Naps lahko zmanjša pomanjkanje spanja, vendar lahko povzroči nespečnost
To je lahko občutljiva tema in tista, ki lahko povzroči nepotrebno angst ali celo krivdo: naps. Dremež je lahko čudovita razvajanja, dnevna kuga ali vir tesnobe, kako bi to lahko vplivalo na nočni spanec. Pomisli, da lahko dremci lajšajo pomanjkanje spanja, so lahko škodljive, če imate nespečnost in jo poslabšate. Spoznajte razmerje med napadi in nočnim spanjem in se jim izogibajte ali ne.
Čas naprezanja in potrebe po spanju
V 24-urnem obdobju se šteje, da je napa krajša epizoda spanja, ki se zgodi, razen v najdaljšem obdobju nočnega spanca. Večina ljudi ponoči spi okoli osem ur. Naps so lahko sorazmerno kratki, trajajo le nekaj minut ali pa se lahko podaljšajo čez uro. Najmočnejša želja po dnevnem spanju pri odraslih se pojavi sredi popoldneva, ponavadi med 13. in 15. uro
Zakaj se pojavi popoldansko zaspanost
Popotovanje v popoldanskih urah se lahko poveča zaradi naravnega stišanja v sistemu opozarjanja cirkadianega ritma , ki je notranja ura vašega telesa. Medtem ko ste budni, ta sistem preprečuje nastanek zaspanosti, povezano z akumulacijo kemikalije, imenovane adenozin . Več časa budite budni, bolj zaspani boste postali koncept, imenovan spalni pogon. Da bi to ravnovesje, cirkadijski ritem deluje, da vas buden in buden.
Vendar pa signal za opozarjanje v sredo popoldan morda ni preveč močan, da bi v tem času premagal zaspanost stavbe. Za mnoge ljudje to povzroča težnjo ali željo, da se napolni. Kmalu zatem, z ali brez nape, krožni signal krepi in zaspanost se zmanjša do spanca.
Otroci pogosto potrebujejo dremež dneva do 4. ali 5. leta starosti. Odrasli lahko uživajo v zaspanosti, ki jo imajo v popoldanskih urah, in nadaljujejo z jemanjem, če jim to dopušča. To se pogosteje upokoji .
Pogoji, ki povečujejo zaspanost
Želja, da popoldan popijete, je morda močnejša, če ste spočiti in primanjkuje spanja, kot se vam zdi primerno počitek. Potrebe za večino odraslih potrebujejo sedem do devet ur spanja nočno, da se počutijo počitek. Prekomerna dnevna zaspanost je najpogostejši simptom pomanjkanja spanja . Želja po dremeži je lahko tudi bolj izrazita, če imate slabe rezultate spanja zaradi nezdravljenih motenj spanja, kot so apneja v spanju in narkolepsija .
Kako nespečnost vpliva na Naps
Na splošno ljudje z nagnjenostjo k nespečnosti imajo lahko težave med spanjem. Pogosto poročajo, da ne morejo dremati. Insomniac se lahko opiše, da so utrujeni, vendar se počutijo ožičeni. Zvišan vzburjen signal, ki ponoči nenehno budi insomniac, tudi preprečuje, da bi med dnevom zaspal. Če jemljejo napitek, je njihov nočni spanec verjetno negativno vplival.
Kako napadi lahko spodkopavajo stanje spanja
Obstaja veliko ljudi, ki lahko vznemirjajo brez neželenih učinkov.
To še posebej velja, če nočete dovolj spati ponoči, da bi zadovoljili vaše potrebe po spanju. Te dremeč vam lahko pomagajo, da se boste izognili neustreznemu spanju, lajšali zaspanost in se izognili zdravstvenim posledicam pomanjkanja spanja. Tisti, ki imajo druge motnje spanja, lahko podobno dnevno spijo več, ne da bi se pri teh težavah spopadali ali ponoči zaspali. Vendar pa lahko spanje čez dan vpliva na spanje ponoči za nekatere ljudi.
Naps, ki so bolj podaljšani, več kot 30-45 minut ali se pojavijo v bližini vašega predvidenega časa spanja, lahko ogrozijo vašo sposobnost padca ali ponoči. Ta posledica nespečnosti je posledica zmanjšane vožnje spanja.
Kot je bilo že omenjeno, z večanjem budnosti v daljšem obdobju želja po spanju gradi s povečano raven adenozina. Vendar pa lahko spanje razbremeni adenozin in druge nevrotransmiterje, ki povzročajo zaspanost. Posledično se po zaspanosti zmanjša zaspanost.
Kratki, zgodnji napevi so najboljši
Če ste popoldan popoldne, je malo podobno kot hitting reset na časovniku, ki nadzira vašo sposobnost, da se vrnete v spanje. Kratek dan, običajno 15 do 20 minut, vpliva na vas manj kot nap, ki traja več ur. Poleg tega lahko napihnino v zgodnjih popoldanskih urah omogočite 10 ur, da ponovno vzpodbudite željo po spanju. Vendar pa lahko napih v urah pred spanjem povzroči, da se težje spet spet spet spet spaja. Poleg tega, če potrebujete osem ur spanca, da se počutite spočiti in spite dve uri popoldan ali zvečer, boste morda manj časa spali čez noč, ker vaše telo morda ne potrebuje dodatnega spanca. Vaš spanec bo postal bolj razdrobljen s pogostejšimi prebujanji in podaljšanimi obdobji buden ponoči.
Beseda iz
Izogibajte se nenapisanju, če ugotovite, da je vaš nočni spanec po dremanju težji. Če potrebujete pogoste ali dolgotrajne dremež, morate razmisliti o tem, ali imate dovolj nočnega spanca ali ne. Če dobite dovolj ur, vendar spanje še vedno ni obnovitveno, morate govoriti s specialistom za spanje o motnjah, ki lahko spodkopavajo kakovost vašega spanca.
Naps je lahko čudovit, vendar če imate ponoči nespečnost, se lahko zgodi, da se nekaj izogibate.
> Vir:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Načela in praksa zdravljenja spanja . Elsevier, 6. izdaja; 2017.