Čeprav jih komercialni pisci pogosto uporabljajo za lahek smeh, za mnoge ljudi ni ničesar smešnega, ker se morajo ukvarjati s črevesnim plinom in napihnjenjem. Izkušnje pri prenosu glasnega ali smrdljivega plina v družabne situacije so lahko ponižujoče. Napihnjenost, občutek povečanega trebušnega tlaka lahko povzroči občutke fizičnega neugodja, ki segajo od neprijetnega do izčrpanega.
Če doživite plin in bruhanje na občasni ali kronični podlagi, boste našli pomirjujoč dejstvo, da lahko ukrepate, da bi se lahko borili proti tem neuničljivim prebavnim simptomom.
Izvedite, kaj povzroča prebavni plin
Normalno in zdravo je, da plin prisotni v celotnem prebavnem sistemu. Obstajajo dva glavna vzroka za črevesni plin : pogoltni zrak in plin, ki se proizvaja kot stranski proizvod prebave nekaterih živil. Večina pogoltnjenega zraka se sprošča z bruhanjem. Preostanek se absorbira v tankem črevesu ali potuje skozi črevesje, ki se sprosti skozi rektum. Plin proizvaja tudi črevesna bakterija kot produkt razgradnje živilskega materiala.
Nehajte požirati zraka
Prepričajte se, da ne pogoltnete prekomerne količine zraka:
- Pojejte počasi, da preprečite guljenje zraka, ko napolnite trebuh.
- Izogibajte se žvečilni gumi in trdo sladkarije.
- Če je primerno, se prepričajte, da so vaše zobne proteze pravilno nameščene.
- Nehaj kaditi .
Oglejte si, kaj jeste
Na tak način so mnoge tako imenovane plinasto hrano, živila, ki imajo velik potencial za proizvodnjo črevesnega plina , pogosto živila, ki prenašajo številne prehranske koristi. Zato je pomembno, da natančno določite živila, ki jih ima vaš sistem najbolj težaven, namesto, da se bodo izogibali celotni skupini živil, na primer zelenjavo, zaradi njihovega prepiha.
Uporabite živilski dnevnik in pazite na to, kaj jeste in ali kasneje doživite plin. Morda boste ugotovili, da vaše telo brez problemov obvladuje manjše količine prepihanega živila. Plus, lahko uživate v živilih, ki so najboljša za shranjevanje plina .
Raziskovalci, ki so pripravili nizko prehrano FODMAP za IBS , sistematično prepoznajo nekatera živila, ki imajo večjo verjetnost, da povzročijo fermentacijo črevesja. Morda ne boste morali biti na dieti, vendar boste morda imeli koristi od izbire hrane z nizko vsebnostjo FODMAP, če resnično potrebujete plin.
Pazi, kaj piješ
Naše pijače je enostavno spregledati, ko poskušamo ugotoviti, kaj izklopi naše sisteme. Gazirane pijače, kot so soda in pijače, ki vsebujejo alkohol, imata potencial za povečanje črevesnega plina in prispevajo k napenjanju.
Preskusite izdelek s prekoračili števca
Obstajajo številni izdelki brez recepta (OTC), ki so namenjeni zmanjšanju črevesnega plina. Nekateri od teh izdelkov delujejo tako, da vašemu telesu zagotovijo specifične prebavne encime, ki vam bodo pomagali pri učinkovitejšem prebavljanju določenih ogljikovih hidratov, s čimer se zmanjša njihova razpoložljivost, da bi jih črevesne bakterije razgradile v plin.
Kako izbrati? Preverite dnevnik hrane! Če imate težave z mlečnimi izdelki, se lahko dodatek laktaze izkaže za koristen. Če imate težave z zelenjavo in fižolom, vam bodo izdelki, kot je Beano, pomagali prebaviti sladkorje v hrani, ki povzročajo težavo. Izdelki, ki vsebujejo simetikon, lahko pomagajo tudi pri plinih in napihovanju, vendar ne delujejo za vsakogar.
Preizkusite probiotike
Pogosto se imenujejo "prijazne bakterije", naj bi probiotiki pomagali pri ustvarjanju optimalnega ravnovesja bakterij v črevesju, kar bi pripomoglo k zmanjšanju prekomerne fermentacije črevesja in je zato lahko učinkovito pri zmanjševanju črevesnega plina, napihnjenosti in prevelikih prstov. Probiotike lahko najdete v vaši trgovini z drogami, vendar lahko nekatere izmed bolj učinkovitih zdravil zahtevajo recept.
Drug način dodajanja probiotikov v črevo je jedo fermentirana živila . Takšna živila so bila pripravljena na način, ki spodbuja rast prijaznih bakterij.
Če se uporablja, ravnajte z zaprtjem
Ljudje, ki trpijo zaradi zaprtja, imajo večjo verjetnost, da doživijo črevesni plin in napihnjenost. To je morda zato, ker se plin zaide v prekomerno količino blata, shranjenega v spodnjih delih debelega črevesa . Vznemirjenost, ki se pojavi, je lahko bolj vonjna zaradi tega, ker poteka po neprekinjenem blatu.
Če se ukvarjate s kroničnim zaprtjem, se posvetujte s svojim zdravnikom o razvoju načrta zdravljenja . Morda boste želeli raziskati prekinitev črevesja za zaprtje .
Postavite stvari v perspektivo
Če imate nesrečen doživetje prenosa neželenega plina, medtem ko je v navzočnosti drugih, ne pozabite, da čeprav je to sramotno, ni konec sveta. Vsi mimo plina! Pomembno je, da v mislih nihče ne bo sodil na podlagi vašega telesa.
Samo reci "oprostite" in nadaljujte z vašim dnem. Z ravnanjem s položajem z milostjo in dostojanstvom služi tudi kot vzor za tiste, ki se obdajajo, če bi jim situacija zgodila nekega dne (in to bo!)
> Viri:
> Plin v prebavnem traktu. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.