost prinaša modrost in samo-realizacijo namesto bolezni in invalidnosti), višjo raven delovanja in več ki se lahko opomore od fizičnih napak.
Najprej je treba preprečiti, da bi se obtičali po tem, da je MS "progresivna" bolezen. Na koncu bolezen ni neizogibna, če vzamete bolj progresivno držo za vaše zdravje, ki se premika naprej.
2 -
Pojej MavricaZdrava zdravo je prvi in morda najpomembnejši način za vaše zdravje, če živite z MS.
Enostaven način za to je "pojesti mavrico". To pomeni, da porabi toliko barv sadja in zelenjave kot del uravnotežene prehrane. Razmislite jagode z ovsenim kozam za zajtrk, veliko zeleno solato z piščancem na žaru ob kosilu in pražena korenasta zelenjava z ribami na večerji.
Osredotočite se na hrano s protivnetnimi lastnostmi. S stališča prehranjevanja to pomeni:
- Tri do štiri porcije sadja na dan in štiri do pet obrokov zelenjave na dan
- Izbira fižola, stročnic in celih zrn za zmanjšanje krvnega sladkorja
- Izbira omega-3 maščobnih kislin in mononenasičenih maščob nad nasičenimi in (nebezomno) trans maščobami
- Zmanjšanje maščob iz živalskih maščob
- Odrezanje sladkorja in rafinirane moke, ki lahko sproži tudi krvni sladkor
3 -
Pojdi gor in začni premikatiVaja je osrednji načrt za zdravo staranje. Ne morete domnevati, da bo prehrana sam poskrbela za vse, še posebej v primeru MS.
To ne pomeni, da je treba opraviti hardcore fitnes rutino. Namesto tega določite načine za uveljavljanje in izboljšanje kardiovaskularnega zdravja brez pregrevanja in sprožite posledice toplotne nestrpnosti, povezane z MS.
Osredotočite se na gradnjo ravnovesja in prilagodljivosti, na primer z jogo, tai chi ali gumijastim treningom. Povečajte svojo kardio fitnes s kolesarjenjem ali hojo (namesto maratona) ali plavanjem (namesto hitenja razreda Zumba).
Z drugimi besedami, naredite ustrezne izbire za starost in stopnjo pripravljenosti. Preden pričnete s katerimkoli vadbenim programom, se pogovorite s svojim zdravnikom in razmislite o delu s treniranim fitnes programom, da boste bolje zagotovili, da boste dosegli svoje cilje programa.
4 -
Ohranite svoj možganski ostanekMedtem ko možgani niso mišica, se obnaša kot ena. Dejansko raziskave kažejo, da lahko "usposabljanje" možganov, kot mišice, bistveno izboljša določene kognitivne funkcije, kot so delovni spomin, matematične spretnosti ali verbalna ostrina.
Ljudje z MS lahko dvakrat ogrožajo kognitivno izgubo, saj lahko tako bolezen kot staranje prispevata k upadu. Z zavzemanjem za proaktivno držo in ohranjanjem vašega uma "ustreznega" lahko premagate številne od teh izzivov in celo izboljšate določene funkcije.
Nikogar, en sam način, da to storite. Pravzaprav gre za izbiro. Ali gledate televizijo in pustite, da vaši možgani postanejo kavč krompir, ali pa vzamete knjigo in preberete? Ali pustite, da vaši možgani postanejo leni, ko pridete do koledarja, ali pa se izzivate s preizkusom majhne duševne aritmetike?
Dajte možganom vsakodnevno vadbo, da ohranite spomin in ostrino. Poskusite narediti uganke, igrati spominske igre ali se vpisati v razred izobraževanja odraslih brez kakršnegakoli drugega namena kot za znanje in občutek osebne izpolnitve.
Bolj ko uresničujete svoje možgane, močnejši bo.
5 -
Get veliko počitka in sprostitveNereguliran stres je za vsakogar nezdrava. Te izliva v energijo, prekinja vaš spanec in prevzame resno škodo na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Za ljudi, ki živijo z MS, je lahko stres zelo izčrpen, saj lahko sproži tudi recidive MS. To ne vodi le do poslabšanja simptomov, ampak je povezano z dolgotrajnim napredovanjem bolezni.
Če živite v stresnem življenjskem slogu, morate aktivno sodelovati pri iskanju načinov za ublažitev tega stresa. To lahko pomeni učenje meditacije (tudi preproste, vsakodnevne prakse, kot je pranayama dihanje) ali poiščite druge sprostitvene tehnike, ki jih lahko delate v dnevni rutini.
To prakso lahko dodatno izboljšate z ustvarjanjem močnih navad v spanju . Utrujenost je velik problem pri ljudeh z MS, situacijo, ki jo lahko otežijo stvari, kot so nokturija (potreba po uriniranju ponoči) in sredinski noči mišični krči.
Nespečnost in drugi problemi s spanjem niso stvari, s katerimi bi morali živeti. Pomanjkanje spanja , stres in MS so medsebojno povezani. Da bi zagotovili boljše, dolgoročno zdravje, morate aktivno odpraviti težave s spanjem, ki jih imate z zdravnikom.
Ne gredite sami ali se zanesite na tablete za spanje. Najdi pomoč danes.
> Viri:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Učinek komorbidnosti na smrtnost pri multipli sklerozi." Nevrologija. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Preživetje v MS: randomizirana kohortna študija 21 let po začetku ključnega preizkusa IFNβ-1b." Nevrologija. 2012; 78 (17): 1315-22.