4 preprosta načina za ohranjanje zdrave in mobilne dlje
Osteoartritis , ki se običajno imenuje obrabni artritis, je najpogostejša oblika artritisa, ki prizadene več kot 30 milijonov Američanov.
Osebe z diagnozo osteoartritisa pogosto skrbijo za progresivno naravo bolezni in se sprašujejo, ali bodo nekega dne na koncu potrebovali operacijo nadomestnega sklepa . Z nekaj preprostimi spremembami v vašem življenju se lahko te skrbi izognete.
Tukaj so štiri preproste popravke, ki lahko pomagajo:
1. Izgubite težo
Debelost je eden najpomembnejših dejavnikov napredovanja artritisa. Vzrok je sorazmerno preprost: več stresa, ki ga postavite na že poškodovane sklepe, večje bo vnetje . Sčasoma lahko to še poslabša strukturno celovitost sklepov, povečuje bolečino in posega v mobilnost osebe in obseg gibanja .
Če izgubijo le pet do deset odstotkov telesne mase, bodo ljudje pogosto občutili dramatično olajšanje simptomov. Medtem ko je vadba z bolečimi sklepi težavna, obstajajo številne fitnes rutine, ki so primerni za ljudi z artritisom. Ti bi se osredotočili na tri komponente vadbe:
- Vaje gibanja gibanja, ki jih je mogoče opraviti vsak dan
- Krepitev vadb, opravljenih vsak drugi dan
- Vzdrževalne vaje so bile opravljene 20 do 30 minut trikrat na teden
Izguba teže bo vključevala tudi spremembe v vaši prehrani, ki vključujejo zmanjšanje nasičenih maščob, zmeren vnos ogljikovih hidratov in izogibanje prekomerne soli, sladkorja in alkohola.
Dietetik lahko pomaga pri oblikovanju trajnostnega in uravnoteženega načina prehranjevanja, da bi zmanjšal te kilograme.
2. Spremeni svoje dejavnosti
Pravilo je preprosto: če počutite bolečine pri opravljanju neke dejavnosti, to ni dobro. Medtem ko lahko pogosto krepi določene mišice, da bi pomagali pri bolečih sklepih, se ne bi smeli pretirano pretirano.
Na koncu lahko povzročite več škode kot dobro.
Obstajajo lahko časi, ko boste morali spremeniti svoje rutinske dejavnosti, da ohranite mobilnost, ki jo imate. Na primer, vplivni športi so lahko nekaj, kar vam je všeč, vendar lahko škoda, ki jo lahko povzročijo, le pospešijo napredovanje artritisa.
Če se soočite s to resničnostjo, se osredotočite na iskanje aktivnosti z manjšim učinkom, kot so kolesarjenje, plavanje, kajakaštvo, tek na smučeh, veslanje, rolanje, pilates in joga. Trgovanje z tekalnimi čevlji za NordicTrack je lahko težko, vendar vam bo omogočilo, da ustvarite zdrav znoj brez nepotrebnega stresa na gležnju, kolena in boke.
Če pa po drugi strani živite bolj sedentaren način življenja, boste morda želeli začeti s srečanjem s fizičnim terapevtom . Terapevt vas lahko naučimo, kako varno raztegniti in okrepiti občutljive sklepe in vam omogočiti strukturiran program, s katerim vas postopno vadimo v rutinsko vadbo.
3. Uporabite protivnetna zdravila
Artritis je definiran kot vnetje sklepov. Zato je smiselno, da storite vse, kar je mogoče, da zmanjšate vnetje, ki ne more pomagati, ampak pospeši poškodbe sklepov.
Če je zdravnik že predpisal zdravila za zdravljenje kroničnih bolečin v sklepih, jih vzemite po navodilih.
Če ne, in bolečina vpliva na vašo mobilnost ali vas vzdržuje ponoči, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih recepta in brez recepta. Med njimi:
Analgetiki se uporabljajo za lajšanje bolečin in vključujejo Tylenol (acetaminophen), opioide na recept in atipični opioid z imenom Ultram (tramadol) .
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se uporabljajo za olajšanje vnetja in bolečine ter vključujejo aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) in celeboks (celekoksib).
- Kortikosteroidi so močna protivnetna zdravila, peroralna ali vbrizga neposredno v vnetje sklepov.
- Hialuronska kislina se naravno nahaja v telesu in jo lahko vbrizgamo v sklep kot blažilec blažilnika in maziva.
4. Uporabite podporno napravo
Ljudje z artritisom se pogosto izogibajo hojnim pripomočkom, ker se počutijo stari in krhki. Toda dejstvo je, da ljudje, ki to počnejo, pogosto hodijo manj, ker so bodisi nestabilni na nogah ali se bojijo, da bi tehtali na otečenem sklepu. Tako lahko izogibanje tem napravam poslabša vaše stanje slabše.
Podporne naprave niso več omejene na palice in sprehajalce. Ljudje z artritisom kolena se lahko včasih obrnejo na napravo, ki je znana kot nosilec za praznjenje, ki selektivno olajša pritisk na najbolj poškodovano stranjo sklepa. Obstajajo celo valjčni sprehajalci ( valjarji ), ki vam omogočajo, da se gibljejo bolj svobodno brez upogibanja in začetkov standardnega sprehajalca.
Čeprav te novejše naprave ne bodo delovale za vsakogar, je morda vredno govoriti s svojim zdravnikom, da bi ugotovili, ali so primerna izbira za vas.
> Vir:
> Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. "Osteoartritis." Atlanta, Georgia; posodobljeno 6. julija 2017.