Vedite, kaj je najbolje za vas, če imate zaprtje, drisko ali oboje
Če ste bili diagnosticirani s sindromom razdražljivega črevesja ( IBS ) , potem je pozornost, kako jeste, lahko enako pomembna kot tisto, kar jeste. To je zato, ker je IBS zapletena motnja, s simptomi, ki se lahko razlikujejo od osebe do osebe ali celo iz dneva v dan v isti osebi.
Medtem ko je IBS težko upravljati, lahko sprejmete ukrepe za nadzor stanja, kolikor je to mogoče.
Enostavne smernice, ki sledijo, kažejo koristne načine za pristop k prehrani in življenjskemu slogu, ki temelji na vaših simptomih.
Kako jesti za IBS, ko imate ...
Driska
Eden od glavnih vprašanj strokovnjakov o IBS od pacientov je: "Kaj naj jem, ko imam drisko ?" Čeprav obstajajo nekatera posebna živila, ki lahko pomagajo drisko, je bistveno, da tudi razmišljate o tem, kako prehranjevati na način, ki se ne intenzivira moč črevesnih krčev. Da bi to počeli, jejte po malem, z nizko vsebnostjo maščob pogosto ves dan. To lahko zahteva, da privoščite prigrizke na delo ali v šolo, da boste obdržali rutino. Če se počutite udobno, razložite supervizorju ali učitelju, da imate IBS, in jesti v rednih intervalih, vam pomaga, da upravljate svoje stanje. Ni vam treba ujeti v specifike.
Zaprtje
Glavna stvar, ki jo morate upoštevati, ko se približujete, kako jesti za zaprtje, je, da želite storiti nasprotno od tistega, kar je priporočljivo za drisko.
Tako želite jesti na način, ki spodbuja črevesne krče. Najenostavnejši način za dosego tega je, da zjutraj jedo velik zajtrk, zato delate z naravnimi ritmi svojega telesa, da spodbudite gibanje v črevesju. Poskusite lahko tudi zeliščne čaje, namenjene lajšanju zaprtja.
Plin in napihnjenost
Da bi zmanjšali simptome plina in napihnjenosti , se želite prepričati, da kako jedo zmanjšuje količino plina v vašem sistemu. Najlažji način za to je, da razmislite o tem, kako verjetno je, da bo posamezna hrana proizvedla plin . Znanost za tem ni vse tako zapletena. Živila, ki proizvajajo plin, so tista, ki vsebujejo določene sladkorje in / ali topna vlakna . Medsebojno delovanje med negaziranimi deli teh živil in črevesnimi bakterijami povzroči proizvodnjo plina. V dneh, kjer je še posebej pomembno, da ne uživate simptomov, lahko zmanjšate vnos teh živil.
Kot pri zaprtju so tudi nekateri zeliščni čaji namenjeni zmanjšanju plina in napihnjenosti. In se prepričajte, da se izognete žvečenju žvečilnih gumijev ali sesanju na trde bombone, ki lahko povzročijo, da pogoltnete zrak in ustvarite več plina v telesu.
Bolečine v trebuhu
Smernice za jesti, kadar imate trebušne bolečine, se prekrivajo s tistimi za drisko in plin / napihnjenost. Nočete storiti ničesar, kar spodbuja močnejše krčenje črevesja, kar pomeni manjše, lažje obroke. Ker obstaja povezava med bolečino v trebuhu in napenjanjem, poskusite izogniti znano prepihanimi živili v dneh, ko je vaša bolečina intenzivnejša.
Vir:
Agrawal, A., et al. "Napenjanje in razdraženost v sindromu razdražljivega črevesja: vloga visceralne senzacije." Gastroenterologija 2008 134: 1882-1889.