Ne glede na starost ste, obstaja nekaj načinov, kako preprečiti aterosklerozo . Reševanje ravni visokega holesterola in trigliceridov vam lahko pomaga preprečiti razvoj ateroskleroze in škodo, ki jo lahko povzroči srčno-žilni sistem.
Ateroskleroza, znana tudi kot "utrjevanje arterij", se pojavi, ko se na notranjih stenah poškodovanih krvnih žil začnejo kopičiti holesterol in drugi lipidi.
Ta nastavek vodi k nastanku voskaste zgostitve v posodi, znanem kot plošča. Medtem ko ateroskleroza sama po sebi ne povzroča simptomov, lahko poškodba, ki jo ateroskleroza povzroči obtočilnemu sistemu, povzroči resne zdravstvene razmere, vključno s srčnim infarktom, periferno vaskularno boleznijo in celo smrtjo.
Na srečo lahko sprejmete ukrepe za preprečitev ali upočasnitev napredovanja ateroskleroze. To ponavadi vključuje nekaj sprememb v življenjski slog. Ker lahko visok nivo holesterola privede do razvoja ateroskleroze, lahko iste spremembe življenjskega sloga, ki jih uporabljate za preprečevanje zvišanja ravni holesterola, tudi preprečite pri aterosklerozi.
Spremenite svojo prehrano
V svojo prehrano lahko naredite veliko sprememb, da preprečite - ali vsaj počasi - napredovanje, aterosklerozo. S temi spremembami boste tudi pomagali ohraniti raven holesterola:
- Zmanjšajte količino nasičenih maščob, ki jih porabite, in izogibajte se živilom, ki vsebujejo transmaščobe v celoti. Trans maščobe pogosto najdemo v komercialno pripravljenih živilih, kot so piškotki in čips. Namesto tega uživajte živila, ki so višja v nenasičeni maščobi, ki jih najdemo v živilih, kot so oreščki, oljke in maščobe.
- Zmerna poraba alkohola - če ste moški in več kot dva kozarca alkohola, če ste ženska, ne morete več kot dve kozarci alkohola - lahko zmanjšate tudi tveganje za bolezni srca. Ampak to ne pretiravajte: preveč alkohola je lahko škodljivo za vaše zdravje. Dokazano je, da alkohol zmerno znižuje ravni holesterola. Čeprav to vključuje vino, pivo in trde alkoholne pijače, so polifenoli, ki jih najdemo v vinu - kot rdeče vino - še posebej prijazni za srce, kadar jih porabijo v priporočenih količinah.
- Uživajte v prehrani, ki vključuje veliko sadja in zelenjave. V teh živilih so bile ugotovljene številne kemikalije - vključno z fitosteroli in polifenoli -, ki lahko zmanjšajo vaše lipide in morda zmanjšajo vnetje.
- Omejite porabo rafiniranih sladkorjev. Torte, bonboni in druga živila z visoko vsebnostjo sladkorja lahko zvišajo trigliceride in znižajo HDL holesterol ("dober" holesterol), ki bi lahko tudi spodbudili nastanek ateroskleroze. Namesto tega uživajte živila s polno zrno. Ta živila so višja v vlakninah, kar lahko dejansko pomaga nekoliko znižati vaš holesterol LDL.
Nehaj kaditi
Kajenje lahko dvigne ravni holesterola in tudi draži notranjo oblogo ali endotel z vašimi posodami. To je recept, ki lahko vzpostavi temelj za oblikovanje plošče v arterijah. Z ustavitvijo kajenja, lahko zmanjšate svoj LDL holesterol, zvišate HDL holesterol in zmanjšate tveganje za nastanek ateroskleroze.
Redno telovadi
Vadba najmanj 30 minut v večini dni v tednu lahko prepreči smrt zaradi ateroskleroze. Čeprav ta povezava ni povsem jasna, ima lahko nekaj opraviti z zmanjšanimi vrednostmi holesterola LDL, povečanim holesterolom HDL in izgubo telesne mase, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in posledične bolezni srca in ožilja.
Čeprav so aerobne vaje (kot so plavanje, tek in kolesarjenje) najbolj proučevane, lahko imajo hojo, uteži in vaje z manjšim učinkom (kot je joga) tudi nekaj koristi.
Bodite pozorni na svoje zdravje
Poskrbite za morebitne druge zdravstvene razmere. Nekateri zdravstveni pogoji, poleg visokega holesterola, lahko spodbujajo aterosklerozo, če se ne zdravijo, vključno z:
- Diabetes
- Debelost
- Hipotiroidizem
- Visok krvni pritisk
Z ohranjanjem vaše telesne mase, vašega holesterola in krvnih sladkorjev v normalnih razponih lahko zmanjšate tudi nastanek plaka v vaših posodah.
Prav tako morate poznati zgodovino družinskega zdravja - še posebej, če imate starše ali druge bližnje sorodnike, ki so v zgodnjem življenju razvili zelo visoko raven holesterola ali bolezni srca in ožilja.
Vaš zdravstveni delavec lahko pazi na razvoj dejavnikov tveganja za kardiovaskularne bolezni - in poda predloge o spremembah vašega zdravstvenega režima - pomaga pri upočasnitvi nastanka ateroskleroze.
Če vaše lipidne ravni niso v zdravem obsegu - kljub spremembam v življenjskem slogu - se lahko vaš ponudnik zdravstvenih storitev odloči, da bo vaše zdravilo znižal vaše lipide. Nekatera zdravila, na primer statini, ne le znižajo ravni lipidov - tudi ti so pokazali, da zmanjšujejo tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni.
Viri:
Lam JYT. Merckov priročnik za diagnozo in terapijo. Spletno dostopno: 24. februar 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: patofiziološki pristop, 9. september 2014.