Če ne skočite iz postelje polne energije, niste sami ...
Poseben izziv je lahko uživanje za ljudi z multiplo sklerozo (MS). Medtem ko se mnogi ljudje, starejši od devetih, ne bi opredelili kot "jutranji ljudje", se tisti z MS pogosto zbudijo s koruzijo MS simptomov, ki jih upočasnjujejo veliko več kot ljudje, ki potrebujejo skodelico kave, da skoči na dan .
Ko se zjutraj zbudite, naredite malo popisa, kako se počutite.
Začnite z vrha in se potegnite navzdol. Držite si roke in ugotovite, ali je opazen tremor . Osredotočite se na noge in noge, da ugotovite, ali se je parestezija - otrplost in mravljinčenje - začela. V tem času lahko ocenite tudi stopnjo grozljivosti ali "nejasnosti", da vidite, kako bo jutro šlo. Seveda pa je treba prijaviti tudi vsa čudna zvonjenja.
Morda je zjutraj v redu za vas. Morda začnete z blago glavobolom in nekaterim utrujenostjo MS že na krovu, vendar ostali simptomi MS počakajo nekaj ur, preden se pojavijo. Seveda je zjutraj čas, ki je pogosto poln stresorjev , kot so izgubljeni čevlji, razpravljanje otrok in pozivanje iz poznih razlogov, kar pospešuje proces. Jutranji stres lahko povzroči večjo verjetnost, da bo prišlo do mravljinčenja , glavobola do točke navzee ali težav s kognitivno disfunkcijo, ki lahko povzročijo, da poiščete nekaj na istem mestu 10 krat v 5 minutah ali pozabite, kaj počnete znova in znova ponovno.
Mogoče je bila vaša jutra polna energije in načrtov za ta dan. Zdaj, ko niste več jutranja oseba, ki ste jo nekoč imeli, se boste morda počutili malo žalostne. Mornings se lahko počutijo nekoliko bolj krhek ali začasno, saj bi vas lahko skrbelo, kaj bi lahko motilo občutljivo ravnovesje in zbudili vaše simptome .
Je jutro lažje od preostalega dneva? Ali se počutite pripravljeni, da skočite iz postelje obraz dneva? Ali bi raje potegnili pokrove nad glavo? Te izkušnje se razlikujejo od osebe do osebe. Tukaj je nekaj citatov pacientov, kot si ti:
" Ko sem v postelji, potrebujem nekaj časa, dokler mi ne prisluškujejo moje trdne mišice nog, nato pa se potegnem v kopalnico. Po tuširanju in zajtrku se počutim precej dobro večino časa, toda do poldneva so moje baterije prazne. Popoldne in večeri so za mirne stvari. Prišel sem se navaditi na ta ritem in v redu je. Prva polovica dneva je definitivno moja najboljša stvar. "
"Moje jutro so ZADOVOLJENE, 32-tedenska noseča in tudi ne spim zaradi resne spastičnosti obeh nog. Ko pridem iz postelje, nimam ravnovesja oblečena in ne morem upogniti kolen. in potem sem popolnoma preveč utrujen, da bi ga celo dobil. To je patetično! "
"Moj pes me je vzel, da bi zajtrkoval okoli 5.30 in mi je všeč - mi pomaga, da grem zjutraj. Začnem dan z nežnim raztezanjem. Pogosto je moje jutro odvisno od tega, kako dobro sem spala noč Jutro je moj najboljši čas dneva. "
" Mornings so vedno najboljši zame, mislim, da sem jutranja oseba, medtem ko moja žena definitivno ni, Bog jo blagoslovi! Zbudil sem se in naredil vse sisteme preveriti, nato pa vzamem svoje zdravje in glavo na tuš. , moje tablete so imele priložnost, da se udarjajo in se oblečem in hodim z našimi dvema psima. V tem trenutku se moja žena grozno zbudi in se tušira. Ko se vrnem od hoje, včasih sem že utrujen, hojo in svež zrak je ravno tisto, kar sem potreboval, da bi zjutraj začel kickstart. Potem smo odšli na delo. Popoldne se moja energija nekako obleče, toda po tem, ko vidim svojo ženo po delu, se počutim bolje in lahko uživam v večernem sprostitvi z njo in Naši otroci. Molim, da se jutri počutim tako dobro kot jaz danes! "
"Mornings - Mislim, da je zame najboljši del dneva (kar ne pomeni veliko). Zbudim se in zažem kavo, vzamem tablete in počakam, da se mravljinči, ki traja dlje in dlje. Moja energijska raven je močnejša zjutraj. Sredi popoldneva sem zaspal, ko sedim celo z mojim zdravilom. Ne bom dovolil, da bi te stvari preprečile življenje. "
"To je tako prijetno, če slišim, da so drugi, ki počutim tako, kot jaz. Včasih se sprašujem, ali so v simptomih simptomi utrujenosti in megle, zato se moram težje potegniti iz nje, dokler se ne poskušam očistiti in obleči potem postanem tako šibek, da ne morem vstati. Vem, da manj premikam več mišic, ki jih izgubim. "
"Pred dvema dnevoma sem se počutil v redu, ko sem se zbudil. Imel sem običajne 2 skodelice kave in nato začel dobiti" moja glava je pretežka, da bi se držala "občutka. Zjela sem zajtrk, razmišljam, da bi to malo pomagalo, ampak Nisem se samo sedel na kavču in padel čez. Mogoče je več spanja, kar sem potreboval. Včasih celo vstopim v kopalnico in ležem na keramični plošči, da bi se moj obraz postavil na mraz. za nekaj minut in potem se počutim bolj energijsko. Mogoče bo zvok čudno, vendar deluje. "
"Sredi noči mi je težko spal, zato sem položil v posteljo, potem ko je moj mož zjutraj odšel in dobil nekaj ur spanca. Potrebujem nekaj časa, da bi šel, ker pogosto boli hrbet. ravnovesje ni dobro in je v najslabšem času, ko vstanem. Po približno 30 minutah se hoji izboljšujejo, čeprav še vedno uporabljam sprehajalce. "
"Moral sem že tri dni vstati zgodaj in ugotoviti, da se zdi, da delam bolje, ko vzgojim zgodaj. Lahko poskusim to za nekaj dni. Jaz sem upokojen, zato običajno nikamor ne grem zgodaj. Druge stvari, ki jih delam vsako jutro, testirajo mojo sposobnost vožnje . Izgubil sem funkcijo v svoji desni nogi, zato preden se vrnem iz garaže, preverim, ali lahko učinkovito premaknem stopalo s pedala za plin do zavore in Izguba sposobnosti vožnje je eden mojih največjih strahov. "
"Ali je normalno, da se skoraj vsako jutro zbudite z glavobolom ?"
"Če bom imela tisto, kar imenujem" šolski avtobusni dan "(to je takrat, ko se počutim, kot da me je šel šolski avtobus in količina energije, ki bi jo potrebovala, da bi celo počila, je glava nedopustna) bodo vedeli takoj, ko se bom zbudil. V teh primerih se dejansko ne zbudim v pravem pomenu besede. K sreči je to, da so ti dnevi samo mesečno običajno, razen če sem pod velikim stresom, v vreme v kratkem času ali imam kakšno okužbo v mojem telesu, zaradi česar moj MS upada. Običajno nisem jutranja oseba, ampak mislim, da je to kognitivno boljše zjutraj. Lahko se potisnem iz postelje, da bi nadaljeval z dnevom, in ne ostati tam, depresiven in razburjen, jutra je v redu. Vendar je to stalna borba. "
"Z leti sem se boril s fibromialgijo , sindromom kronične utrujenosti in kroničnim virusom Epstein Barr, potem pa z zadnjim jesenjo diagnosticiran z MS. Lani sem naletel na grozno utrujenost, kjer se nisem mogel premakniti, začel sem jesti Ribose in delal čudeže. Po treh dneh je moja utrujenost močno izboljšala, ne izčrpavam vsakodnevnega izčrpanosti. Še vedno sem počasna, vendar zelo redko imam tako utrujenost, da se ne morem premakniti. Zelo priporočam Vitamin Shoppe's Ribose, ker ne vsebuje sladkorja. Vsakdo, ki doživi hudo utrujenost, ga je treba preizkusiti. "
"Običajno lahko zjutraj povem, kako bo moj dan odšel. Če se zbudim z" mehkimi možgani ", vem, da bo to dolg dan. V dobrih dneh, moj" mehki možgani "prihajajo zgodaj popoldne. najdejo meditacijske CD-je, ki so resnično koristni pri utrujenosti. Zdi se mi, da mi telo malo počiva, da bom lahko preživel preostanek dneva. "
»Včasih sem bila jutranja oseba in to mi pogrešam! Zdaj sem zaspana in utrujena in mehka glava, včasih traja do poldneva. Včasih moram vzeti dodatno napo, pogosto se mi zdi, da počivam okoli 3 / 4 dneva in potem na koncu najdite nekaj energije! "
"Nikoli nisem bila veliko zjutraj. Moja MS je naredila mojo jutro veliko slabše, kot so bile. Ko sem delal za zvezno vlado že 27 let, sem se navadil, da vstane v petih urah zjutraj. da zdaj delam v postelji še vedno približno istem času, ko se zbudim okoli 7. ure. Zjutraj se odločim za injiciranje in odnesem nazaj, da spim do približno devetih, nato pa vstane bodisi jedo zajtrk ali pijem. Tipična pijača Dobiva nekaj dobrih ur, ko sem resnično v redu, dokler se ne kosmem. Ko končam kosilo, se moja vizija začne iti, moja utrujenost hitro narašča in resnično ne počutim ničesar. Počival bom do večerja, potem pa po večerji bom dobil še nekaj ur lahkih dejavnosti. Včasih sem preživel ves dan, v petih letih sem šel na službo domov, vozim kolo, delam vse zabavno stvari, ki jih vsi delajo, toda MS se je večina teh dejavnosti oddaljila od mene. Ampak vsaj danes sem se zbudil - veliko ljudi ni imelo priložnosti. "
"Mornings se srečajo z izstopom iz postelje in mi sprostite mišice nog na poti navzdol, da dobim svojo skodelico čaja. Po približno 10 minutah sem pripravljen na začetek svojega dneva. delo me je večinoma prehajalo in naučil sem se samega sebe, zaradi česar je naloga veliko lažja, večeri pa so namenjeni počitku in polnjenju. Redko nočem delati ponoči med delovnim tednom. Učim se poslušati telo in ko mi pravi, da potrebuje počitek. "
"Zjutraj je, ko se počutim najbolje. Nekega dne gledam v ogledalo, ko postanem utrujen in bolan, in rečem, da je to dobro, kot se danes počutiš. Ampak vsak dan se borim. Zjutraj je močno pomagal fizično in duševno. 25 let se borim proti MS in v zadnjem času vsekakor vzamem svoje kepe. Morda bom gredo navzdol, toda grem na nihanje. "
"Večina jutra je v redu - občasno jutro se bom zbudil, da ne bom mogel hoditi zaradi ravnovesnih vprašanj. Vendar pa veliko dni ne morem doseči niti čez dan z dvema provigiloma . Poskušam se boriti s svojim telesom in ne Včasih nimam druge izbire, kot da bi pustil, da me postelja prevzame, in jaz bom spal 10 ali 12 ur, ali čez več kot dvakrat dnevno dremež. "
"Ljubezen je zjutraj zjutraj, zdaj bi bil seks sploh prijeten. Delo z trenerjem v telovadnici 2 uri dnevno 3 dni v tednu se zdi, da imam ogromno izboljšanje nad dnevnim eliptičnim domom. Vaje za krepitev mojih nog pomagajo. Upam, da se bo ravnovesje izboljšalo. "
"Ponavadi dobro opravljam zjutraj in lahko ohranjam zagon skozi popoldne, zvečer pa držim vilice v meni, sem končal! Vlečem domov in se strmem v postelji pred televizorjem. Potem utrujenost se ujame z mano in lahko rečem, da sem preveč težko potisnil, da nadaljujem. Seveda se poleg sindroma nemirne nog ujame in ne morem niti mirno sedeti in počivati, ne da bi premikal noge, zadnja nedelja je bila povsem drugačna. Ves dan sem utrujen, ne vem zakaj. Samo še en dan v raju z MS.
"Kaj ne morem ugotoviti, ali sem dala utrujenost v MS ali se boriti z njo? Ko je bila moja hči majhna, sem se boril, toda ves čas sem bil buden, sem se počutil grozno. Zdaj jo odpeljem v šolo in spim, 11:00 (še vedno se še vedno zbujam z vsem svojim negativnim razmišljanjem!) Vidim, da je moj živčni sistem kot obvozno območje z vsemi oranžnimi znaki in črnimi puščicami! Moja MS naredi moje živce toliko dodatnega dela, da bi od točke A do točke B, ni čudno, da sem tako utrujen! "
"Če dobim nočno spanje, sem ponavadi boljši, če bi bilo slabo nočno spanje, potem pa pozabite, bo trajalo do 3 ure, da bi se motivirali. Vsako jutro sem vzel svoj Amantadin. pomoč, toda kdo ve? Še vedno se počutim kot sranje. "
"Zgodnji jutranji uri so najboljši zame, čeprav sem se še vedno utrujen, to je edini čas, v katerem lahko storim kaj. Normalno, v nekaj urah sem končal do konca dneva Nikoli mi ni treba počivati polne noči in ko se budno redko spet spavam, moje noge in bolečina v hrbtu zaradi raztezanja, tako da samo vstajajo, je dovolj težko, da ne grem, ampak se spustim, da bom prebral in gledal televizijo. dan so "dobri", vendar sem še vedno učenje zmeraj ključno in vedno poskušam prihraniti malo energije za nepričakovano. "
"Moje jutranje počasi začne, 7:30 kava in meds in če lahko privoščim Provigil, se čez uro premikajo. Topel tuš, ki se razteza, medtem ko se v vročini zdi, da pomaga, in če je dober dan, Dosegel bom nekaj stvari, preden se bom moral počutiti in se povrniti, popoldan sem dol. Po počitku nekaj ur (ne vedno spi, moje mišice morajo le določiti) še en odmerek kofeina in bolečine med in jaz ponavadi imam še kakšno uro ali več produktivnosti. Stoj samega sebe je ključen, počasi in enakomerno zmaga na dirki. "
"V zadnjem času je postala moja nočna mora, jaz pa sovražim jutro, ugotovila sem, da se mi noge v mišicah postanejo zelo togaste. Ko pridem ven iz postelje in postavim noge na tla, da stoji, so zobje stisnjene. hodim okoli, da pridem do krajev, kot je kopalnica, odprite žaluzije in pojdite in postavite kotliček. Čutim, da noge nimajo mišic in hodijo po betonu. "
"Potem imam glavobol iz omotice do točke, ko se počutim bolan. Večina mojih jutra porabi večino moje energije in zdi se, da načrti za dan izginejo. Vzamem svoje zdravilo s kavo. ko pijem kavo, nato pa pogledam skozi moje okno, da preverim vreme, sprašujem se, ali je lep dan, da se odpravim na prostem. Potem sedim na kavču, da zajtrkujem, in pomislek, da grem na prostem, je izginila. pripravljen za še en spanec do 11. ure. "
"Zelo neverjetno je, da slišim vse ljudi, ki so doživeli to, kar počutim. Ponavadi dobim povedano, da ne vadim dovolj ali izgubljam telesne mase, in moj nevrološnik še naprej potiska apnejo za razlago za mojo hudo utrujenost. Mornings so moj najboljši čas - običajno ponedeljek in morda torek. Preostanek dneva je spust in nočno sem neuporabna. Preostanek tedna je katastrofa - stalni glavoboli, navzeja do točke vrže in se počutim Ne morem ostati odprtih oči. Provigil ni naredil ničesar. Pisarna, v kateri delam, hoče ohranjati temperaturo vsaj 72 stopinj in imam hudo toplotno nestrpnost. Tako sem razočaran, ker se nihče ne zdi, da ga dobim in sem samo tako malo dobrih dni več. Sem poln neuporaben. "
"Mornings za mene so najboljši. Bom počutim z običajnim rahlim glavobolom, nekdaj zmernim glavobolom, a skupna jutra so moja najljubša. Običajno lahko povem, če bo po dostojnem dnevu po postelji z manj ali brez težav z ravnotežjem prva stvar, moja ravnovesje je moj prvi znak in potem skrajna utrujenost . Poskušal sem se peči, tako da popoldne niso tako slabe, vendar na koncu postanem manj uspešen, ker sem po 4- ali 5-urnem dnevu opravljen. "
"Ne želim vas depresivirati, vendar je moja jutra kot nočna mora. Po motečem nočnem spanju se prebudim do občutka hungov, ki traja nekaj ur, da se dvignejo. Samo po gledanju televizije skozi moje dobro vidno oko za nekaj časa in pijem nekaj skodelic kave, se raztegnem in raztegnem, še vedno le 70 odstotkov. Popoldan potrebujem napetost in potem občutim boljše obremenitve.
"Ljubim zjutraj, ker se vsaj zbudim, toda z vstaja iz postelje se začne" plezanje po planini ". Mislim, da je to eden od najtežjih delov mojega dneva. Bil sem trden in poln energije, zdaj pa vstajajo kot izpit, za katerega sem bil pripravljen, vendar sem se še vedno boril. "
"Mornings je ponavadi moj najboljši čas, ko vstanem in dobim svoje ležaje, prav tako se ukvarjam z vrtoglavico. Stene so moj prijatelj zjutraj, ker se, tako kot mnogi drugi, ukvarjate z vprašanji o mišicah in ravnovesju / hojo in" večina, če se lahko izognemo tej "megli", je moja jutra dobra. Glavoboli zjutraj zame zelo pogosti, večkrat je to samo nagnjen glavobol, če ga lahko dobim Odsoten dan je precej dober. Sovražim to reči, toda resnično je kot strašen mačka, ki lahko včasih vzame čas, da pride ven, in nisem se pila več kot 20 let! Kupili smo novo Serto nastavljivo posteljo z masažno funkcijo - to je pomagalo nekaterim, toda spanje je bilo vedno vprašanje. Veliko krat, ko končno zaspite, je čas, da vstanem. Vzamem Provigil dvakrat dnevno, vendar še vedno okoli 1-2 ure, moj nivo energije je lepo zapped v popoldanskih urah. Tako je pomoč, da vidite in razumete, da drugi mrezniki iščejo podobne situacije. Ena nedavna sprememba zjutraj ki sem jih doživel, so moje roke skoraj zaklenjene v položaju od noči in potrebujejo nekaj časa, da bi jih sprostili. "
Spodnja črta
Zdi se, da ima večina od nas nekaj težav zjutraj in ko enkrat počnemo, smo v zgodnjem času pogosto zelo omejeni. Pomembno je, da upoštevate svoje energetske ravni, tako da jih lahko kadar koli načrtujete, kadar je to mogoče.
Če imate nadzor nad svojim razporedom in delovno obremenitvijo, naredite stvari, ki zahtevajo največ energije in moči možganov v vaši visoki delovni čas in naredite bolj običajne stvari, ko so možgani na avtopilotu. Tudi če nimate takšne stopnje nadzora, poskusite biti nežen zase v času najnižje energije.