Prevelikost poškodb na nogah in gležnjih vam lahko pomaga
Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v stopalih ali gležnjah je tendonitis. Mišice vaše noge, stopala in gležnja so zasidrane v kosti s kitami, ki so močne, vrvice podobne strukture. Tendonitis je vnetje okoli kite . Imeli boste bolečino z dejavnostjo in ponavadi izginejo s počitkom, samo da se znova vrnete.
Najpogostejši tipi tendinitisa stopala in gležnja so Achilles tendonitis, zadnji tibialni tendonitis , peronealna tendinoza, fleksorski tendonitis in extenzorski tendonitis.
Ukrepi za samopomoč navadno zdravijo te poškodbe v nekaj tednih. Izvedite več o tem, kaj povzroča, kdaj se posvetujte z zdravnikom in kako preprečiti nagnjenost k nogi in gležnju.
Vzroki
- Prekomerna uporaba: Najpogostejši vzrok tendonitisa je prekomerna uporaba, kar pomeni, da je tetiva preveč raztegnjena in morda doživlja majhno stopnjo odvlečenja ali raztrganja. To se zgodi, ko se poveča aktivnost, ki lahko vključuje vse od hoje do udeležbe v tekmovalnih športih.
- Nenormalna struktura stopal: težave, kot so ravne noge ali visoke oboki, lahko ustvarjajo mišična neravnovesja, ki izpostavljajo eno ali več kite.
- Trauma: Poškodba stopal ali gležnja lahko povzroči tendonitis. To se lahko zgodi z nenadnim, močnim gibanjem, kot je skakanje. Druga oblika travme je kronično drgnjenje proti čevlju, ki se najpogosteje zgodi na vrhu noge ali pete, kar povzroči tendonitis na teh območjih.
- Medicinski pogoji: določeni zdravstveni pogoji, ki povzročajo splošno vnetje, lahko privedejo do tendinitisa. Vnetni pogoji, kot so revmatoidni artritis , protin in spondiloartropatija, lahko povzročijo tendinitis Achilles ali zadnjega tibialnega tendinitisa.
Simptomi
Značilni simptomi tendonitisa vključujejo bolečine in občasno tudi otekanje med aktivnostjo ali raztezanjem prizadete kite. Bolečino običajno olajša počitek, čeprav je prizadeta tetiva lahko boleča na dotik.
Boste opazili bolečino, še posebej, ko prvič začnete dejavnost, kot sta vstajanje in hojo.
Pogosto se bo bolečina zmanjšala, potem pa se vrnite, ko boste nadaljevali s hojo ali drugimi aktivnostmi. Morda boste opazili oteklino, čeprav to običajno ni neposreden simptom. Pogosto se vaša stopala in gležnja postanejo trdni, če imate tendinitis.
Samooskrba
Pri pojavu simptomov tendinitisa je najprej treba RICE , ki pomeni počitek, led, kompresijo in višino.
- Čim bolj zmanjšajte aktivnost.
- Nanesite ledene ali hladne obloge 20 minut hkrati. Medtem ko so hladne obloge in ledu v pomoč pri oteklini, so nedavne študije na področju zdravstva pokazale, da je uporaba toplote na ranjenih področjih enako terapevtska za bolečino.
- Stiskanje lahko pomeni uporabo zavojnice ACE ali druge podpore za gležnje, če je potrebno.
- Tudi protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, lahko zmanjšajo bolečine in otekline.
Kdaj iskati medicinsko pozornost
Če se bolečine in oteklina poslabšajo, se ne olajšajo z oskrbo na domu ali se pojavijo med počitkom, je najbolje, da čimprej poiščete zdravniško pomoč. Vaš zdravnik bo vzel vašo zgodovino in lahko oddal X-žarkom ali MRI, če boste imeli zlom, kalcifikacijo ali raztrganje kite, ki lahko zahteva drugačno obliko zdravljenja. Raztrgana tetiva zahteva imobilizacijo z odlitkom ali prtljago in lahko celo zahteva operacijo.
Če pogosto doživljate simptome tendinitisa, lahko podiatrično vrednotenje pomaga prepoznati nenormalnosti noge, ki jih lahko povzročijo. Priporočila za čevlje, podlage ali ortotike in zavore na recept so možne možnosti zdravljenja in preprečevanja tendinitisa.
Zdravljenje
Splošno načelo za zdravljenje nožnega in gleženjskega tendinitisa je, da se poškodba počiva, da jo telo lahko pozdravi. To traja čas, ponavadi od tednov do mesecev. Vaš zdravnik vam lahko doda pohodni čevelj, da vašo stopalo in gležnji imobilizirate, da ga ne uporabljate, ali pa ste morda usmerjeni, da nosečnice ne nosite na prizadeto stopalko.
Verjetno boste predpisali nesteroidna protivnetna zdravila. Vaš zdravnik lahko priporoči tudi zdravljenje na domu z ledom, z izmenjavo toplote in mraza ter z raztezanjem. Morda se nanašate na fizikalno terapijo, da se naučite raztezanja in krepitve vaj, ki bodo pripomogle k zmanjšanju stresa na prizadeto tetivo.
Preprečevanje
Eden od najboljših načinov za preprečevanje tendonitisa je opraviti vaje za noge in gležnje pred aktivnostjo. Tesne mišice dodatno obremenjujejo vaše kite. Prav tako morate nositi primerne čevlje in se izogibati obrabljenim atletskim čevljam. Ko začnete novo dejavnost ali šport, postopoma povečajte svoj čas in intenzivnost.
Specifične vrste
To so običajne vrste tendinitisa stopala in gležnja:
- Ahilski tendinitis (hrbtni del gležnja): Ahilova tetiva je velika tetiva, ki pritrdi telečje mišice na hrbet pete. Ahilski tendonitis je značilen po bolečinah, ki se nahajajo od 1 do 4 palcev nad območjem, kjer se tetiva pritrdi na peto kost. To je najšibkejši del tetive in je običajno mesto, kjer se pojavijo nevšečine solze. Ahinelni tendinitis je ponavljajoča se športna poškodba, ki jo ponavljamo, in jo lahko povzroči vsako povečanje aktivnosti ali spremembe čevljev ali terena. Tudi telesne mišice lahko prispevajo k njej. Obstajajo nekatere operativne možnosti, če se vaši simptomi ne razjasnijo v nekaj mesecih.
- Posteriorni tibialni tendonitis (notranja stran gležnja): zadaj tibialni tendonitis je običajno povezan s ploščatimi stopalami . Koža zadnje mišice tibialisa se oklepa po notranji strani (velika prsta) gležnja ( medialni malleolus ) in navzdol stopala. To območje je običajno mesto bolečine in otekline. Ploske noge ponavadi kažejo znak "preveč-mnogih prstov", nenormalen položaj stopala, kjer prsti prečkajo navzven v odnosu do zadnjega dela noge. Noga se pogosto še naprej strgne in raztegne navzven, če posteriorni tibialni tendonitis postane kronična, ponavljajoča se težava. Morda boste potrebovali kratke noge ali škorenj, da bi dobili čas za otekanje tetive, ki bi ga rešili, nato pa oklepaj ali ortotiko.
- Peronealna tendinoza (zunanja stran gležnja) : kite peronealnih mišic se ovijejo zunaj (majhna prstna stran) gležnja (lateralni malleolus). Na tem področju gležnja in na tleh, ki je tik pod in nad njo, se pojavi bolečina in morebiti oteklina. Visoko obokane noge in anamneza ponavljajočih se gležanj v gležnju so včasih povezani s peronealno tendinozo .
- Flexor tendonitis (notranji hrbtni del gležnja): Flexor tendonitis ima značilno bolečino globoko v hrbtu gležnja, na veliki strani prsta. Ta tip tendinitisa običajno opazimo pri plesalcih ali tistih, ki delajo z dejavnostmi, ki zahtevajo veliko uravnoteženosti prstov.
- Extensor tendonitis (vrh stopala): Tendonitis, ki prizadene extensorne kite na vrhu stopala, ponavadi povzroči nožno drgnjenje ob čevlju ali, manj pogosto, vnetne bolezni, kot je revmatoidni artritis . Visoko obokane noge so bolj dovzetne za trenje čevljev, ki povzroča to vrsto tendinitisa.
Beseda iz
Bolečine v nogi ali gležnju iz tendonitisa so znak, da je treba olajšati. Če se bolečina nadaljuje, se posvetujte z zdravnikom, da dobite zdravniško pomoč. Medtem ko to lahko pomeni tedne od vaših najljubših dejavnosti, je cilj preprečiti zaplete, ki vas lahko podaljšajo še dlje.
> Viri:
> Achilles Tendinitis. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendon poškodbe stopala in gležnja. V: DeLee & Drez-ova ortopedska športna medicina: načela in praksa. 4. izd. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peronealna tendinoza. Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posteriorna disfunkcija tibij. Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.