Kdaj slediti nizki FODMAP prehrani za IBS

Morda ste opazili, da je prišlo do nekaterih buzz glede nizke FODMAP prehrane . Ta pozornost je dobro zaslužena, saj ima prehrana močno raziskovalno podporo v smislu njene učinkovitosti pri olajšanju simptomov IBS . Ali vas je pustil spraševati, ali bi morali sami preizkusiti dieto?

Členi in knjige so napisali, kako slediti prehrani , vendar ni bilo veliko reči o tem, kdaj naj poskusi prehrano. Raziskave v resnici niso obravnavale "kdaj", zato bomo v naslednjih diapozitivih pogledali nekaj mojih misli na to temo. Morda vam bo to, kar boste videli, navdihnilo, da bi končno dali to prehransko zdravljenje.

1 -

Ko Nič drugega ni pomagalo svojemu IBS-u

Za nekaj srečnih ljudi je njihovo potovanje do svojega zdravnika vse, kar potrebujejo, da bi našli olajšave od svojega IBS-ja. Dobijo diagnozo, zagotovilo, da nimajo raka, in ugotovijo, da zdravila, ki jih zdravnik predpisuje, naredijo trik. Če to ne velja za vas, boste morda želeli razmisliti o tem, kako poskusite dieto.

2 -

Ko imate IBS Flare

Morda ste eden tistih ljudi, katerih IBS prihaja in gre. Mogoče greš več mesecev ali celo let, brez tvojega sistema. Ah, toda potem hits! Najdeš se v akutnem vstajanju in si obupno želi najti pot iz nje. To je lahko pravi trenutek, da poskusite dieto. Izogibanje hrani, ki so visoko v FODMAP-u in namesto da izberejo nizko vsebnost FODMAP hrane, je lahko tisto, kar je potrebno, da se vaš sistem umakne nazaj.

3 -

Ko ste pod stresom

Ne potrebujete, da vam povem, da se vaš IBS nagiba k poslabšanju, ko ste pod stresom. Umetne telovadbe so vedno odličen način, da izklopite ta stres, vendar pa boste morda tudi začasno spremenili svojo prehrano.

Če se ukvarjate z izredno stresnim življenjskim dogodkom, morda ne bo čas za popolno eliminacijsko fazo prehrane ali za izrabo časa za delo z dietitom, vendar lahko dobite trebuh, ki ima manj fermentibilnih ogljikovih hidratov začasno, dokler živa kriza ne mine.

4 -

Ko potujete

Vprašajte vsakogar, ki ima IBS in vam povedal, da so njihovi simptomi ponavadi slabši, ko potujejo. To je lahko posledica napetosti potovanja, porabe neznane hrane ali vode, sprememb v cirkadijskih ritmih telesa ali sprememb v zračnem tlaku. Kdo ve? Vse, kar veste, je, da imate s svojim prebavnim sistemom težave, lahko vaše potovalne načrte resnično zmanjšate.

Čeprav je težko najti možnosti z nizko vsebnostjo FODMAP med potovanjem, boste morda ugotovili, da bi se lahko držali živil, prijaznih do FODMAP, služili kot nevtralna preventiva. Vsaj to je eden od dejavnikov, ki jih lahko vsaj imaš nekaj nadzora. Morda se vam ne bo treba držati prehrane, ko se vrnete domov, če vaši simptomi IBS na splošno niso preveč moteči.

5 -

Ko imaš čas

Nizka dieta FODMAP je lahko učinkovita pri večini bolnikov z IBS, vendar to ne pomeni, da je enostavno. Živimo v visokem FODMAP svetu ! FODMAP je mogoče najti v stvareh, kot so pšenica, česen, čebula in mlečni izdelki - vsa živila, ki predstavljajo velik del prehrane standarda Western.

Zato, da bi imeli največ koristi od prehrane, morate biti dobro pripravljeni na njegove omejitve. To pomeni, da si vzamete čas za nakupovanje, pripravite obroke in prigrizke doma in opravite raziskave glede vsebine FODMAP komercialno pripravljenih živil.

Poleg tega je prehrana najučinkovitejša, če jo spremljamo pod nadzorom kvalificiranega dietetičnega strokovnjaka. (Glejte " Kako najti dietetikov FODMAP "). Zato je del vašega načrtovanja prehrane vključevanje v logistiko vzpostavljanja in plačevanja posvetovanj.

6 -

Samo za omejen čas

Izjemno pomembno je vedeti, da prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP ni namenjena za dolgoročno uporabo. Mnoge visoke FODMAP hrane so lahko precej zdrave in hranljive ter lahko igrajo pomembno vlogo pri zdravju vaše črevesne flore .

V idealnem primeru je prehrana sestavljena iz faze izločanja, ki traja približno štiri do osem tednov, v kateri strogo omejite vsa živila z visoko vsebnostjo FODMAP iz vaše prehrane. Naslednja faza je faza ponovnega uvajanja, v kateri sistematično uvedete posamezne vrste FODMAP , ki ste jih prejeli v svojo dieto, da bi ugotovili, kakšna je stopnja tolerance za posamezno vrsto. To preverjanje je treba ponavljati tudi občasno, saj se sčasoma lahko izboljša. Ta nenehen zahtevni proces bo pripomogel k temu, da boste jedli široko paleto hranljivih živil in ne bi po nepotrebnem omejili živil.

7 -

Ko imaš svoje obdobje

Mnoge ženske poročajo, da so v času meseca prizadeti simptomi IBS. Čeprav ni raziskav o tej temi, je morda vredno, da vidim, če se ti simptomi olajšajo, če jemljete nizko FODMAP med časom menstrualnega ciklusa, da so simptomi v najslabšem položaju.

_Vir:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Kratkosežni ogljikovi hidrati in funkcionalne gastrointestinalne motnje" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}