Kot mnogi bolniki IBS , se verjetno počutite precej izdali vaše telo. Jezen si, da deluje in preprečuje, da delaš, kar hočeš delati. Zmedeni ste se, zakaj se toliko časa počutite tako bolne. Čeprav so ti občutki povsem normalni, je pomembno, da se naučite, da vam oprostijo vaše telo, ker je tako simptomatično. Vaše telo se samo odziva na različne okoliščine, na katere se je znašla.
Začnite zdraviti svoje telo, kot da bi bil bolan prijatelj. Storili bi vse, kar bi lahko, da bi pomagali nekomu, ki si ga ljubil, če bi bil bolan. Naredite enako s svojim telesom. Nehajte se boriti s svojim telesom in prenehati poskušati nadzorovati to. Poslušajte, kaj potrebuje in naredite, kar morate storiti, da poskrbite za to. Prizadevajte si, da premagate sramoto o vaših simptomih in poskusite narediti bolj stvarni pristop . Če ste bili s 4-letnim, ki so morali "priti v kopalnico, zdaj!", Boste morda nekoliko zamegljeni, vendar bi samo naredili, kar je treba storiti. Če je prijatelj, ki je bil v zadnjem trenutku odpoklican zaradi posla, zaradi slabega počutja, bi izrazili zaskrbljenost in dobre želje. Vsak si zaslužiš takšno nego in sočutje. Daj si sebi!
Naučite se najprej postaviti sebi
Da, vsi imamo življenje in veliko odgovornosti. Prepogosto, skrb za sebe postane nizka prednostna naloga. Toda, všeč ali ne, si bolan. Morate preurediti svoje življenje, tako da skrb za vaše zdravje in vaše telo premakne na vrh seznama. Učenje, da to storite brez krivde, je težek del.
Naša telesa so orodje, s katerim smo se ukvarjali z zahtevami tega sveta. Kakor koli delo, kakovost naših orodij odraža kakovost končnega izdelka. Najprej skrbimo za sebe, povečujemo svojo sposobnost skrbeti za vse ostale. Da, IBS je bambus, vendar lahko ta izziv obrnete z uporabo vaše bolezni kot motivatorja za izboljšanje vašega splošnega zdravja.
Spodbujanje dobrega delovnega razmerja s svojim zdravnikom
S kroničnim stanjem, kot je IBS, je nujno, da je usposobljen, zanesljiv zdravnik, ki služi kot vodilo in vir. Kot pacient lahko storite, da zagotovite največjo korist od sestankov s svojim zdravnikom:
- Prednastavite svoja vprašanja in skrbi.
Imenovanje zdravnikov je lahko vznemirjanje tesnobe, zato storite svoj del, da to zmanjšate s pisnim seznamom vprašanj, ki jih želite nasloviti. Na ta način vam ne bo treba skrbeti, da bi lahko pozabili na nekaj pomembnega. Zaradi svojih zasedenih urnikov zdravniki na splošno pozdravljajo urejen seznam, saj jim omogoča, da se neposredno osredotočijo na stvari, ki so za vas pomembne. - Ne pozabite, da so zdravniki samo človeški
Vaš zdravnik ne more pozdraviti vašega IBS, niti se ne spomni vsega o vašem telesu. Vaš zdravnik je le pomemben del vaše skupine za zdravljenje. Vi ste šef: na vas je, da uskladite različne vidike svojega zdravja. Prav tako je vaša naloga govoriti, če se ne strinjate z nečim, kar je vaš zdravnik rekel ali priporočil, ali če menite, da vaš zdravnik ne soglaša z nečim, kar vas skrbi. Prepoznajte in spoštujte strokovno znanje svojega zdravnika in si jih oglejte kot dragocen vir, ki ga imajo.
Vzpostavite navdušence za zdravo prehranjevanje
Zaradi zapletenega razmerja med IBS in hrano je to morda nerodna cesta, vendar je vredno potovati. Simptomi so lahko tako travmatični, da je za nekatera živila enostavno (ali samo preprosto dejanje prehranjevanja) hitro postati nekaj, za kar se bojijo. Zato je lahko precej izziv, da se naučite jesti na način, ki je prehransko dobro. Ne pozabite, da je to vseživljenjski proces. Tukaj je nekaj splošnih smernic:
- Izogibajte se velikim, težkim obrokom ali živilom z visoko vsebnostjo maščob.
Težka obroka in maščobna hrana lahko stimulirajo hormone, ki so vključeni v gastrokolični refleks , refleks, ki spodbuja kontrakcije debelega črevesa in tako lahko povzroči močnejše in morda bolj boleče abdominalne krče . - Jejte obroke redno.
Bolniki IBS pogosto skušajo preskočiti obroke, verjamejo, da bo to zmanjšalo simptome. Vendar ne pozabite, da je cilj pravilnost! Naredite svoj del, da pomagate vašemu sistemu, da se naučijo delati na enak način, z manjšimi, pogostejšimi obroki po predvidljivem urniku. - Počasi povečajte vlakna .
Čeprav se raziskave o vplivu vlaken kot zdravljenja za IBS mešajo, počasi eksperimentirate z različnimi vrstami vlaknin, boste lahko doživeli številne koristi za zdravje vlaknin. Kot splošno usmeritev si prizadevamo povečati topno vlakno, če je vaš prevladujoči simptom driska in netopno vlakno, če je vaš prevladujoči simptom zaprtje . - Uvesti nove živila, ko so simptomi tišji.
Mnogi ljudje z IBS jedo ozko vrsto tako imenovanih "varnih" živil. Pomembno je jesti različne hrane, da bi dosegli največjo hranilno vrednost, zato uvedite nova živila, ko se simptomi zmanjšajo ali če je vaša stresna stopnja nižja. - Poglej v nizko FODMAP Diet: Nizka FODMAP prehrana je prvi prehranski pristop z raziskovalno podporo za njegovo učinkovitost. Glejte " Kako slediti nizki FODMAP prehrani ".
Delo za razvoj močnega podpornega omrežja
IBS je zaradi narave simptomov lahko precej izoliran. Kot vsako drugo zdravstveno stanje je socialna podpora ključna komponenta ugodnega izida zdravljenja. Zato je pomembno, da se z drugimi pogovarjate o izzivih, s katerimi se soočate pri IBS. Odpuščanje drugih, odprete vam vrata za razumevanje, podporo in negovanje. Zaradi visoke incidence IBS pri splošni populaciji boste morda presenečeni nad tem, kdo ima še IBS.
Seveda, nekateri ljudje bodo neobčutljivi. Preživite več časa z ljudmi, ki so pozitivni in koristni ter zmanjšajo čas, porabljen za tiste, ki jih ne dobijo. Poiščite skupino za podporo IBS na svojem območju. Internet je bil tudi blagoslov za združevanje posameznikov, ki imajo skupne motnje, prek spletnih forumov za razprave. Samo bodite previdni glede veljavnosti objavljenih informacij in pazite, da jih ne bodo ujeli v drugih, katerih simptomi so hujši od vaših.
Pojdi ven in živi!
Ne pustite, da vaš IBS živi. Naredi svoje načrte! Ne pozabite, da izid iz hiše ne sproži simptomov IBS. Zaskrbljenost zaradi izhoda, ki lahko sproži simptome. Spoznajte in uporabite strategije sproščanja, da zmanjšate to anksioznost in se sprostite, da začnete živeti bolj "normalno" življenje.
Čeprav nimate več razkošje, da bi svoje telo zdelo za svoje, skrbno načrtovanje vam lahko pomaga bolje upravljati svoje življenje z IBS. Če veste, da imate zjutraj epileptične epizode, poskusite načrtovati sestanke popoldne. Naj ostanejo drugi seznanjeni z vašimi posebnimi potrebami, bodisi v smislu, kaj lahko jeste ali dodatnega časa za postanke kopalnice. Imajte načrt, kje naj najdete dostopne kopalnice in kako boste ostali mirni, dokler ne boste mogli doseči enega.
Ne pozabite, da so nesreče izjemno redke. Vaše telo je bilo že v zgodnjih letih usposobljeno, da se drži blata, dokler ne pridete do kopalnice in najverjetneje bo to storil, tudi če se pogosto zdi, da ste ga naredili "ravno v času." Če vas nesreče zadevajo, potem bodite pripravljeni. Po potrebi nosite sanitarno blazinico in nosite otroške robčke, menjavo oblačil in vse, kar vam je morda potrebno, da boste občutili boljši občutek varnosti in udobja.
Upoštevajte, da se IBS nagiba k vosku in viharju. Samo zato, ker se trenutno počutite grozno, to ne pomeni, da se boste vedno počutili tako. Torej, dobro skrbi za sebe, dokler simptomi ne začnejo olajšati. Prepričajte se, da boste s prakso in malo poskusov in napak, boljši, da se boste bolje počutili.