Pri ljudeh s cistično fibrozo (CF) so se vaje odvračale, ker so menili, da bi prekomerno prizadevanje povečalo težave z dihanjem. Zdaj vemo, da je nasprotno v resnici res. Študije so pokazale, da redna telesna dejavnost prinaša veliko koristi ljudem s cistično fibrozo.
Govorimo o tem, kaj so te posebne koristi, katere dejavnosti so najboljše, koliko in kako pogosto morate uresničevati, in kar je najpomembneje, kako je pomembno sodelovati s svojim zdravnikom, da oblikujete vadbeni program, ki je pravi za vas.
Zakaj vaja?
Zdravstvene koristi aktivnega življenjskega sloga so splošno priznane za vse ljudi. Vendar pa je vadba še posebej pomembna za ljudi s cistično fibrozo, ker lahko:
- Povečajte zmogljivost pljuč
- Povečajte moč in vzdržljivost
- Povečajte energijo
- Povečajte pričakovano življenjsko dobo
- Izboljšati očiščenje dihalnih poti, ki preprečuje dihalne okužbe
- Povečajte gostoto kosti in preprečite izgubo kosti
- Pozitiven učinek na dobro počutje
- Biti najučinkovitejša metoda za obravnavanje disfunkcije periferne mišice
- Izkoristite na način, ki presega cistično fibrozo
Delo s svojim zdravnikom
V nadaljevanju bomo obravnavali nekatera pogosta vprašanja o vadbi za ljudi s cistično fibrozo, vendar je pomembno opozoriti, da so vsi drugačni. Študije nam povejo, kaj lahko dela statistično, vendar ljudje niso statistični podatki. Morda obstaja razlog, da bi nekaj dobrega za večino ljudi ne bi bilo dobro za vas osebno, in obratno.
Pravzaprav je najpomembnejši razlog za razpravljanje o vadbi za ljudi s cistično fibrozo, da se prepričate, da vsakdo s to boleznijo vzame čas, da se poglobljeno pogovori s svojim zdravnikom. V medicini težimo k večji energiji razpravljati o zdravilih in postopkih - stvari, ki jih delamo kot zdravnike, namesto stvari, kot je vadba, ki jo lahko naredite sami.
Vendar pomanjkanje časa, porabljenega za razpravljanje o telesni dejavnosti, ne pomeni, da je manj pomembno kot zdravila, ki jih jemljete, in postopke, ki jih opravljate, da ostanejo zdravi z vašo boleznijo.
To je dejalo, da medicinske šole in programi rezidenčnosti veliko bolj poudarjajo posebno zdravljenje, ki lahko pomaga pri cistični fibrozi. Dokler zdravila ne ujamejo ugodnosti, ki jih najdemo pri vadbi, je to lahko razprava, ki jo morate sprožiti kot pooblaščenega bolnika.
Vrste vadbe za početi
Medtem ko lahko večina ljudi s cistično fibrozo prenaša neko obliko telesne aktivnosti, lahko količina in vrsta vadbe, ki jo lahko prenašate, spreminja glede na resnost vaše bolezni. Za tiste, ki to dopuščajo, se zdi, da aerobna vadba najbolj koristi. Aerobna vadba vključuje dejavnosti, kot so plavanje, kolesarjenje, tek ali katera koli druga energična aktivnost, ki povečuje vaš srčni utrip in povzroča, da dihate težje. Pomembno je omeniti, da je hojo odlična oblika vadbe. Če se zvočni posnetek izpraša, se ne boji. Dober program hoje lahko zagotovi enako korist.
Kaj je pogosto prezrto pri razpravi o vadbi, je, da morate najti vadbo, ki jo uživate.
Vaša telesna dejavnost mora biti nekaj, kar menite, da je zabavno . Vsi vemo, kaj se zgodi večini ljudi, ko se odločijo v kakršni koli obliki. Nekateri ljudje lahko prebijejo in spoštujejo svoje dobre namere, toda za večino od nas ti nameni ne postanejo resničnost, razen če nam je všeč, kar počnemo.
Koliko bi morali uresničevati?
Splošno pravilo palca je, da dobite največ koristi, vadbene rutine morajo vključevati najmanj 20 do 30 minut aerobne aktivnosti najmanj trikrat na teden. Kakorkoli, vsaka vadba je boljša kot sploh nobena vadba in vadbene rutine je treba prilagoditi glede na stopnjo tolerance vsake osebe.
Na splošno je frekvenca pomembnejša od te dolžine. Na primer, če se odločite za hojo od 10 do 15 minut dnevno, boste verjetno opazili večjo izboljšanje vašega dobrega počutja, kot če poskusite delati 45 minut dvakrat na teden.
Varnostni ukrepi vaje
Če želite čim bolje izkoristiti svoje vadbe in preprečiti morebitne napade, bi morali ljudje s cistično fibrozo vzeti nekaj dodatnih previdnostnih ukrepov, ko sodelujejo v vaji.
Izogibajte se dehidraciji: izguba znojnice in soli med vadbo lahko povzroči dehidriranje kiharjev , zlasti v vročem vremenu. Ljudje s cistično fibrozo izgubijo več soli z znojem kot ljudje brez cistične fibroze, ki vam lahko povzročijo večje tveganje za zaplete zaradi dehidracije. Dehidraciji se lahko izognemo, če nadomestimo tekočine in soli, ki jih izgubimo s pitjem športnih pijač ali vode in uživamo v slanih prigrizkih.
Izogibajte se hujšanju: vaja povečuje energijske potrebe telesa, ki so že precej visoke pri ljudeh s cistično fibrozo. Da bi preprečili izgubo teže, je pomembno jesti dovolj kalorij za zamenjavo kalorij, ki jih je vžgano v telesu. V veliko pomoč je razpravljati o vaših načrtih vadbe s cistično prehrano, ki lahko priporoči ustrezne prehrambene dodatke. Preberite več o podhranjenosti s cistično fibrozo .
Očistek dihalnih poti: Mnogi ljudje s cistično fibrozo ugotovijo, da zdravljenje z očiščenjem dihalnih poti pred telesno aktivnostjo pomaga povečati njihovo telesno toleranco. Kot dodaten bonus bi vaja lahko sprosti še več izločkov, zato bo po vadbi morda treba narediti še eno zdravljenje z očiščenjem dihalnih poti.
Izzivi, ki jih povzroča cistična fibroza
Seveda lahko cistična fibroza določi nekatere omejitve pri telesni vadbi, toda kaj natančno so to? V študiji, ki je obravnavala to natančno vprašanje, je bilo ugotovljeno, da se večina skrbi nanaša na:
- Srčni izhod - Količina krvi, s katero srce črpajo z vsakim utripom
- Prezračevalna omejitev - zmožnost povečanja volumna ali pogostosti teh vdihov
- Fizično dežujanje - če niste rutinsko izvajali, lahko traja nekaj časa, da pride v obliko
Zdravnik vam lahko pomaga pri katerikoli od teh omejitev, da vam pomaga izbrati tipe vadbe, ki so najverjetneje učinkovite, in vam pomagajo vedeti, kako hitro lahko povečate telesno aktivnost.
Iskanje motivacije za vadbo
Končno ugotavljajo, da ljudje s cistično fibrozo, zlasti otroci in mladostniki, zelo pogosto odstopajo od svojih programov telesne vadbe. Morda bi bilo smiselno preučiti, kako se ljudje brez cistične fibroze zataknejo s svojimi programi aktivnosti. Tukaj je nekaj idej:
- Najem zdravstvenega trenerja ali fizičnega trenerja.
- Oglejte si najboljše zdravstvene in fitnes aplikacije za vaš telefon.
- Poiščite kolega. Če ste odgovorni drugi osebi, vam lahko pomagajo, da se držite svojega vadbenega načrta, tudi če se želite odreči sami.
- Oglejte si aplikacijo za dejavnost jabolčne ure.
- Oglejte si te motivacijske nasvete.
- Izkoristite vadbene video igre (ti so bili dejansko ugotovljeni kot učinkoviti pri izpolnjevanju ciljev vadbe za ljudi s cistično fibrozo.)
- Da bi dobili nekaj več motivacije, preberite nekaj znanih ljudi s cistično fibrozo, ki so igrali nogomet, košarko ali rugby.
- Preberite več o psihologiji vadbe in kaj nas motivira.
Bottom Line pri vadbi s cistično fibrozo
Jasno je, da vadba lahko zagotovi bogate prednosti ljudem, ki živijo s cistično fibrozo. Hkrati pa je treba uresničevati redno, da bi bili učinkoviti.
Vzemite si trenutek, da razmislite o vrstah telesne dejavnosti, ki jo najbolj uživate. Kakšne vrste vadbe vam olajšajo? Ali obstajajo nekatere vrste dejavnosti, ki lahko ubijejo dve pregovorni ptici z enim kamenjem? Na primer, ali obstaja aktivnost, ki vas spravi ven in vam omogoča druženje z drugimi? Ali obstaja dejavnost, ki lahko izpolni nekaj ustvarjalne želje, ki jo imate, na primer vrtnarjenje? (Da, vrtnarjenje šteje kot telesna dejavnost.)
Ko razmišljate o aktivnostih, ki jih najbolj uživate, se sestrite s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, kako varno storiti to dejavnost v okviru omejitev vaše bolezni.
Vaja je le eden od načinov za izboljšanje vašega dobrega počutja s cistično fibrozo. Vzemite si trenutek, da preverite te nasvete glede življenja v celoti življenje s cistično fibrozo .
> Viri:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. in M. Donadio. Fiziološki odzivi med vadbo z video igricami pri bolnikih s cistično fibrozo: sistematični pregled. Dihalna medicina . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. in A. Holland. Intervencije za spodbujanje fizične aktivnosti pri ljudeh s cistično fibrozo. Cochrane Database sistematičnih pregledov . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. in S. Verges. Periferne abnormalnosti mišic pri cistični fibrozi: etiologija, klinične posledice in odziv na terapevtske posege. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 2. marec (Epub pred tiskom).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Klinična interpretacija kardiopulmonalne vadbene teste pri cistični fibrozi in posledice za svetovanje pri vadbi. Pediatrični pregledi dihal . 2015 13. oktober (Epub pred tiskom).