Moteče elektronske naprave, motnje spanja je treba izločiti
Otroci so včasih izpostavljeni enakim motnjam spanja kot odrasli, s potencialno resnimi posledicami, ki vplivajo na rast, vedenje in učenje. Na srečo obstaja veliko načinov za izboljšanje otrokovega spanca s pomočjo nasvetov za reševanje težav. Naučite se, kako otrokom pomagati pri boljšem spanju, tako da upoštevate njihove navade pri spanju, odstranite elektronske naprave iz spalnice in odpravite motnje spanja, da se izognete škodljivim posledicam.
Bodite pozorni na načine spanja in dnevne sobe
Strokovnjaki za spanje se včasih sklicujejo na navade, ki obdajajo spanje kot " higieno spanja ". To vključuje pomembna vedenja v času tik pred zasanjanjem, kar naj bi bil čas sprostitve.
Tukaj je nekaj osnovnih smernic, ki so koristne pri odraslih in najstnikih , z le malimi spremembami pa veljajo isti nasveti za otroke. Otroci delajo najbolje z ustaljeno rutino. Odvisno od starosti otroka, to lahko vključuje kopel, zobne ščetine in zgodbe za spanje. To pomaga pripraviti telo in duha za dobro nočno spanje in olajšuje napetosti, povezane z odpornostjo proti spanjem in vedenjsko nespečnostjo .
Odpravljanje elektronskih distrakcij iz spalnice
Morda je najpomembnejši dejavnik za otroke, zlasti starejše, obravnavanje elementov v okolju spanja, ki lahko motijo spanje.
Kako lahko vaš otrok dobro spi, če so na voljo še druge zanimive dejavnosti?
Otroci potrebujejo ustaljeno, sproščujočo nočno rutino , tako kot odrasli. Del tega zahteva, da starši priznajo pomen spanja in da so pripravljeni določiti nekatere meje.
Nekatere moteče dejavnosti, ki jih je treba izločiti iz okolja v spalnici, vključujejo:
- Gledanje televizije
- Govorim po telefonu
- Besedila
- Uporaba računalnika
- Elektronske igre
Te in druge podobne dejavnosti lahko vaše otroke budijo in vplivajo na njihovo sposobnost prehoda v spanje. Možno je tudi, da svetloba zaslona povzroči nespečnost. To lahko pomembno vpliva na najstniške nočne sove in se lahko izboljša z jutranjo sončno svetlobo ob prebujanju. Kolikor je mogoče, naj bo spalnica rezervirana za spanje.
Razmislite o vlogi motenj spanja pri otrocih
Otroci in mladostniki so prav tako izpostavljeni motnjam spanja, ki vplivajo na odrasle. Otroke, ki stresajo, je treba oceniti zaradi dejavnikov, ki bi lahko prispevali k apneji v spanju. To se lahko pojavi nepričakovano, prispeva k motenju posteljice, hiperaktivnostni motnji pri pomanjkanju pozornosti (ADHD) in celo spanju.
Nekateri otroci imajo sindrom nemirnih nog in to lahko oteži zaspanje. Možno je tudi, da se pojavijo motnje spanja, in če sumite, da je nekaj težav v spanju vašega otroka, začnite tako, da se pogovorite s svojim pediaterom in razmislite o napotitvi na strokovnjaka, pooblaščenega za nadzor spanca.
Resne posledice slabih navad hoje
Otroci so še posebej dovzetni za posledice motenj spanja.
Morda bodo verjetno imeli hiperaktivno vedenje , težave s pozornostjo in slabo kontrolo impulzov. Nezdravljene motnje spanja lahko vplivajo na inteligenco in učenje. Prav tako so manj verjetne, kot se odrasli zdijo zaspani, ko so prikrajšani za spanjem, zato je težko reči, da niso dovolj spali.
Študije so pokazale, da so stopnje poškodb pri otrocih pred starimi otroki in starejšimi otroki v šolah znatno višje pri tistih z motnjami spanja kot pri tistih brez. Poleg tega težave s spanjem lahko povzročijo težave pri rasti .
Vsi ti vzroki in poudarjanje pomena izboljšanja higiene spanja za naše otroke.
Začnite z nekaj preprostimi spremembami in se obrnite na pomoč, če jo potrebujete.
Viri:
Durmer, JS in Chervin, RD. "Pediatrično zdravilo za spanje." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Motnje motenj spanja in poškodb pri majhnih otrocih". Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.