10 Spremembe življenjskega sloga za pomoč pri preprečevanju raka

Zmanjševanje tveganja za raka je lahko lažje, kot si mislite. Včasih potrebuje malo več kot nekaj sprememb v življenjskem slogu, da bi se na svetu razlikovalo. In čeprav, da, ljudje še vedno lahko rakajo, čeprav delajo vse "prave" stvari, raziskave kažejo, da je skoraj polovica vseh rakov povezana z izogibnimi dejavniki, ki jih lahko nadzorujemo.

1 -

Vaja za preprečevanje raka

Ko vadite, se ne samo zdravi, temveč zmanjšate tudi tveganje za nekatere vrste raka. Ameriški inštitut za raziskave raka trenutno priporoča, da vsakdo izvaja vsaj 30 minut na dan.

To seveda ne pomeni, da moraš iti v telovadnico, da dvigne uteži. Znano je, da znatno zmanjša tveganje za nastanek pljučnega raka tudi v svetlih vrtnarskih dejavnostih nekajkrat na teden . Zmerno uresničevanje, nasprotno, ne bo le izboljšalo vaše kardiovaskularno zdravje, ampak naj bi zmanjšalo tveganje za nastanek raka debelega črevesa za kar 40 odstotkov. Tudi pri tistih, ki so že imeli raka, lahko vadba veliko pripomore k preprečevanju ponovitve.

2 -

Jejte svoje sadje in zelenjavo

Uravnotežena prehrana je ugodna iz več razlogov. Dieta, bogata s sadjem in zelenjavo, močno zmanjša tveganje ne le zaradi raka, temveč zaradi bolezni srca, sladkorne bolezni in drugih potencialno smrtonosnih bolezni.

Sadje in zelenjava vsebujeta antioksidante, ki pomagajo popraviti poškodovane celice. Od tega, križnice in jagode pakirajo dodaten udarec z množico vitaminov, vlaknin in fitokemikalij, ki se borijo proti bolezni.

Poleg jagodičja so na vrhu tudi brokoli, kale, zelje, redkev in rutabaga. Obstaja celo veliko superfoods znano, da zmanjša tveganje za raka pri ljudeh, ki so že kadili, kot tudi tiste, ki so bili izpostavljeni v dima.

3 -

Omejite rdeče meso in se izogibajte predelanim mesom

Številne študije kažejo, da prehrana z visoko vsebnostjo maščob poveča tveganje za več vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa . In medtem ko je velik vnos rdečega mesa zaskrbljujoč, pakirano in predelano meso predstavlja še večje tveganje

Zmernost je ključna, ko gre za vnos teh živil, vendar bodite pozorni na to, kako jih tudi pripravite. Ali ste vedeli, na primer, da lahko marinirano meso znatno zmanjša zmanjšanje rakotvorne vsebine pred žganjem? Poleg tega obrezovanje maščobe iz rdečega mesa ni samo dobro za vaše zdravje srca, ampak lahko zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa in raka dojke.

Raziskave so tudi pokazale, da maščobna hrana povečuje proizvodnjo žolčnih kislin in hormonov, ki prispevajo k razvoju raka. V nasprotju s tem so vegetarijanci skoraj 40-odstotni manj verjetnosti, da dobijo rak v primerjavi z navadnimi ribiči.

4 -

Izogibajte se kajenju in izpostavljanju dimu

Kajenje je najpomembnejši faktor tveganja raka, ki ga lahko nadzorujemo. Odgovoren je ne le za pljučni rak , ampak tudi za mnoge druge vrste nebulometričnega raka .

Eden od najboljših načinov za zmanjšanje tveganja je prenehanje kajenja ali nikoli ne začne. Na koncu ni nikoli prepozno, da bi se ustavili in vaše telo bo koristilo, tudi če ste kadili že 20, 30 ali celo 40 let.

In ne skrbi samo cigarete. Kajenje cigare je prav tako problematično in celo še vedno obstajajo dokazi, da je lahko tudi kajenje s kajenjem nevarno.

Tudi če ne kadite, je izogibanje ponovnemu dimu ključnega pomena za zmanjšanje tveganja. Če vas nekdo moti s svojim dimom, ne sedite tiho nazaj in ga prenašajte. Premaknite se ali pa jih prosite, naj jih izloči.

5 -

Vadite varnost v soncu

Vsako leto je več kot milijon Američanov diagnozo raka kože . Danes je to najpogostejša oblika raka pri moških in ženskah, kar predstavlja približno polovico vseh diagnoz raka.

Prvi korak pri preprečevanju kožnega raka je preprečiti ultravijolično (UV) izpostavljenost žarkom. To lahko storimo tako, da nosimo sončnično zaščito, se izognemo poldnevnemu soncu, nosimo zaščitno obleko, ko je na prostem, in ostajamo daleč stran od solarij.

Prav tako je pomembno vedeti, da se kožni rak lahko razvije v delih telesa, ki nikoli ne vidijo sončne svetlobe. Če imate veliko molov, pazite na njih in se naučite pravil ABCDE, da bi bolje opazili znake razvijanja malignomov.

Končno, medtem ko je zaščito pred soncem nujno, še ni bilo dokazano, da zmanjša tveganje za melanom, najbolj smrtonosno obliko kožnega raka. Kot takšna je preprečevanje neposredne sončne svetlobe, kolikor je mogoče, še vedno - in bo vedno najboljši potek delovanja.

6 -

Omejite vnos alkohola

Kdorkoli, ki pije prekomerno povečuje tveganje za raka, ni presenečenje. Številne študije so pokazale, da imajo moški, ki porabijo manj kot dve pijači na dan, in ženske, ki porabijo manj kot eno, veliko večjo možnost za nastanek hepatocelularnega karcinoma in množico drugih vrst raka.

Pravzaprav za vsakih 10 gramov alkohola, porabljenega vsak dan, se tveganje za kolorektalni rak poveča za sedem odstotkov. Tveganje raka dojke je še večje, z enakimi 10 grami alkohola, kar ustreza kar 12-odstotnemu povečanju.

Torej, zmanjšajte, če lahko in iščete alkohol, če se ne morete ustaviti. Možnosti zdravljenja se razlikujejo, mnogi pa so na voljo brezplačno za tiste, ki iščejo rehabilitacijo ali podporo.

7 -

Poznajte družinsko medicinsko zgodovino

Medtem ko je družinska zgodovina raka eden od tistih dejavnikov tveganja, ki jih ne morete spremeniti, nam lahko pomaga pri boljši izbiri pri preprečevanju raka. Večina nas ve, na primer, da nekateri geni lahko povzročijo predisponiranje osebe do raka dojke. Vedno večji dokazi kažejo, da bi lahko tudi drugi raki (kot je melanoma) z genetskimi testi tudi označili.

Pri sestanku z zdravnikom vzemite čas, da ustvarite popolno družinsko anamnezo, vključno z morebitnimi vrstami raka ali boleznimi, ki jih je morda imel relativec. S tem lahko vi in ​​vaš zdravnik oblikujete strategijo za obravnavo dejavnikov, ki jih lahko nadzorujete, da bi zmanjšali vaše osebno tveganje za nastanek raka.

8 -

Vadite varen seks

Znani smo že nekaj časa, da lahko nekateri virusi povzročijo raka. Na primer, virus Epstein-Barr je že dolgo vpleten v skoraj polovico vseh diagnoz Hodgkinove bolezni in več vrst levkemij in limfomov.

Ena največjih nevarnosti je danes spolno prenosljiva bolezen (STD), ki se imenuje humani papiloma virus (HPV) , virusna okužba, ki je odgovorna za skoraj vse primere raka materničnega vratu. HPV naj bi bil odgovoren tudi za druge vrste raka, vključno z:

• 72 odstotkov raka glave in vratu
• 91 odstotkov analnega raka
• 63 odstotkov raka penisa
• 69 odstotkov raka vulvarja
• 75 odstotkov vaginalnih rakov

Vadba varnega seksa lahko precej zmanjša tveganje za raka tako, da preprečuje izpostavljenost virusu. Dosledna uporaba kondoma, bodisi za vaginalni, analni ali oralni seks, se še vedno šteje med najboljše načine preprečevanja spolno prenosljivih bolezni, vključno s HPV in HIV.

Nekateri posamezniki lahko zmanjšajo tudi tveganje s HPV cepivom. Imunizacija je trenutno priporočljiva za vse otroke, stare od 10 do 12 let. Prav tako se lahko cepljajo tudi ljudje, stari do 26 let, še posebej, če so ogroženi zaradi okužbe.

9 -

Preverite svoj dom za Radon

Izpostavljenost radonu v domovih je nekaj, o čem pogosto ne razmišljamo, čeprav je drugi vodilni vzrok smrti zaradi raka v ZDA in številka 1 vzrok pljučnega raka med nekadilci (vsako leto je 23.000 smrtnih žrtev).

Radon je brezbarven brezbarven plin, ki se sprošča iz normalnega razpada urana. Ugotovljeno je bilo v vseh 50 državah in po svetu in lahko vpliva le na zrak, ki ga dihamo, ampak na vodo, ki jo pijemo.

Da bi se izognili bolnim učinkom izpostavljenosti radonu, kupite komplet za preskus radona za približno 10 evrov v najbližji trgovini z opremo. Če so ravni visoke, lahko tehnologije za ublažitev radona normalizirajo ravni, kjer so neškodljive in imajo manj možnosti, da prispevajo k razvoju raka.

10 -

Vedite, na kaj ste izpostavljeni

Kemikalije v vašem domu in na delovnem mestu lahko znatno povečajo tveganje za razvoj številnih vrst raka. Ena študija je dejansko ugotovila, da je bilo v vsakodnevnih izdelkih, od kozmetičnih izdelkov do čistilnih sredstev, ugotovljeno, da je bilo pri živalih povezanih več kot 216 kemikalij.

Vedno si vzemite čas, da preberete nalepke pri izbiri izdelkov, doma ali na delovnem mestu. Pri delu z ostrimi kemikalijami ali čistilnimi sredstvi opravite dobro prezračevanje in obrabne rokavice. Naučite se prepoznati simbol nevarnosti rakotvornosti tudi na nalepkah izdelkov.

Ko ste na delu, se ne bojite vprašati, katere kemikalije ste izpostavljeni med vašim delovnim časom. To ni samo tvoja pravica, temveč vaša pravna pravica. Preberite varnostne liste o materialih (MDSS), ki jih mora vaš delodajalec vzdrževati in se obrnite na Upravo za varnost in zdravje pri delu (OSHA), če imate kakršna koli vprašanja ali skrbi.

> Vir:

> Ameriški inštitut za raziskave raka. "Priporočila za preprečevanje raka". Prehrano, prehrano, telesno dejavnost in preprečevanje raka - globalno poročilo. November 2007.