Trije uro ležijo prav z zgornjo in drugo
Ali ste vedeli, da obstaja eno preprosto pravilo, ki ga lahko spremljate, da preprečite nočno zgago ? Preberite več o "leži po pravilih prehranjevanja" in kaj drugega bi morali vedeti ne samo za preprečevanje tega neugodnega simptoma, temveč tudi zaradi zapletov, ki jih lahko povzročijo.
Skoraj 50 milijonov ljudi trpi za nočnim zgago vsaj enkrat na teden. To je veliko ljudi in veliko zgago.
Prav tako predstavlja veliko ur izgubljenega spanca, kar lahko povzroči nezmožnost, da se naslednji dan izvede na delovnem mestu. Vendar je zelo zdravljiv.
Tretja ura legijo za preprečevanje nočnih zgaga
Začnimo s preprostim pravilom za preprečevanje nočne zgage, nato pojasnite razloge za to pravilo, kaj storiti, ko ne morete slediti pravilu, pa tudi druge načine za zmanjšanje zgage.
Pravilo za zmanjšanje zgornjih zgornjih dih: "Izogibajte se leži vsaj tri ure po jedi ."
Zakaj leži vzrok zgaga?
Obstaja več različnih mehanizmov, ki povzročajo zgago . Razumevanje teh različnih mehanizmov, ki so odgovorni za zgago, vam bodo pomagali razumeti številne ukrepe, ki jih lahko sprejmete, da zmanjšate nelagodje.
Eden od teh mehanizmov je poln želodec. Ko vstopite v vodoravni položaj s polnim želodcem, se vsebina želodca močneje potisne proti spodnjemu ehinožičnemu sfinktru - odprtini v vaši membrani, skozi katero prehaja vaš požiralnik in ki deluje kot ventil, ki ohranja tisto, kar pripada v želodcu, v vašem želodec.
Ta snop mišic (spodnji ezofagealni sfinkter) se spusti, ko se položite.
Drug način, kako leži po jedenju povečuje možnost zgage, je, da na splošno spanje upočasni prebavni sistem. Kaj to pomeni, da hrana, ki je prisotna v vašem želodcu, ostane dlje časa, hkrati pa ste v najboljšem položaju, da se hrana vrača v vaš požiralnik.
Tlak ležanja sam pritiska vsebino želodca proti spodnjemu esophageal sfinkterju, vendar obstaja veliko pogojev, ki lahko v kombinaciji s polnim želodcem povzročijo, da se vsebina vašega želodca v vašem požiralniku konča v večji meri kot če bi se lezel na samem polnem želodcu. Nekatere od teh vključujejo:
- Motnje motilitete gastrične motnje - Nekateri pogoji upočasnijo praznjenje želodca, ki lahko v kombinaciji s polnim želodcem povzroči zgago.
- Obstaja več zdravil, ki lahko povzročijo zgago . Oglejte si ta seznam in se posvetujte z zdravnikom, če je karkoli od teh mogoče nadomestiti, če prispevajo k zgornjemu zgage.
Kaj, če se ne morete izogniti laganju po jedenju?
Preveč utrujen čakati?
Mora. Pojdi. Spanje.
Zgodi se. Če morate ležati v treh urah po jedi (ali celo daljši, če imate motnjo prebavnega motiliteta), poiščite način, kako ohraniti glavo nad želodcem.
Počitek na pobočju dela veliko bolje kot zgrabite dodatno blazino ali dve. Idealen je ustvarjanje nagiba z zlaganjem blokov, desk ali opeke pod glavo vaše postelje. To vam omogoča, da uporabite težo za zmanjšanje refluksa želodca. Druge možnosti vključujejo nakup pomožnih pripomočkov ali klinasto blazino.
Te tako imenovane "naprave za pozicijsko terapijo" lahko znatno zmanjšajo nočne simptome refluksa kisline.
Drug način za boj proti nočni zgago je, da razmislite o vašem spalnem položaju. Spanje na levi strani je lahko boljše za vaše prebavo zdravje. Natančneje, študije so pokazale, da bo to pomagalo pri prebavi in zmanjšanju želodčne kisline v primerjavi z desnim spanjem.
Drugi načini za zmanjšanje nočnih zgaga
Kako spite in ko zaspite, ni edini način za preprečevanje nočnih zgaga. Drugi pomisleki, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome, vključujejo:
- Učiti se sprostiti. Oglejte si te nasvete za zmanjšanje stresa, ki povzroči zgago .
- Izobraževanje o živilih, ki povzročajo zgago , in se jim izogibajte, še posebej ponoči.
- Izobraževanje o živilih, ki so ponavadi varni za bolnike zgage , in se držite teh živil, še posebej ponoči.
- Vodenje živilske revije, da se naučite, katera hrana izboljša ali poslabša zgago.
- Omejevanje velikosti porcije. Poskusite jesti več manjših obrokov namesto manj večjih obrokov, da bi kadarkoli zmanjšali količino hrane, ki je prisotna v želodcu.
- Zmanjšanje alkohola, ki ga pijete, saj lahko alkohol povzroči zgago .
- Izbira oblačil, ki se ohlapno okrog pasu.
- Običajno jemanje zdravil za gastroezofagealno refluks (GERD) .
- Odpadanje kajenja - Kajenje povzroči zgago na najmanj šest različnih načinov .
Prepričajte se, da je zgaga
Pomembno je poudariti, da so lahko simptomi, na katere se nanašamo, zgaga, razen kislega refluksa. Na primer, srčne bolezni pri ženskah pogosto imajo različne simptome kot srčna bolezen pri moških, eden od teh simptomov pa je izkušnje z žganjem v prsih. Pogovorite se s svojim zdravnikom o simptomih. Če so simptomi vztrajni, se pogovorite. Pridobite drugo mnenje, če še vedno nimate odgovorov.
Spodnja linija na lezenju in zgaga
Zgaga je lahko dobesedna bolečina, vendar lahko storite veliko stvari za zmanjšanje vaših simptomov in zapletov, povezanih s refluksom kronične kisline . Kot hiter pregled, se prepričajte, da preverite teh top 10 nasvetov in načinih življenja, da bi olajšali nočno zgago .
Viri:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. in S. Gabbard. Uporaba naprave za pozicijsko terapijo znatno izboljša nočne gastroezofagealne refluksne simptome. Bolezni jezofagusa . 2016 15. september (Epub pred tiskom).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. in P. Nagy. Analiza kliničnih napovedovalcev razreševanja motenj spanja, povezanih s pogostimi nožnimi simptomi zgage in kislega regurgitacije pri posameznikih, ki jemljejo Esomeprazol 20 mg ali Placebo. Klinične preiskave drog . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. in J. Lagergren. Intervencije življenjskega sloga pri gastroezofagealni refluksni bolezni. Klinična gastroenterologija in hepatologija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.