Kako ostati mlajši

Poskus življenja dlje je odličen cilj, vendar ti dodatni leti ne pomenijo veliko, če se ne počutite dobro in energično. Zakaj torej ne poskušate pomagati telesu, da delajo mlajše od vaše kronološke starosti , tako da sledite nekaj osnovnih korakov k življenjskemu življenjskemu življenju?

Oglejte si, kakšne spremembe morate narediti danes, da bi vaše telo delovalo bolj mladostno in odporno, mesecih ali letih od zdaj naprej.

1 -

Nehaj kaditi

Zaustavitev te navade bo verjetno storila več za vašo dolgoživost - in vaše zdravje na splošno - kot katera koli druga sprememba, ki jo naredite. Številne študije so zapisale, da tobak za tobak prevzame splošno blaginjo in zdravstveno stanje moških in žensk . Natančneje, dokazano je, da je nadaljevanje težkega kajenja v starosti od 40 let celo kar desetletje od vašega življenja. Lahko poslabša številne starostne bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen . Kajenje povzroča tudi prezgodnje staranje kože , zaradi česar ste starejši

2 -

Ohranite zdravo težo

Medtem ko še vedno obstajajo nekateri polemiki o tem, kako se meri debelost - z indeksom telesne mase (BMI), razmerjem med pasom in kolkom , debelino kože ali preprosto številko na lestvici - večina raziskovalcev za dolgoživost se strinja, da preveč maščob v telesu do številnih resnih stanj, kot so bolezni srca, kapi, diabetesa in raka.

Debelost lahko povzroči smrtno škodo na jetrih, kar vodi do maščobnih bolezni jeter . Še več, preveč maščobe na trebuhu je povezano z metaboličnim sindromom , ki vključuje simptome, kot so visok krvni sladkor in zvišan krvni tlak ali hipertenzija .

Če ugotovite pravo število kalorij, ki bi jih vsak dan potrebovali in se lotili zmernega in trajnostnega načrta za zmanjšanje telesne teže, vam bo pomagal preprečiti bolezen, olajšati ostati aktiven in mobilen ter pomagati funkcionalni ali biološki starosti telesa, mogoče v mesecih in letih.

3 -

Ostanite aktivni

Prednosti fizičnega delovanja so številne: boljše kardiovaskularno zdravje, manjše tveganje za nastanek raka in sladkorne bolezni, izboljšano obvladovanje stresa in boljša življenjska doba. Študija o več kot 416.000 moških in ženskah, objavljenih v The Lancetu leta 2011, je pokazala, da so osebe, ki so povprečno 15 minut dnevno uživale z zmerno intenzivnostjo (npr. Hitra hoja), živele povprečno tri leta več kot tiste, ki so malo ali nič dejavnosti. Druge preiskave so pokazale podobne koristi dolgotrajnosti tistim, ki se gibljejo. Ali hoja, plavanje, vožnja ali kakšna druga dejavnost vas privablja, bodite aktivni, da preprečite bolezni, ohranite močne kosti in vaše življenje!

4 -

Jejte Anti-aging Diet

Uživanje dobro uravnotežene prehrane, ki temelji na sadju, zelenjavi, vitkih beljakovinah, veliko rib z nizko vsebnostjo živega srebra, celih zrn in zmerno količino zdravih maščob, je v raziskavah trajno povezano z boljšo življenjsko dobo. Vse najdaljše življenje na svetu - vključno z japonskimi okinavci , tistimi, ki živijo v dolini Hunza v Pakistanu , in prebivalci držav vzdolž Sredozemlja - porabijo nekaj sprememb tega načrta.

Medtem ko dopolnjevanje vaše prehrane z vitamini in minerali lahko pomagajo nadomestiti nekatere manjkajoče sestavine, večina strokovnjakov za prehrano svetuje, da pridobivate hranila iz hrane. Z zdravim izbiranjem hrane, v ustreznih količinah (da bi se izognili debelosti), je varovanje pred boleznijo in pameten način, da vaše telo deluje mlado

5 -

Upravljajte z vnosom stresa

Tudi ljudje, ki so zelo skrbni za dieto in telesno vadbo, lahko prezrejo vpliv stresa na njihovo zdravje. Dejstvo je, da ima stres številne fiziološke učinke, vključno s povišanjem ravni kortizola, stresnega hormona, ki lahko prispeva k kardiovaskularnim stanjem, nevarnim maščobam v trebuhu, depresiji in slabši odpornosti na bolezni.

V študiji o 861 starejših odraslih, ki so imeli najvišje koncentracije urinskega kortizola v letu 2010, so imeli petkrat večjo nevarnost umiranja kardiovaskularnih bolezni, tudi če niso imeli zgodovinskih težav s srcem. Zdi se, da olajšanje stresa prispeva k dolgoživosti, kot je bilo predlagano v številnih študijah, ki povezujejo meditacijo z manjšo umrljivostjo. Zakaj ne bi poskušali pozornost meditacije, samo-hipnoze ali celo samo smehljati več, da bi upravljali vsakodnevno stresno raven? Tvoje srce in vaš um razmišljanje bo bolje za to.

6 -

Ostanite socialni

Še en pomemben vidik življenjskega sloga življenja je del večje socialne mreže s podporo prijateljev in družine. Dejansko so psihologi Howard Friedman in Leslie Martin v svojih raziskavah na 1500 kalifornijcev sledili od otroštva do starosti, ki so ugotovili, da so ostali povezani in preostali integrirani znotraj njihove skupnosti bili nekateri najpomembnejši napovedovalci večje življenjske dobe. Če niso vsi člani vašega družabnega kroga odvisni od naloge, izberite svojo ekipo: nekaj prijateljev in zaupnikov vam lahko pomaga pri težkih časih in se spopasti s težavami, lažje - dejavniki, ki bodo vašemu imunskemu sistemu pomagali ohraniti zdravje.

Verjetno je, da vam ni treba drastično spremeniti svojih dnevnih navad, da bi izboljšali na teh področjih. Osredotočite se na napredek, ne popolnost in sčasoma, bo vaše telo bolj zdravo in obnašanje kot mlajša oseba. Rezultat? Več let v svoje življenje in več življenja v tvojih letih.

_Viri:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Najmanjša količina fizične aktivnosti za zmanjšano umrljivost in podaljšano življenjsko dobo: prihodnja kohortna študija." Lancet , 16. avgust 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen in Rune Blomhoff. "Potrošnja celega zrnja je povezana z zmanjšanim tveganjem neskardiovaskularne smrti, ki ni posledica vnetja, pripisanih vnetnim boleznim v študiji o zdravju žensk v Iowi." Am J Clin Nutr junij 2007 vol. 85 št. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Vnos sadja in zelenjave, telesna aktivnost in umrljivost v starejših ženskah, ki živijo v skupnosti." Časopis ameriške geriatrije družbe . Zvezek 60, številka 5, strani 862-868, maj 2012.}

_{Friedman, HS in Martin, LR "Projekt Longevity: presenetljiva odkritja za zdravje in dolgo življenjsko dobo iz osemdesetletne študije orientacije". Knjige Penguin. Marec 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Park Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Priporočila telesne dejavnosti in zmanjšana nevarnost smrtnosti". Arch Intern Med. Vol. 167 (št. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Najkrajši način za doseganje prehranjevalnih ciljev je sprejetje mediteranske izbire hrane: dokazi iz računalniško prilagojenih dietnih diet." Am J Clin Nutr oktober 2011 vol. 94 št. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci in Brenda WJH Penninx. "Urinarni kortizol in šestletno tveganje za vse vzroke in smrtnost srca in ožilja." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}