Spremenite, da izboljšate težavo, ki pade ali ostane v spanju
Zdravniki pogosto govorijo o napovedi v zvezi z zdravstvenimi težavami, zato lahko ljudje s težavami padajo ali ostanejo zaspani: Ali se nespečnost vedno odneha? Čeprav je to lahko v veliki meri odvisno od osnovnih vzrokov, z boljšim razumevanjem potencialnih sprožilcev boste morda lahko sami odgovorili na to vprašanje. Odkrijte, kako ustaviti nespečnost in obrniti slab spanec s preprostimi spremembami.
Ob upoštevanju vzrokov nespečnosti
Nespečnost je opredeljena kot težava padca ali ostanejo v spanju ali spanju, ki ni osvežujoča v odsotnosti druge motnje spanja, kot so apneja za spanje . Naše razumevanje vzroka stanja temelji na treh dejavnikih: predispoziciji, provokaciji in trajanju. Če upoštevamo vsakega od teh dejavnikov, lahko pomagamo ugotoviti, ali bo odpravljena nespečnost.
Vsakdo ima potencial, da razvije težave s spanjem, ki označuje nespečnost. To se imenuje predispozicija ali prag. Za nekatere ljudi je prag visok in redko prihaja do nespečnosti. Za druge, na žalost, spuščeni prag lahko zlahka vrne osebo v težave s spanjem s celo manjšimi provokacijami.
Spodbujanje dejavnikov je raznoliko in spremenljivo. Razmislite, kaj ste prej povzročili težave s spanjem: neprijetna postelja, topla soba, hrupna ulica, jok z otrokom, stres in seznam se nadaljuje.
Čeprav so sprožilci znani, lahko nekaj, kar vodi do nespečnosti za vas, malo vpliva na vašega zakonca in obratno. Običajno pri odstranitvi vzroka se nespečnost zmanjšuje. Kljub temu pa lahko postanejo ohranjeni tudi zaradi sprememb, ki jih naredite, in postanejo kronične nespečnosti.
Ljudje z nespečnostjo pogosto spreminjajo, za katere upajo, da bodo izboljšali svoj položaj.
Na primer, lahko se pripravi prejšnji čas za spanje, da se poskuša dovolj spati. To lahko ogrozi, ko je nenadoma veliko težje zaspati v zgodnejši uri. Te spremembe, od katerih so mnoge vedenjske ali se lahko nanašajo na misli in čustva, se imenujejo trajni dejavniki.
Ali se lahko nespečnost ustavi ali obrne s terapijami?
Zdaj, ko imate boljše razumevanje osnovnih vzrokov nespečnosti, je mogoče pretehtati, ali nespečnost izgine. Temeljni prag, na katerega morate razviti nespečnost, se ne spremeni. Zato se lahko, glede na pravi scenarij, nespečnost vztraja ali ponovi. Predstavljajte si ga kot veliko kamnino, ki je prisotna tik pod površino jezera: ko se raven vode pade dovolj, se skala ponovno izkaže. Na enak način se lahko nespečnost vrne na površje. Dejavnikov, ki ustvarjajo to nagnjenje, ni mogoče spremeniti in so verjetno genetsko določeni in se nanašajo na nevrotransmiterje v možganih.
Dobra novica je, da so obremenjevalni dejavniki ali sprožilci lahko mesto za posredovanje. Mnogi od teh sprožilcev bodo sami rešili. Npr. Slab spanec pred preskusom bo izginil takoj, ko preskus preide. Mnoge druge je mogoče ublažiti, ko jih pravilno identificiramo.
Pravzaprav je kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) zelo učinkovita terapija za nespečnost, ki to uspe.
Posebno usposobljeni psiholog ponavadi vodi CBTI, tako da identificira sprožilce za nespečnost in nato pomaga odpraviti te vzroke. Če ne morete zaspati, ker ste premaknili spanje zgodaj, je lahko priporočilo omejeno na spanje . Če ležite ponoči budno in ne morete zaspati, je nadzor dražljajev v pomoč. Če vaš um začne tekmovati, ko boste ležali, boste lahko pred spanjem opazovali varnostno območje ali pa se dogovorili za skrb časa med dnevom.
Zdravila se pogosto uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, vendar mnogi ljudje želijo preprečiti spalne tablete zaradi tveganja neželenih učinkov. Zlasti spalne tablete lahko povzročijo nekaj, kar se imenuje tahifilaksa: zdravila postanejo manj učinkovita, potrebujejo višje odmerke za isti učinek, končno prenehajo delovati, in ko se preneha pojaviti ponovna nesreča. (Na srečo se ponavljajoča nespečnost običajno razreši v kratkem času.) Torej, čeprav spalne tablete lahko začasno zagotavljajo olajšavo, jih ne priporočamo za dolgoročno uporabo za zdravljenje nespečnosti.
Prav tako je lahko zelo pomembno obravnavati kakršne koli kronične težave, ki bi lahko prispevale k nespečnosti. Nespečnost pogosto soobstaja z anksioznostjo ali depresijo, in te razmere se pogosto nadaljujejo, če se drugi ne zdravi. Če je nespečnost povezana s težavami v stanju spanja , jih je treba prav tako nasloviti, da zagotovite olajšavo.
Čeprav je osnovna težnja po nespečnosti še vedno tik pod površino, dobra novica je, da sama nespodobnost ni nujna. Dolgoročna napoved za zdravljenje nespečnosti je lahko odlična. Zdravljenje s CBTI in drugimi intervencijami, ki jih vodi specialist za spanje, je lahko zelo učinkovito pri odpravljanju nespečnosti.
Vir:
Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 5. izdaja. 2011.