PT vaje za zapestje
Če ste kdaj padli na raztegnjeno roko, znan tudi kot poškodba FOOSH , potem ste morda utrpeli prelom Colesov . Zlom zlomov je prelom zapestnih kosti, kjer so kosti premaknjene. Zlom zlomov ponavadi zahteva operacijo, ki se zmanjša , in morda boste imeli dolgo obdobje imobilizacije v odlitku ali bradavici po poškodbi.
Fizikalna terapija za zlom Collesa vključuje izboljšanje gibanja in moči zapestja in roke, da bi povečali funkcionalno mobilnost v vaši roki. Vaš fizioterapevt bo opravil specifična zdravljenja, ki vam bodo pomagali ponovno pridobiti normalno mobilnost v roki in zapestju.
Eden pomembnih sestavin zlorabe zlomov Collesov je program domače vadbe, tiste vaje, ki jih samostojno opravljate doma, da bi povečali telesno terapijo.
Postopek vadbe po korakih, ki ga lahko uporabite med fizično terapijo po zlomu Colla, vam lahko pomaga razumeti, kaj lahko pričakujete od PT za to vrsto poškodbe. Preden začnete s tem ali katerimkoli drugim vadbenim programom, se prepričajte, da se obrnite na svojega zdravnika, da zagotovite, da je varno za vas.
1 -
Zapestni obseg gibanjaPo tem, ko ste zlomili zlom ali zlom na zapestju, medtem ko je zlom vašega Colsa "zdravil", ste morda opazili, da se mišice in sklepi okrog zapestja počutijo tesno. To je normalno in vaše prve vaje po odstranitvi vašega odleta bi morale biti usmerjene v ponovno pridobitev zapestnega območja gibanja.
Za začetek ponovnega gibanja zapestja gibanja, držite roko pred vami, nato pa počasi upognite roko in prste, kot da ste signalizirali, da nekdo "ustavi". Zgrabite roko s svojo nepoškodovano roko in nežno dodajte nadtlak, tako da potegnete roko in prste nazaj. Držite položaj pet sekund in se sprostite. Ponovite stretch za pet ponovitev.
Nato snemite roko pred vašim rokama. Nežno dodajte nadtlak tako, da z roko pridržite roko in ga upognete v upogibanje. Držite ta položaj pet sekund in ponovite petkrat.
Vaš fizioterapevt lahko tudi predpiše vaje za delo pri pretvarjanju roke, kot če ste zalivali vročo vodo ali prenašali skodelico juhe. Te napredne odseke za zapestje lahko začnete pozneje; vaš začetni poudarek bi moral biti pridobitev upogibanja zapestja in razširitve.
2 -
Ročne vajeKo vaš zdravnik odstrani vaš odlok po zlomu zloma Colles, boste morda opazili, da je vaša sposobnost držanja stvari zmanjšana. Vaš PT lahko predpisuje posebne vaje, ki vam pomagajo izboljšati svojo moč pri roki.
Vaje za izboljšanje ročnega oprijema lahko vključujejo:
Pri izvajanju prijemalnih vaj se prepričajte, da za nekaj sekund držite vsako ponovitev in se držite počasnih premišljenih gibanj. Izvedite vsako vajo za 10 do 15 ponovitev.
3 -
Putty vaje za Thumb in prsteČe želite pomagati izboljšati moč prstov po zlomu Colla, lahko vaš fizični terapevt predpiše vaje za kiti za izvajanje . Vaš PT vam lahko da nekaj kita, ali pa kupite nekaj Silly kitov ali pa si sami naredite svoj dom.
Stisnite kiti med palcem in prstom ter jo stisnite med dvema posameznima prstoma. Kiti lahko tudi zavrtite v dolg cev, ga oblikujete v obroč in postavite prstan okoli prstov, da delate na podaljševanju prstov pred upornostjo.
4 -
Zaščita zapestja in podlaktice po zlomu kolkovPo zlomu Colla so mišice okrog zapestja in podlaktice lahko šibke zaradi poškodb in obdobja, ko je zapestje imobilizirano. Vaš fizioterapevt lahko predpiše vaje za krepitev zapestja z bučko, ki vam pomaga izboljšati svojo moč.
Ne pozabite začeti počasi z lahkoto. Ko lahko opravite od 15 do 20 kilogramov določene vadbene krepitve, lahko napredujete v težjo težo. Če želite zagotoviti, da uporabljate ustrezno odpornost za vaše specifično stanje, se prijavite s svojim PT.
Beseda iz
Zlom zlomov je lahko boleča poškodba, ki povzroča pomembne funkcionalne omejitve v roki in roki. Učenje prave vaje lahko pomaga, da ponovno pridobite normalno funkcionalno uporabo vaše roke in roke. S prizadevanji za fizično terapijo in s skrbnostjo pri vaših vajah, ste lahko prepričani, da se hitro in varno vrnete v svoj maksimalni potencial.
> Vir:
> Arnold, CM. Padec prsnega koša in zapestja: odnos do statusa žensk po starosti 50 let. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.