Izogibanje sproščanjem živil lahko zmanjša simptome GERD
Spreminjanje življenjskega sloga bo pogosto izboljšalo učinke kronične zgage . Navade, od načina, kako oblečemo na način, kako spimo, kdaj in kaj jemo, lahko določi, kako pogosto trpimo zaradi kislega refluksa in kako težke bodo te epizode. Spremembe v naših življenjskih slogih nam lahko dajo nekaj nadzora nad temi zgago.
Spreminjanje, kaj in ko jeste
Jejte manjše, pogostejše obroke.
Veliki obroki razširijo želodec in povečajo pritisk proti spodnjemu esophageal sfinkterju in otežujejo ostajanje zaprtega.
Ne ležite približno tri ure po jedi. Ko ležite v treh urah po jedi, lahko želodčna kislina, ki se trudi prebaviti hrano, prehiteti v požiralniku, ki povzroča zgago. Gravitacija pomaga vzdrževati želodčne sokove v požiralnik in pomaga pretoku hrane in prebavnih sokov od želodca do črevesja.
Omejite vnos kislinsko stimulirajočih živil in pijač. Hrana, ki redko povzroča zgago in se izogibajte tisti hrani, morate jesti. Spodaj navedena živila in pijače so znana povzročitelji zgage za večino bolnikov:
- Kava, čaj (brez kofeina in navaden)
- Kofeinirane pijače
- Gazirane pijače
- Alkoholne pijače
- Začimbe
- Poper
- Čebula
- Paradižnik in izdelki na osnovi paradižnika
- Citrusi (pomaranče in grenivke)
- Pohovana hrana
- Maščobna hrana
- Čokolada
- Peppermint
Jesti zunaj
Ko jeste, nimate toliko nadzora nad hrano in pripravo, kot ste doma. Še vedno lahko uživate v uživanju brez opekline, če vnaprej znate, kaj je treba iskati in za kaj prositi.
Ko jeste v restavraciji, ne bojte se postavljati vprašanj o tem, kako se pripravlja hrana in katere sestavine se uporabljajo.
Lahko zaprosite za zamenjavo in, če želite, navedite, da je zaradi zdravstvenega stanja. Večina restavracij vam je pripravljena sprejeti.
Naslednji seznam prikazuje, kaj bi morali in ne bi smeli jesti, ko boste jedli.
Izogibajte se:
- Ocvrta hrana, kot so hamburgerje, ocvrta piščanec in ocvrte ribe
- Živila, pripravljena v maslu ali olju
- Visoke maščobe stranske jedi, kot je pomfrit
- Veliko-maščobne omake, solatni prelivi, gravies in mayo
- Kremne juhe
- Chili
- Jedi z veliko citrusov
- Peppers
- Čebula
- Živila z veliko dodatnega sira
- Živila na osnovi paradižnika, vključno s ketchupom
- Citrusne pijače, kot so pomarančni sok in limonada
- Kofeinirane pijače
- Alkoholne pijače
- Čokolada
Razmislite o:
- Belo meso
- Lean kosi mesa
- Sendviči s puranjem, piščančjim ali praženim govejim mesom na celotnem žitnem kruhu
- Živila na žaru
- Juhe na osnovi juhe
- Parjena zelenjava
- Pečen krompir, polnjen z malo maščobnimi solatami
- Pripravki za solato z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe
- Vžigalni sladice, kot so angelska hrana
Zmanjšanje porabe alkohola
Pri nekaterih bolnikih z GERD občasna alkoholna pijača ne povzroča neželenih stranskih učinkov. Za druge pa bo celo majhna pijača povzročila zgago z zgago. Alkohol lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline in lahko sprosti tudi LES.
Za tiste, ki čutijo potrebo po pijači alkoholne pijače, so naslednji nasveti za zmanjšanje tveganja zgage:
- Razredčite alkoholne pijače z vodo ali soda v klubu.
- Pijte zmerne količine alkoholnih pijač - predlagane količine so ena do dve mešani pijači, 12 do 16 unč vina ali dve do tri piva.
- Pri vinu pijte belo vino namesto rdeče.
- Izberite brezalkoholno pivo ali vino.
- Bodite pozorni na to, katere alkoholne pijače poslabšajo zgago, in se jim izogibajte čim več.
Nehaj kaditi
V številnih študijah se je pokazalo, da ima kajenje negativne učinke na simptome GERD . V teh študijah so kadilce spremljali z uporabo ezofagealne manometrije ali s 24-urnim ambulantnim pH testom .
Rezultati so pokazali, da se je, ko so preiskovani subjekti kadili in nekaj minut zatem, LES sproščeni, tako da se vsebina želodca refluksira nazaj v požiralnik. Druge študije kažejo, da bodo imeli posamezniki, ki kadijo in imajo erozivni esophagitis, daljši čas zdravljenja.
Ko spite
Raziskave so pokazale, da spanje z zvišano glavo lahko pomaga ohranjati želodčne vsebine, kjer pripadajo - v želodcu in ne v požiralniku. Tudi ljudje, ki prehitevajo kmalu po večji obroki, veliko bolj verjetno trpijo zaradi kislega refluksa kot tisti, ki počakajo dve do tri ure po obroku, da gredo v posteljo.
Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da imate nočni čas brez zgage:
- Spanje z zvišano glavo in rameni.
- Spite na levi strani. Študije so pokazale, da ta položaj pomaga prebavi in pomaga pri odstranjevanju želodčne kisline.
- Počakajte vsaj dve do tri ure po jesti, da gredo v posteljo.
- Prepričajte se, da so vaša posteljna oblačila svobodna.
- Vzemite antacid, ko zgaga zgaga. Antacidi bodo zelo hitro delali na zgago, ki ga morda imate, preden greste v posteljo. Če jemljete antacid več kot enkrat ali dvakrat na teden, se posvetujte z zdravnikom o drugem načrtu zdravljenja.
- Počakajte vsaj dve uri po obroku pred vadbo. Vadba na preveč poln želodec lahko povzroči zgago.
- Preverite zdravilo. Nekatera zdravila lahko poslabšajo simptome zgage, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli skrbi.
Viri:
"Zgaga, gastroezofagealni refluks (GER) in gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD)." NIH objavo št. 07-0882 maj 2007. Nacionalni informacijski klirinški hiši za diagnostične bolezni (NIDDK). 22. julij 2007.
"Beseda na GERD." American College of Gastroenterology. 22. julij 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Eating for Acid Reflux: priročnik in kuharska knjiga za tiste z zgornjo mejo. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.