Živimo v tech-y svetu, kjer se veliko časa porabi s tehnologijo za nakupovanje blaga, povezovanje s prijatelji in pretakanje filmov. Vendar ima tehnologija poleg svojih koristi tudi pomanjkljivosti, zlasti za naše otroke. Študije so pokazale, da je preveč časa ekrana povezano z debelostjo, zakasnjenim govorjem in psihološkim stresom.
Screen čas in diabetes
Poleg tega so se pojavile nove raziskave, ki kažejo na povezavo med povečanjem časa zaslona (več kot 1 uro dnevno) in tveganjem za dejavnike tveganja za diabetes tipa 2, zlasti odpornost na insulin in maščobo (trebušna maščoba). Raziskovalci so ugotovili, da imajo tisti otroci, ki so največji čas zaslona poročali več kot 3 ure v primerjavi s tistimi, ki so opazovali eno uro ali manj, višjo debelino kožne gube, indeks maščobne mase in inzulinsko odpornost, da navedemo nekaj. Insulinska rezistenca je telesna nesposobnost uporabe insulina, hormona, ki ima veliko vlog . Ena izmed najpomembnejših vlog insulina je telesu pomagati uporabljati glukozo ali sladkor kot gorivo. Odpornost na inzulin je pokazala, da je marker ali dejavnik tveganja za razvoj diabetesa tipa 2 .
Študija, objavljena v Arhivu bolezni v otroštvu, je uporabila vzorec, ki ga je vzel 4495 otrok (2337 deklic in 2158 dečkov), starih od 9 do 10 let.
Udeleženci so bili zaposleni iz treh britanskih mest (London, Birmingham in Leicester), ki skupaj predstavljajo dve tretjini južnih azijskih in črnih afriških karibskih držav v Združenem kraljestvu. Manj kot tretjina udeležencev je bilo belo-kavkaških. Otroci sami poročajo o dnevni uporabi zaslona s pomočjo ankete. V času študije so med letoma 2004 in 2007 otroci vprašali o "času zaslona", ki je bil opredeljen kot čas, porabljen za gledanje televizije, pa tudi igranje video ali računalniške igre.
Ta študija ni upoštevala uporabe pametnih telefonov in tablet, ki jih otroci zdaj pogosteje uporabljajo in lahko prispevajo k sedentarnemu vedenju. Udeleženci so bili merjeni tudi glede na višino, težo, debelino kožne gube itd., Laboratoriji pa so pripravili za testiranje glukoze, holesterola, insulina, hemoglobina A1c (trimesečno povprečje sladkorja v krvi) in drugih dejavnikov tveganja kardiometabolov. Medtem ko je bilo značilno povezano z odpornostjo proti insulinu, raziskovalci niso našli povezanosti med sladkorjem v krvi (glukozi) in hemoglobinom A1c, ki se po zvišanju obravnavajo tudi kot drugi dejavniki tveganja za diabetes tipa 2.
Kaj lahko vzamemo iz te študije?
Čeprav je bila v tej študiji ugotovljena povezava med povečanjem časa zaslona in dejavniki tveganja za diabetes tipa 2 pri otrocih, je pomembno opozoriti, da ni dokazal, da povečanje časa ekrana povzroči odpornost na inzulin in maščobo. Če bi bilo tako, bi bilo treba opraviti nadaljnje raziskave in različne vrste raziskovalnih modelov.
Po drugi strani pa je še vedno pomembno prepoznati to povezovanje, saj lahko pomaga pri spodbujanju proaktivnega delovanja. Morda to znanje lahko spodbuja ozaveščenost staršev in njihovih otrok, ki jih spodbuja k povečanju fizične aktivnosti in zmanjšanju sedentarnega vedenja, kot je gledanje televizije in igranja iger.
To znanje lahko pomaga povečati preprečevanje diabetesa tipa 2 pri otrocih.
Pri prihodnjih študijah bi bilo koristno oceniti prehranjevalno vedenje v povezavi s časom uporabe zaslona, saj lahko ta igra tudi pri povečanju tveganja za diabetes tipa 2.
Kakšne so smernice za čas zaslona?
Ameriška akademija za pediatrijo spodbuja uporabo dosedanjih medijskih časov. Doslednost je pomembna, saj lahko pomaga razvijati rutine in ustvarjati režime, ki jih je enostavno slediti. Predlagata, da otroci, starejši od 2 let, omejijo čas ekrana na največ eno uro na dan in, če je to mogoče, spodbujajo starše, da sogovorijo ali sodelujejo z otroki.
To pomaga olajšati učenje in spodbuja vključujoče dejavnosti.
Poleg tega AAP odvrača od uporabe časov zaslona pri otrocih, mlajših od 2 let, vendar nakazujejo, da za tiste starše, ki želijo otrokom med 18-24 meseci predstaviti medije, uporabljati visoko kakovostno programiranje in aplikacije z njimi in ne same. Če želite poiskati aplikacije, ki ustrezajo starosti, priporočajo raziskovanje preko Common Sense Media.
Poleg tega priporočajo, da imajo v domu proste prostore brez območja, kjer nobena vrsta tehnične naprave ni dovoljena. Spalnice bi lahko na primer postale omejeno območje - kraj, kjer vaš otrok ne more gledati televizije, predvajati video iger ali uporabljati pametnega telefona.
Zaslon brez časovnega dneva čez dan, ko uporaba zaslona ni dovoljena, kot so večerja in pred spanjem. Medijski policijski čas je tudi tehnika, ki se lahko izvaja, zlasti za starejše otroke. Na primer, ko ura udari 21:00, so naprave izklopljene, dane staršem in odložene do naslednjega dne.
Zmanjševanje časa uporabe tehnologije daje več časa za večjo fizično aktivnost in ustvarjalno igro. Če vas zanima preoblikovanje medijske uporabe vaših družin, lahko najdete navodila o tem, kako ustvariti družinski medijski načrt tukaj: Family Media Plan.
Kako lahko zmanjšamo tveganje za diabetes tipa 2 pri otrocih?
Po podatkih centrov za nadzor bolezni v letih 2008-2009 je bilo 5.089 oseb z diagnosticiranim diabetesom tipa 2, ki so bili stari 20 let ali mlajši. Zdi se, da je najbolj ogrožena skupina otroci od 10 do 19 let, z višjimi stopnjami v ameriških manjšinskih skupinah, v nasprotju z nehispanskimi belci.
Dejanski dejavnik tveganja za otrokov diabetes se zdi debelost. Prekomerna telesna masa lahko zavira insulin od opravljanja svojega dela, kar pomeni, da se sladkor iz krvi v celice uporabi za energijo. Posledično se v krvnem toku nabira sladkor ali glukoza. Ko krvni sladkor presega normalne meje, se naredi diagnoza diabetesa . Ne boj se, to ni nekaj, kar se zgodi čez noč. To lahko traja leta za razvoj.
Če je vaš otrok večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 - imajo družinsko anamnezo, so afriški, alaska, ameriški indijski, azijski ameriški, španski / latinoameriški ali pacifiški otok, lahko spremenijo spremembe v življenjskem slogu pomagajo preprečiti ali odložiti razvoj sladkorne bolezni v otroštvu in kasneje v življenju.
Izvedite preproste prehranske spremembe
Odvisno od tega, kje je vaš otrok na grafikonu rasti, lahko izgubijo majhno količino teže ali ohranjajo svojo težo, tako da lahko rastejo v njej. Če niste prepričani o statusu teže vašega otroka, se posvetujte s svojim pediaterom, da razvijete akcijski načrt. On ali ona lahko priporoči, da se srečate z registriranim dietitanom, ki vam pomaga ustvariti uravnotežen, hranljiv načrt gostega prehranjevanja.
Omejevalna dieta in pretirano vadba niso potrebna in bi lahko bila nevarna za zdravje in razvoj vašega otroka. Namesto tega ustvarite uravnotežen načrt prehranjevanja, ki vsebuje veliko količin sadja, zelenjave, celih zrn in vitke beljakovine (piščanca, ribe, puranje, pusto govedino, nizko vsebnost maščob, mleko brez mleka ali mleka ). Ta načrt bi moral omejiti predelana prigrizna živila, kot so čips in piškotki, rafinirana zrna, kot so bela testenina in beli kruh, ocvrta hrana - kot so piščančji nuggets in francoski krompir - in maščobni proteini, kot so vroči psi, rebra in slanina.
Eden od najpreprostejših in najbolj učinkovitih načinov, kako otrokom pomagati doseči zdravo težo, je spodbujanje pitja samo nesladkanih pijač - poskušajte znebiti hiše sladkih pijač , kot so soda, sok, energijske pijače in sladkane kave. Te vrste pijač dodajo presežne kalorije in sladkorja ter lahko povzročijo povečanje telesne mase in povečanje sladkorja v krvi.
Odličen način za vzpostavitev prijaznega otroka prijaznega načrta prehranjevanja je, da svoje otroke naučite o hrani , počasi in hrani. To so hrana, ki jo je treba jesti ves čas, manj pogosto in kot zdravljenje. Tukaj je odlična miza za ponazoritev tega pojma: Pojdi, Slow in Whoa.
Nekatera druga dobra dietetna spletna mesta, namenjena otrokom in družinam, vključujejo: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition in ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Povečajte telesno aktivnost
Poleg zdravega načina prehranjevanja morajo biti otroci fizično aktivni in ustrezno spanje (to so priporočila za spanje za otroke in otroke). Po mnenju Centrov za nadzor bolezni morajo otroci dnevno pridobivati najmanj 60 minut telesne dejavnosti. Ta telesna dejavnost mora vključevati aerobno vadbo, trening mišic in krepitev kosti. Iščete načine kako narediti to storiti? Oglejte si Let's Move, kampanjo pod vodstvom nekdanje prve dame Michelle Obama.
Če vaš otrok ni posebej aktiven in vam težko privede do telesne dejavnosti, poskusite, da bi bili zabavni za njih. Povabite prijatelje, naj igrajo skok vrvi, košarko, staro šolsko igro z oznako, se sestanejo ob bazenu ali v parku ali v dneh, ko ne morete priti ven, poskusite interaktivno video igrico, kot je Wii Fit Plus , ki je bila kažejo, da pomagajo zmanjšati sladkor v krvi.
Beseda iz
Čeprav je sladkorna bolezen tipa 2 v otroštvu večja kot v preteklosti, je dobra novica, da obstajajo spremembe v življenjskem slogu, ki lahko zmanjšajo tveganje. Zmanjšanje časa zaslona je lahko ena od rešitev. Naj bo točka, da določite časovne omejitve medijev, ki so dosledni in razmislite o izdelavi družinskega medijskega načrta. Narediti lahko nekaj preprostih sprememb v načinu življenja, izpustitev sladkih pijač in povečanje vnosa zelenjave in sadja. Nazadnje, spodbujanje telesne dejavnosti je zelo pomembno. Poleg prostega igranja načrtujte organizirano telesno dejavnost s svojimi otroki in družino. Pojdite po sprehodu po večerji, igrajte v krogu mini golfa, vozite kolesa, pojdite po pohodu, se pridružite prijaznemu ulovu ali pa potegnite glasbo in zabavajte v pižami - ne pozabite, da je vsa dejavnost šteje. Ne samo, da boste koristili zdravju, povezali se boste med seboj.
> Viri:
> Ameriška akademija za pediatrijo. Ročni vijačenje, povezano z zakasnitvijo govora pri majhnih otrocih. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Ameriška akademija za pediatrijo. Več časa zaslona in manj dejavnosti lahko pomenita več stisk. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Ameriška akademija za pediatrijo. Kje smo: čas zaslona. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Centri za nadzor bolezni. Nacionalni statistični podatki o diabetesu, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnička AR, Donin AS , et al. Čas zaslona je povezan z maščobnostjo in odpornostjo proti insulinu pri otrocih. Arhiv bolezni v otroštvu Objavljeno na spletu najprej: 13. marec 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016