Uporaba kofeina lahko prispeva k pomanjkanju spanja in vplivu višine
Ali lahko pitna kava dejansko zavira rast otrok ali najstnikov? Kako kava ali kakšna druga poraba kofeina vpliva na višino? Odkrijte vlogo počasnega valovanja, sproščanja rastnega hormona in presenetljive resnice in napačne predstave o tej zamisli.
Ne samo kava - spodbujevalne lastnosti kofeina
Prvič, pomembno je, da kave ne moremo samo kriviti za morebitne vplive na rast otrok in mladostnikov.
V preteklosti je bilo zaskrbljujoče, da bi kava lahko vplivala na absorpcijo kalcija in rast kosti ter na preoblikovanje pri otrocih. Ni dokazov o tem vplivu na gostoto kosti pri najstnikih. Kofein ima morda tudi druge učinke.
Kofein je stimulans. Najdete ga v soda pop, kava, čaj, energijske pijače in čokolada v različnih količinah. Po porabi ima razpolovna doba 4 do 6 ur. To se lahko nekoliko razlikuje glede na metabolizem in toleranco posameznika. To lahko povzroči povečano budnost, nespečnost , tesnobo, nemir in srčne palpitacije. Kofein je lahko pri nekaterih otrocih nevaren pri visokih ravneh zaradi njegovih srčnih učinkov. Kako lahko kofein vpliva na spanec in rast?
Učinki spanja lahko vplivajo na sproščanje rastnega hormona
Poraba kofeina na začetku dneva, kot je zajtrk, verjetno malo vpliva na spanec pri otrocih ali odraslih. Vendar pa lahko kasnejša poraba (še posebej v urah pred dnevom spanja) začne vplivati na spanec.
To lahko povzroči težave pri zaspanosti, povzroči nespečnost ali zamudo želenega časa spanja. To lahko zmanjša količino časa v postelji, omeji celoten čas spanja in vodi do pomanjkanja spanja . Pri otrocih se lahko pojavijo pomembne posledice, če ne izpolnjujejo svojih potreb po spanju.
Počasnejši valni spanec se večinoma pojavi v prvi tretjini noči.
To je, ko se sprosti sproščanje rastnega hormona in ta hormon je odločilen za razvoj višine. Pomanjkanje spanja ali razdrobljeni spanec iz stanja, kot sta apneja spanja ali sindrom nemirnih nog , lahko spodkoplje ta pomemben spanec. Z zmanjšanim počasnim valovanjem spanja se lahko sprosti manj rastni hormon in vpliva na otrokovo rast.
Zato se v teoriji, če se kofein porabi pozneje v dan, lahko povzroči težave pri zaspanosti, zmanjša celoten čas spanja in zmanjša počasno spanje, omeji sproščanje rastnega hormona in zmanjša rast. Nobenih raziskav teh potencialnih pojavov ni, večinoma zato, ker bi bilo neetično, če bi bili otroci krajši, saj bi jih izpostavili kofeinu.
Zmanjševanje učinka, ko se konča rast
Pomembno je vedeti, da kofein, vključno s kavo, ima kratkotrajne učinke. Če se je porabil prej v dnevu, pri zadostnem dnevnem spanju, da bi zadovoljili potrebe po spanju, obstaja verjetnost, da se to ne bo zgodilo. Pri odraslih, ko se je končala rast pubertete, so učinki na rast nepomembni.
Morda je skrbno spodbujati porabo kofeina v zmernih razmerah med otroki in najstniki. Ker te tekočine pogosto nadomestijo mleko in lahko zmanjšajo vnos pomembnih hranil, bi bilo najbolje, da porabo porabite kot posebno nego pred vsakodnevnim popustom.
Morda obstaja možnost, da bi čezmerna, pozna poraba kofeina lahko vplivala na spanec in rast. Če ste zaskrbljeni zaradi slabe kakovosti ali neustreznega spanja, preberite te težave pri otrokovem pediatru ali specialistu za spanje.
> Viri:
> Higdon JV, Frei B. "Kava in zdravje: pregled nedavnih humanističnih raziskav." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". ExpertConsult , 5. izdaja, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Korelati vnosa pijače pri mladostnicah: Nacionalni zdravstveni, pljučni in krvni inštitut za rast in zdravje." J Pediatr 2006 februar, 148 (2): 183-7.