10 Nasveti za preprečevanje zgage

Spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite za zmanjšanje zgage

Obstajajo preproste spremembe v načinu življenja in nasveti, ki jih lahko spremljate, vam bodo pomagali preprečiti zgago. Pogosto zgaga omejuje prijetne aktivnosti. Morda se vam zdi, da morate preskočiti večerjo ali pa končati z opeklinami. Če bi morali to odločiti, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite - pogosto preproste stvari - zmanjšate možnost, da se to zgodi, in sprostite, da boste spet uživali v svojem življenju. Prepričajte se, da si ogledate vse te nasvete, saj je večina časa kombinacija prizadevanj - namesto ene same spremembe življenjskega sloga - kar prinaša največ olajšave.

1 -

Jejte manjša, pogostejša obroka

Celoten želodec lahko podvrže dodaten pritisk na spodnji ezofagealni sfinkter (LES), kar bo povečalo možnost, da bodo nekatere od teh hrane vrnile v požiralnik .

Namesto tega jejte po manjših količinah v pogostejših časovnih presledkih čez dan. Če jeste, poskusite jesti le polovico svojega obroka. Lahko vprašate, ali bi kdorkoli želel razdeliti obrok z vami, ali pa lahko shranite obraz z besedami, da želite, da polovico svojega obroka pripeljete domov, da naslednji dan dobite okusno kosilo.

2 -

Izogibajte se hrani in pijačam, ki sprožijo refluks

Obstaja nekaj živil in pijač povečuje tveganje refluksa. Ta živila lahko delujejo tako, da sproščajo nižji ehfagalni sfinkter ali pa namesto tega morda dražijo ezofagijo sami.

Nekatera od teh živil vključujejo:

• Alkohol
• Kofeinirane pijače, kot so kava, čaj in soda
• Gazirane pijače
• Citrusov in sokov
• Paradižnik in paradižnikove omake
• Čokolada
• Začinjena hrana
• Maščobna hrana

Za več idej o tem, kaj jesti, preverite ta živila, da se prepreči, če imate zgago in ta živila, ki so običajno varna za zgage .

3 -

Ne jej manj kot dve ali tri ure pred spanjem

Ležanje s polnim želodcem lahko povzroči, da vsebina želodca pritiska težje proti LES, povečuje možnosti, da se hrana refluksira iz želodca v požiralnik.

Če vaš urnik določa, da morate jesti malo pred spanjem, razmislite o tem, da bo vaš večerni obrok vaš lahki obrok in jesti večji zajtrk in kosilo. Prav tako dobro pogled na hrano, ki jo jedo zvečer, da se prepričate, da so na varnem seznamu zgaga.

4 -

Če imate prekomerno telesno težo, izgubite dodatne kilograme

Debelost poveča trebušni pritisk, ki lahko nato potisne želodčne vsebine v požiralnik.

Če se borite z vašo težo, je zgaga vaša morda znak opozorila o drugih nevarnostih, ki se lahko pojavijo. Ne samo, da se je refluks povečal zaradi debelosti, ampak tudi tveganje za Barrettov požiralnik in rak požiralnika .

Zdi se, da je z manjšimi obroki, ki pomagajo pri zgage, zmanjšanje vaše velikosti obrok dvojno korist, če se borite z vašo težo.

5 -

Povejte svojo glavo nekaj minut, ko spite

Ležaj ravno stisne vsebino želodca proti spodnjemu požiralniku ("ventil" med želodcem in požiralnikom.) Z glavo, višjo od želodca, gravitacija pomaga zmanjšati ta tlak. Lahko glavo dvignete na nekaj načinov. Lahko postavite opeke, bloke ali kaj drugega, ki je trdno trdno pod nogami na glavi vaše postelje ali pa uporabite klin.

Na splošno ne dela, da bi samo zložili nekaj blazinic, da bi dvignili glavo, saj kot ni učinkovit pri preprečevanju zgage. Kot alternativo uporabi opeke pod glavo ali vašo posteljo (ali nakup dragega posteljnega refluksa) obstajajo različne oblike vzglavnikov, ki jih lahko kupite za to uporabo.

6 -

Ne nosite pasov ali oblačil, ki se tesno prilegajo pasu

Oblačila, ki se tesno prilegajo trebuhu, lahko stisnejo želodec, prisilijo hrano proti spodnjemu požiralniku in povzročijo, da se hrana vrača v požiralnik.

Oblačila, ki lahko povzročijo težave, vključujejo tesno prilegajoče pasove, tanke oblačila, nadzorne hlačne nogavice in vsa oblačila, ki so samo majhna.

7 -

Nehaj kaditi

Kajenje lahko povzroči in poslabša zgago na več načinov.

Kemikalije v cigaretnem dimu lahko neposredno oslabijo spodnji ezofagealni sfinkter. Mnoge od teh kemikalij lahko tudi neposredno razdražijo oblogo požiralnika. Poleg tega kajenje upočasni prebavo, s čimer se poveča čas, ki ga bo hrana ostala v želodcu, pripravljena za refluksiranje v požiralnik, da bi še povečala zgago.

Če to ni dovolj, kajenje poveča količino kisline, ki jo povzroči želodec, in zmanjša slino, ki deluje za nevtralizacijo vsebine požiralnika.

Če kadite, izvedite več o vlogi kajenja pri zgage .

8 -

Izogibajte se alkoholu

Alkohol sprošča spodnji esophageal sphincter, ki omogoča refluks želodčne vsebine v požiralnik. Prav tako povečuje proizvodnjo želodčne kisline. Če želite porabiti alkohol, upoštevajte te nasvete: alkoholne pijače razredčite z vodo ali sokovi in ​​pijte le zmerne količine alkoholnih pijač - predlagane najvišje količine so ena do dve mešani pijači, 12-16 unč vina ali dve do tri piva. Belo vino je bolj rdeče glede na zgago. Najboljša stava je, da preskočite alkoholno pijačo ali vino, kadar koli lahko.

Ne samo, da kajenje in alkohol slaba mešanica, ko gre za zgago, lahko sodelujejo, da bi povečali tveganje za raka požiralnika.

9 -

Hranite zapis iz zgornje meje

Zapišite, kaj je sprožilo vaše epizode refluksa kisline, resnost vsake epizode, kako reagira vaše telo in kaj vam olajša. Naslednji korak je, da te podatke posredujete svojemu zdravniku, tako da boste oba lahko ugotovili, kakšne spremembe v načinu življenja boste morali narediti, in kakšne tretmane vam bodo dale največ pomoči.

Presenetljivo je, koliko se lahko naučite o tem, kaj vaše zgago pogubi - ali kaj je bolje - če sčasoma objavljate simptome.

10 -

Vzemite zdravilo ob istem času vsak dan

Če jemljete zdravila za zgago , poskusite vzeti zdravilo hkrati vsak dan. Če ste nagnjeni k pozabljanju, pustite si opozorilo, da vas opomni ali vzame zdravilo, ko naredite drugo dnevno dejavnost, ki je ne pozabite početi, na primer s čiščenjem zob ali pranjem obraza.

Končne misli

Vaša zgaga lahko v mnogih primerih nadzorovamo z nekaterimi spremembami v načinu življenja. O zgornjih točkah pogovorite s svojim zdravnikom in jih nato uporabite, da vam pomagajo prevzeti nadzor nad zgago.