3 preprosti nasveti za prehrano, če imate IBS bolečino

Če imate bolečine s sindromom razdražljivega črevesa (IBS) , je težko razmišljati o prehrani hrane. Vendar veste, da morate jesti. To lahko olajša nekaj vaše tesnobe, da vedo, da s spreminjanjem načina prehranjevanja lahko dejansko olajšate simptome.

Obstaja več načinov za zmanjšanje bolečine v trebuhu in krči . Med njimi so trije enostavni nasveti, ki jih je treba upoštevati, ko se odločite za vsakodnevno izbiro hrane.

Izogibajte maščobam

Maščobna živila vsebujejo snovi, ki lahko pretiravajo moč črevesnih krčev, kar povzroči povečano bolečino in krče. Namenjen je prehrane z nizko vsebnostjo maščob, pri čemer se izogibati nič mastnim, ocvrtim ali maščobnim.

Če potrebujete zamisli, samo poglejte v meni z nizko vsebnostjo maščobe. Te pogosto vključujejo veliko sadja in zelenjave, pusto meso, kot so piščanec in ribe, kot je losos. Medonice in solate so dobri, lahki obroki, ki vam bodo dali nekaj prehranjevanja, ne da bi preobremenili vaš sistem.

Jejte majhne obroke

Veliki obroki lahko tudi okrepijo črevesne krče. Zaželite jesti majhne obroke pogosto ves dan, da ne boste obremenili svojega sistema.

Obstaja veliko IBS prijaznih živil, ki jih lahko uživate ves dan. Morda imate jajce za zajtrk, svežo solato za kosilo in pusto piščančjo večerjo. Med obroki poskusite snack na oreščkih, semenih ali jogurtu.

Na slabih dneh, zmanjšajte količino živil

Živila, ki proizvajajo črevesni plin, lahko prispevajo k bolečinam v trebuhu in krčih.

Na žalost, ta ista živila ponavadi uživajo visoke prehranske koristi. Zato ni dobra ideja, da redno jedo preveč omejujočo prehrano. Toda, ko je tvoja bolečina najbolj grozljiva, je lahko nekaj stvari, ki jih je treba izločiti, pot.

V teh dneh poskusite jesti neshranjene hrane in se izogibajte tistim, ki imajo večjo verjetnost, da bodo proizvedli plin.

Vaše možnosti so zelo raznolike in vključujejo vse od piščanca in govejega mesa do listnate zelenjave, paradižnika in jagodičja. Nekatera zrna, kot so ovs in riž, lahko tudi brez potrebnega plina dajo potrebne količine ogljikovih hidratov.

Je dieta FODMAP pravilna za vas?

Če ugotovite, da napenjanje in plin običajno prispevata k bolečinam IBS redno, boste morda želeli preučiti nizko prehrano FODMAP . Ta dieta ima raziskave, ki podpirajo njegovo uporabo pri lajšanju simptomov pri bolnikih z IBS.

Seznam živil na tej črevesju prijazni prehrani ni povsem restriktiven in obstaja vrsta, na katero lahko izbirate. Vendar pa je najbolje, da se posvetujete s dietitanom, ki je seznanjen z njim, da oblikuje obrok načrt, ki deluje za vaše simptome in vam dnevno prehrano, ki jo potrebujete.

Opomba s

Kot pri vseh zdravstvenih pogojih je pomembno vedeti, kdaj se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Če se pojavijo krči, ki se bistveno poslabšajo prek običajnega vzorca, jih pokličite. To velja tudi, če vaši simptomi vključujejo bruhanje, zvišano telesno temperaturo, krvavo ali črno blato ali nezmožnost prenosa plina.

Vir:

> Gibson P, Shepherd S. Dokazno usmerjeno prehransko uravnavanje funkcionalnih prebavnih simptomov: pristop FODMAP. Časopis za gastroenterologijo in hepatologijo. 2010; 25: 252-258.

> Nacionalni informacijski klirinški center za diagnostične bolezni (NDDIC) v prebavnem traktu. 2016.