Bodite zdravi z izbiro hrane, ki vam pomaga izboljšati imunski sistem
Nekatera živila so lahko v pomoč pri pospeševanju imunskega sistema in preprečevanju prehladov in gripe. Tukaj si oglejte pet vrst živil, ki zagotavljajo hranila, ki jih potrebuje vaš imunski sistem:
1) Živila z vitaminom C
Bistveno hranilo, vitamin C deluje kot antioksidant. Antioksidanti pomagajo pri preprečevanju prostih radikalov , vrste nestabilne molekule, za katero je znano, da poškoduje imunski sistem.
Obstajajo nekateri dokazi, da je vitamin C morda še posebej v pomoč pri pospeševanju imunskega sistema ljudi pod velikim stresom. Za povečanje vnosa vitamina C dodajte ta živila v vašo prehrano:
- agrumi in sokovi (kot sta oranžna in grenivka)
- kivi
- rdeče in zelene paprike
- brokoli
- jagode
2) Živila, visoka v vitaminu E
Kot vitamin C je vitamin E močan antioksidant. Raziskave kažejo, da je ohranjanje obsežnih količin vitamina E ključnega pomena za vzdrževanje zdravega imunskega sistema, zlasti pri starejših. Če želite dobiti polnilo vitamina E, si oglejte ta živila:
- olje pšeničnih kalčkov
- mandlji
- sončnična semena
- lešniki
- arašidovo maslo
3) Hrana z visoko vsebnostjo cinka
Cink je bistveni miner, vključen v proizvodnjo določenih imunskih celic. Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) opozarjajo, da lahko tudi rahlo nizka vsebnost cinka zmanjša vašo imunsko funkcijo. Tukaj je nekaj vrhunskih virov hrane cinka:
- ostrige
- pečen fižol
- indijski oreščki
- raisin otrobi
- čičerke
4) Hrana visoko v karotenoidih
Druga vrsta antioksidantov, karotenoidi, so vrsta pigmentov, ki jih naravno najdemo v številnih rastlinah. Kadar so karotenoidi pretvorjeni v vitamin A (hranilo, ki pomaga uravnavati imunski sistem). Poglej ta živila za povečanje vaših karotenoidov:
- korenje
- kale
- marelice
- papaja
- mango
5) Živila, ki so v maščobnih kislinah Omega-3
Omega-3 maščobne kisline so vrsta esencialnih maščobnih kislin, za katere je znano, da zavirajo vnetje in obdržijo imunski sistem. Čeprav ni znano, ali lahko omega-3 pomagajo pri preprečevanju okužb (kot je navadna prehlada), raziskave kažejo, da omega-3 lahko zaščitijo pred motnjami imunskega sistema, kot so Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis in revmatoidni artritis . Preizkusite ta živila, bogata z omega-3:
- mastne ribe (vključno skuše, tuna, losos, sardele, sledi in postrv)
- laneno seme
- orehi
Več hrane za povečanje imunskega sistema
Da bi imunski sistem ohranili zdravo, je pomembno, da se dovolj spaja , redno izvaja in obvladuje svoj stres .
Čeprav so dodatki, ki vsebujejo visoke odmerke antioksidantov in drugih hranilnih snovi, najdenih v celotni hrani, pogosto uvrščajo med naravne imunske spodbujevalce, nekatere raziskave kažejo, da imajo lahko prehranska dopolnila omejene koristi za imunski sistem. (Če še vedno razmišljate o njihovi uporabi, je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, da pretehta prednosti in slabosti.)
Za več hrane, ki lahko pomagajo povečati svoj imunski sistem, poskusite dodati česen , živila z visoko vsebnostjo probiotikov (kot so jogurt in kefir) in zeleni čaj v vašo prehrano.
Viri:
> Chew BP, Park JS. Karotenoidno delovanje na imunski odziv. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotiki, imunomodulacije in koristi za zdravje. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Učinki prehranskih antioksidantov na imunsko funkcijo odraslih srednjih let. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Imunomodulatorni učinki starega česnovega ekstrakta. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 maščobne kisline vnetja in avtoimunske bolezni. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Vloga za izboljšanje imunskega sistema vitamina C in cinka ter vpliv na klinične razmere. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.